您是否發現自己在寒冷的房間裡睡得更好?這就是為什麼。
今天,我們將介紹為什麼人們通常在冷室裡睡得更好。您環境中的溫度會影響褪黑激素。褪黑激素是一種睡眠激素。涼爽的溫度會增加褪黑激素,而褪黑激素會使您的身體在夜間涼爽。褪黑激素也受光的影響。如果天黑了,褪黑激素會增加並幫助您入睡。
如果您有睡眠問題,或者想幫助改善睡眠質量,則可能需要在晚上嘗試將室溫調整為60-68華氏度(15-20攝氏度)。
可能會影響睡眠的幾件事:
•記憶海綿床墊可能會發熱。您可能需要換個床墊或加蓋凝膠以保持涼爽。
•風扇有助於保持其涼爽。
•將腳放在外蓋之外也可能有助於保持涼爽。
褪黑激素的潛在好處:
1。它可以幫助您更快入睡
2。增強心情
3。更好的血糖
4。增強認知功能
5。增強的免疫力
6。優質睡眠
7。它可以幫助您感到更加休息
可能會影響褪黑激素的一些因素:
•黑暗刺激褪黑激素
•電動勢可能會對您的睡眠產生負面影響
•較低的溫度會增加褪黑激素
•壓力過大會抑制褪黑激素
•維生素D缺乏會抑制褪黑激素的產生
參考:
https://www。ncbi。nlm。nih。gov/pmc/articles/PMC6496684
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