即使在睡覺時也能改善體型的 5 種方法

臥室裡正確的照明,睡前正確的鍛鍊方式,甚至睡覺時穿的衣服——所有這些都可以幫助那些想要保持身材的人,即使他們在溫暖的毯子下舒適地打鼾。令人驚訝的是,甚至有更多我們不知道或忽略的方法可以幫助我們對抗那些多餘的體重,即使是在休息的時候。

在這裡,我們收集了 5 種經過科學驗證的方法,即使您晚上在柔軟的枕頭上放鬆也能保持體形。我們希望您能和我們一起看看它們。

1

少穿衣服睡覺

即使在睡覺時也能改善體型的 5 種方法

當你裸睡時,你會得到一些健康益處,幫助你減肥就是其中之一。科學家建議,在睡覺時保持體溫較低會使身體的新陳代謝更快,因為它會產生更多的棕色脂肪來保持溫暖。

棕色脂肪在燃燒卡路里的同時會產生熱量,這會加速您白天的新陳代謝,幫助您減肥。不穿衣服睡覺還能促進血液迴圈,對心臟和肌肉有益。

2

充足睡眠

即使在睡覺時也能改善體型的 5 種方法

睡眠研究員 Richard K。 Bogan 博士說,單獨的睡眠時間表可以幫助我們減輕體重。“睡眠對於正常的身體激素和免疫系統功能是必要的。睡眠不足或睏倦的大腦是飢餓的大腦,”他說。“睡眠不好會導致體重增加。”

他建議一個成年人大約需要 7 個半到 9 個小時的睡眠。

3

做正確的運動

即使在睡覺時也能改善體型的 5 種方法

如果你有更多的肌肉質量,它可以幫助你燃燒更多的卡路里,即使在你睡覺的時候也是如此。每天做一些運動,尤其是力量訓練,可能會幫助你減掉一些體重。如果您在晚上難以安定下來,請嘗試在睡前幾個小時進行鍛鍊。

4

睡在涼爽、黑暗的臥室裡

即使在睡覺時也能改善體型的 5 種方法

根據一項研究,將臥室溫度設定為 66°F 一個月的人將棕色脂肪燃燒的卡路里數量提高了 42%,並將新陳代謝提高了 10%。

要想在睡覺時減掉一些體重,也可以嘗試關掉夜光燈。根據睡眠基金會的說法,研究表明,睡前光照會降低褪黑激素的水平,如果你開著燈睡覺,它會對新陳代謝的晝夜節律調節產生巨大影響,併成為體重增加的原因。所以最好關掉你的電視、電話和任何其他燈,並考慮購買遮光窗簾來阻擋外面的光線。

5

按時吃飯

即使在睡覺時也能改善體型的 5 種方法

根據營養學家的說法,每天吃飯和睡覺的時間應該保持在相同的時間表上。倫敦營養學家夏洛特哈里森說:“我們的身體按照晝夜節律執行,這是它的內部時鐘。進餐時間對我們的晝夜節律有很大影響,因此安排我們的食物攝入量非常重要。”

你有什麼行之有效的方法來保持體形,看起來像蜜蜂的膝蓋?

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