腿部腫脹的 10 個小貼士,您的身體會感謝您的

許多女性患有腿部和腳部腫脹。這種腫脹尤其會在長時間站立或坐下後出現。但有時它也可能是血液迴圈不良或其他健康問題的危險訊號。如果這種情況反覆出現,請務必與您的醫生預約。

我們關心您的福祉,因此我們收集了一份您可以立即付諸實踐的技巧清單。請務必檢視我們為您準備的有用額外部分。

1

是時候出去走走

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據專家介紹,我們每天至少應該做30分鐘的運動。這不僅可以讓我們保持健康和苗條,還可以改善我們的血液流動。跑步或步行等活動有助於促進血液迴圈。嘗試將鍛鍊納入您的日常生活,就像您安排與老闆會面或花時間幫助您的孩子完成家庭作業一樣。

2

伸展

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您應該在運動前後嘗試做的另一個重要關鍵因素是伸展運動。拉伸可以增加您的靈活性,提高您在體育活動中的表現,並有助於增加流向組織和器官的血流量。

3

喝茶或果汁

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1. 喝紅茶或綠茶:

這種受歡迎的飲料不僅可以在寒冷的秋季早晨為您保暖。它含有抗氧化劑,可能有助於改善血液流動。因此,在早上慢跑之前喝杯咖啡。你的身體一定會感激不盡!

2. 甜菜根汁:

這種飲料中的維生素、礦物質和抗氧化劑的組合使其成為開始新一天的正確飲料。定期飲用可以幫助降低血壓,從而降低與這種情況相關的任何副作用。

3. 石榴汁:

這種水果富含抗氧化劑,可以促進血液流動。它還富含維生素 C,可透過強化血管來幫助我們的迴圈系統。

4

幹刷你的腿

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在這種阿育吠陀技術的眾多好處中,血液迴圈和淋巴引流的增加是最重要的。我們的血液攜帶透過淋巴結過濾的淋巴液。當我們正確地遵循這項技術時,我們會加速血液泵送,這也有助於使淋巴液透過身體並清除毒素和病原體。

有效擦乾雙腿的步驟:

1.

使用堅固的天然鬃毛刷。

2.

最好在洗澡前做,因為要脫掉衣服更方便。

3.

從腳踝開始,以圓周運動緩慢向上移動。

4.

幹刷每條腿,一直刷到大腿上部。每條腿大約需要五分鐘。

5.

小心你施加的壓力。它應該很結實,但不要太疼。

6.

完成後,可以淋浴或泡澡,然後塗抹一些乳液或身體油。

5

穿壓縮襪

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壓縮襪對您的腿和腳踝施加壓力。這可以讓您的血管更好地推動血液透過您的身體併到達您的心臟。因此,它們有助於減輕腳和腿的腫脹,並讓您在站立一整天后感到如釋重負。在選擇最適合您的產品之前,請務必先諮詢醫生。

6

按摩

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在忙碌的一天中找些時間來享受一下按摩。您可以自己做或尋求按摩專家。除了放鬆的感覺外,它還可以刺激您的血液流動和淋巴液更容易在您的身體中迴圈。

請按照以下步驟進行更有效的按摩:

1.

向上運動。

2.

將手指放在腳踝上。

3.

用手指施加壓力,同時輕輕地將手移向臀部。

4.

將手移回腳踝,每條腿重複相同的動作約 10 次。

7

在你的飲食中加入超級食物

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超級食品提供高水平的營養。雖然它們不能保護您免受慢性疾病的侵害,但由於它們含有豐富的化合物,例如抗氧化劑、纖維和脂肪酸,因此非常有益。鮭魚和鯖魚等脂肪魚是 Ω-3 脂肪酸的極好來源。這些脂肪有助於我們的迴圈,因為它們促進一氧化氮的釋放。這種分子擴張血管,增加血液供應,從而降低血壓。

對於素食者,您可以透過甜菜獲得這種成分。它們富含硝酸鹽,您的身體會將其轉化為一氧化氮。

您可以在飲食中加入以促進血液迴圈的其他超級食物包括:

1。 綠葉蔬菜

2。 洋蔥

3。 大蒜

4。 核桃

5。 漿果

8

用瀉鹽泡澡

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在一天結束時,沒有什麼比長時間放鬆的沐浴更好的了。但如果你想更上一層樓:新增一些瀉鹽。它們含有一種叫做硫酸鎂的化合物。專家聲稱,它的缺乏會導致炎症和慢性病的增加。

當我們泡在浴缸裡時,鎂可以透過面板被吸收,從而提高我們的鎂含量。洗澡時,每加侖水量取 2 杯瀉鹽。浸泡並享受!

9

抬高你的腳

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我們可能沒有意識到這一點,但我們大部分時間都在盤腿坐著。然後,我們想知道為什麼我們的腿會受傷或為什麼我們的腳會腫。然而,有一種簡單的方法可以幫助促進我們的血液迴圈。

首先,抬高雙腳有助於自然血液流動,因為您的靜脈不需要抵抗重力。結果,炎症會減少,因為腿和腳不再有腫脹的堆積。此外,它還有助於排出腿部和腳部的壓力並減輕一些疼痛。

抬高雙腳時,請遵循以下步驟:

1.

脫掉鞋子。

2.

躺在沙發、床或地板上:確保有足夠的空間伸展雙腿。如果您躺在地板上,您可以將雙腿以 90° 角靠在牆上。在床或沙發上,準備一些枕頭,讓雙腳保持高於心臟水平。

3.

將雙腳抬高約 20 分鐘,並在一天中的短暫休息時重複此過程——您可以在這樣做的同時趕上一些工作電子郵件或閱讀一些內容。如果你足夠舒服,你甚至可以小睡一下。

10

買雙好鞋

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腳和腿腫脹的原因之一可能是鞋類選擇不當。高跟鞋或尖頭鞋雖然很時尚,但對您的身體沒有任何好處。此外,您應該注意尺寸。不合腳的鞋子會帶來一系列問題。但別擔心,這並不意味著你應該擺脫那些時髦的新高跟鞋。

確保不要穿太久,並嘗試尋找其他替代品,例如提供更好支撐和平衡的坡跟鞋或運動鞋。

附: 在家做的簡單運動

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起床前:

1. 腳踝抽吸:

當您仰臥,雙腿伸展時,彎曲雙腳,上下移動腳趾。重複至少 10 次。

2. 膝蓋彎曲:

完成此練習後,雙腿仍然伸展,交替將膝蓋向上移動到胸部,然後再向下移動。每條腿重複十次。

3. 抬腿:

當你仍然仰臥時,彎曲一個膝蓋,腳底牢牢地放在平坦的表面上。抬起另一條腿,不要彎曲,直到雙膝處於同一水平。這樣做10次,然後換另一條腿重複。

白天:

如果您在辦公桌前坐得太久,請記住您的姿勢。避免雙腿交叉時間過長,當你休息時,

試著做以下練習:

1. 腳後跟:

扶著椅子,慢慢抬起腳後跟,直到腳尖站立。降低腳後跟,直到它們接觸地面。重複10次。

2. 腿站立:

抓著椅子,一隻腳穩穩地放在地板上,另一隻腳抬起。保持這個姿勢15秒,然後換另一條腿重複。嘗試逐漸增加保持這個姿勢的時間。

你有沒有嘗試過這些技巧?

請隨時與可能從這些資訊中受益的任何朋友或親戚分享這篇文章。

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