滋陰防秋燥,要注意什麼?

秋分剛好是秋季90天的中分點。正如春分一樣,秋分之時陽光幾乎直射赤道,晝夜時間的長短再次相等,我們的養生保健也需順應天時,遵循陰陽平衡的規律。

滋陰防秋燥,要注意什麼?

飲食當潤肺生津、養陰清燥

秋分屬“涼燥”,不同於白露的“溫燥”,因此,可多食酸味甘潤、降肺氣的果蔬,以潤肺生津、養陰清燥。如蓮藕、蘿蔔、荸薺、梨、柑橘、葡萄、柿子等。還可多吃一些清補溫潤的食物,清潤之品如蜂蜜、甘蔗、百合、銀耳等,溫潤之品可選芝麻、核桃、杏仁、板栗等。但也不可吃得太多,以免造成腸胃積滯。脾胃不好、經常腹瀉的人,過食水果還容易誘發或加重病情。此外,還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。

秋分養生要注重對肺、脾、腎三髒的養護,可適當選用一些中草藥煎服。如黨參、白朮、蒼朮、茯苓能補脾、祛溼、止瀉。蓮子養心安神,和人參、黃芪、大棗、茯苓同用,可補脾益氣。芡實、酸棗仁、五味子益腎氣,具有治失眠、寧心安神的功效。在此提醒,藥補需由專業中醫師辨清寒熱虛實體質後,再根據情況使用。

滋陰防秋燥,要注意什麼?

起居養“收”氣,運動要三防

秋季,自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、畢藏,人體的生理活動也需適應自然界陰陽的變化,因此,秋季要特別重視保養內守之陰氣,凡起居、飲食、精神、運動等方面,其調攝皆不能離開“養收”這一原則。

起居應逐漸調整至早睡早起的狀態,早睡以養“收”氣,早起則順應陽氣舒長,使肺氣得以舒展。在精神養生方面,秋季氣候漸轉幹燥,日照減少,氣溫漸降,人們的情緒未免有些垂暮之感。所以應保持神志安寧,收斂心神,以適應秋天容平之氣。

金秋季節,天高氣爽,是開展鍛鍊的好時機,如登山、慢跑、散步、打球等運動,都很適宜。但還須注意“三防”。其一,防寒氣。應根據氣溫變化增減衣服,在鍛鍊至身體發熱後,不宜一下子脫得太多。其二,防損傷。氣溫下降會影響肌肉、關節、神經系統的反應,易造成運動損傷,因此一定要充分熱身。其三,防過量。運動量不宜過大,以防出汗過多,耗損陽氣。

滋陰防秋燥,要注意什麼?

防秋涼重保健,食蟹要講究

秋分時節,天乾物燥,人體抵抗力減弱,呼吸系統黏膜容易受到刺激,故上呼吸道系統疾病高發。天氣轉涼還導致脾胃容易受涼。應儘早收起涼蓆、電扇等納涼用品,根據氣溫變化,及時換上床單、薄被等。特別是體質虛弱者、老人及兒童,夜間入睡後要蓋好被子,以防止腹部受涼。還可適當做些面板保養,洗完澡後抹上潤膚乳,防止面板乾裂起屑。

秋分正是螃蟹最為肥美鮮嫩之時,但以下人群需慎吃:易腹瀉、胃痛、過敏體質者、關節炎和痛風患者、腎功能不全者、肝病患者、糖尿病、高血壓、高血脂患者、消化道疾病患者、孕婦、老人和兒童。

螃蟹含較多組胺酸,隔夜食用易導致組氨酸中毒,因此,最好現蒸現吃,一般不要超過4小時。蟹類富含蛋白質、膽固醇,不宜過量進食,以免引起腹痛、腹脹等消化不良症狀,最好一頓只吃一隻。吃蟹時別搭配啤酒,因為這兩種食品都含有高嘌呤,吃多了會引起痛風。如果想驅除蟹的寒性,可以在食用時喝點白酒或者紹興黃酒,或者在烹調時加入姜、紫蘇等佐料。同時,必須除盡蟹鰓、蟹心、蟹胃、蟹腸,因其含有細菌、汙泥。此外,螃蟹不可與梨、柿子、香瓜、花生、泥鰍同食,避免胃腸刺激和反應。

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