躺在床上就能做的10種塑身運動

有時您既沒有時間也不想繫好運動鞋出門。當您想邊喝茶邊吃餅乾邊看節目時,請記住,您可以用一塊石頭殺死 2 只鳥,並將您的床鋪成一個迷你健身房。

邀請您透過這 10 個練習在床上搖滾。

1

直腿抬高

躺在床上就能做的10種塑身運動

平躺,雙臂放在身體兩側,雙腿伸直。將雙腿抬起至 90 度角,然後慢慢放下。做 2 組,每組 10 次。

2

行進式提臀

躺在床上就能做的10種塑身運動

仰臥,膝蓋彎曲,腳跟在臀部下方。抬起你的臀部,在你的膝蓋和肩膀之間形成一條直線。然後在抬起彎曲的腳並將其放在臀部上方時擠壓您的臀部並接合您的核心。將腳放回原處,並在另一側重複相同的操作。

3

跪式迴旋踢

躺在床上就能做的10種塑身運動

四肢著地站立,手腕在肩膀下方,膝蓋分開與臀部同寬。將你的腿向上抬到一邊,直到它與你的臀部處於同一水平。把你的腳踢到一邊,然後慢慢地放回原處。在另一邊做同樣的事情。

4

前臂平板支撐

躺在床上就能做的10種塑身運動

將前臂放在肩膀下方,手掌向下。雙腿與臀部一樣寬,確保身體成一條直線。然後慢慢抬起你的核心,收緊你的腹肌,然後回到初始位置。您可以快速重複或保持每個姿勢 10 秒鐘。

5

捲起

躺在床上就能做的10種塑身運動

仰臥,將手臂伸過頭頂。吸氣,慢慢抬起身體並彎曲成 90 度角。然後慢慢回落。做 3-5 組,每組 15 次。

6

半眼鏡蛇式俯臥撐

躺在床上就能做的10種塑身運動

俯臥,雙臂彎曲在身體兩側。將自己向上推,直到小腹略高於床。回到初始位置。重複15次。

7

鋪設脊柱扭轉

躺在床上就能做的10種塑身運動

平躺,雙腿伸直。張開雙臂並將它們壓在床上以保持穩定。將你的腿抬向天花板,然後將它穿過身體向另一側的地板降低。保持姿勢,將腿抬回到中間,然後放下腿。

在另一邊重複同樣的事情。

8

青蛙彎

躺在床上就能做的10種塑身運動

仰臥,將雙腿伸到臀部上方。彎曲雙腳,保持腳跟併攏,腳趾向外。彎曲膝蓋並向後伸直,用大腿內側控制運動。做 3 組,每組 10 次。

9

側臥雙腿抬高

躺在床上就能做的10種塑身運動

側臥,伸展下臂作為支撐,雙腳疊放。將你的大腿內側和腿部擠壓在一起,然後慢慢抬起它們。保持 1-2 秒,然後放下雙腿,不要接觸床。每側做 2 組,每組 15 次。

10

大腿內側圈

躺在床上就能做的10種塑身運動

側臥,用下臂支撐頭部。彎曲上腿並將其牢固地放在床上。將底部的腳指向並抬起腿。用抬起的腿畫幾個圓圈。在另一邊重複同樣的事情。

你認為床上鍛鍊有效嗎?

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