拖延癌能治嗎?關於拖延癌的六種型號和四種療法

拖延癌能治嗎?關於拖延癌的六種型號和四種療法

先跟大家分享幾個號稱是世界上最大的謊言:一星期內看完一本書,一個月之後減掉 20 斤體重,三天內把方案做完,每天跟父母通電話 ……

這幾個謊言有一個共同點,就是有一個時間限制,在某個期限內要把這些事情完成。你會發現,“哎呀,反正還有的是時間;哎呀,最近有很多麻煩事 ……”各種各樣的事讓我們把很多計劃之內的事拖延下去了。

拖延癌能治嗎?關於拖延癌的六種型號和四種療法

所以我們要說的就是拖延症。

什麼是“拖延症”?

拖延症的英文單詞很長,是 Procrastination,就是將之前的事情放置到明天。拖延症總是表現在各種各樣的小事上,但是日積月累就會影響個人發展,很多人雖然沒有因為一些實際的事例導致受挫,但在與拖延症鬥爭時的心理煎熬也影響了情緒。

有一句中國古話:明日復明日,明日何其多。在錢鶴灘寫下這首膾炙人口的《明日歌》的幾乎同一時期,西方一個叫愛德華·霍爾的人在1542 年出版了一本書,裡邊用到了這個單詞,Procrastination。但是,直到工業革命以後,拖延症才逐漸具有了現代的含義,即以各種各樣的推遲的方式來逃避執行或者做決定的一種特質或行為傾向。

拖延症到底是個例還是一個普遍現象呢?來看另一份資料。調查顯示,70% 的大學生存在學業拖延的情況,而正常的成年人當中有多達20% 的人每天會出現各種各樣的拖延行為。美國和加拿大專門研究拖延症的專家根據一個數據推算,認為全世界可能有將近十億人患有拖延症這種疾病,每7個人中就有一個人有拖延症。

拖延癌能治嗎?關於拖延癌的六種型號和四種療法

“拖延症”的六種型別,請對號入座

很多人都有拖延症,但是表現形式不一樣。引用美國心理學家約瑟夫·R。 法拉利的分類法,他管拖延症叫慢性拖拉症,這種疾病的臨床表現不盡相同,有幾個典型的型別。

第一類叫惰性心理。

這類人總是把“明天做”“以後做”這樣的詞掛在嘴邊,不喜歡的、費力氣的事能拖就拖,心想反正車到山前必有路、船到橋頭自然直,得過且過,不到最後一刻絕對提不起精神來。

第二類是享受最後關頭刺激的高效率。

我要承認我就經常這樣幹。覺得自己像彈簧一樣,壓得越緊彈得越高,最後關頭時間有限,效率反而大大提升,並且在這個過程中往往能夠體會到征服挑戰的快感。

第三類是害怕去做。

法拉利教授將之稱為逃避型拖拉症患者,他們往往缺乏自信,經常會害怕做不好某件事而遲遲不肯動手。這種逃避和恐懼感在心裡積累得越多,就越不想做,結果往往也越不理想。

第四類就是追求完美的人。

這些人做事是盡心盡力的,但是仍然要拖到最後一刻,因為他們太追求完美。比如,我可能很早就把這篇文章寫完了,不斷地改,不斷充實,拖到最後一刻才完成。

第五類和第六類不是法拉利教授的分類,但也是大家生活當中經常會遇到的情況。

第五類叫作開始困難症,很多事很難開始,等你真的去做了,會發現可能三四個小時或兩三個小時就一氣呵成做完了,但總有各種各樣的理由不去開始。

第六類就是做任何事情都拖拖拉拉,即使開始之後進展也極其緩慢。

這種通常是做自己不情願的事,想逃避。人都有惰性,一旦有些困難,覺得興趣不是很大,就會拖,效率很差。解決方法,就像堅持跑步一樣,得靠意志力了。

拖延癌能治嗎?關於拖延癌的六種型號和四種療法

“拖延症”可以克服嗎?

這個世界上有一些事情是我們喜歡做的,有一些事情是必須要做的,所以還是早做早了,雖然不情願,但還是要完成它。

說到怎樣克服拖延症,我相信很多人都會想到做計劃,比如列一個時間表。但是會有這樣的情況:你寫了一個很周密的計劃表,寫完之後發現根本沒法執行,就算執行了也會被各種各樣的事情干擾,導致沒法完成這個計劃。

這是怎麼回事呢?有一個專門的說法,叫計劃謬誤。

以我為例,我做一期節目的時候,週一想好選題,週二蒐集資料,週三開始動筆,週四錄音,然後製作上傳,因為我把很多的事情分散到了每一天,每天做的事也不多。這就導致了什麼情況呢?我在週一應該確定選題,但是同時想到了四五個很好的選題,就猶豫不決,想明天再來解決這個問題。第二天確定了一個選題,但是我忽然接到了一個任務或者要去完成一項工作,可能家裡還有一些事要忙,這兩件事一來,我就發現自己今天沒辦法完成了,蒐集資料的時間被其他事情佔據了,但是心裡想沒關係,反正還有明天。到了第三天,把第一天、第二天的事都合在一塊去做,就會發現,需要完成的工作太多了,壓力很大。

我們往往會低估自己達到一個目標所花費的時間、金錢和精力,忽略那些突發的、偶然的、可能會影響我們計劃執行的情況,並且高估自己的能力。

人不僅有生理週期,心理狀態也是有周期的。你不能保證每一天都是同樣的狀態,也不能保證不可控的外界因素不會影響到你執行計劃。

說了這麼多,總覺得好像拖延症是不治之症。這裡給大家整理了一些辦法,看看哪一款適合自己,便於執行。

拖延癌能治嗎?關於拖延癌的六種型號和四種療法

方法一:

分輕重緩急

第一個就是列計劃,我們列計劃的時候往往會忽略一個問題:我們常常處在多工處理狀態,很少會在一段時間內只需要處理一件事。即使工作或學習上只有一件事要做,你還要生活,生活中還有很多瑣碎的事情也得完成。怎麼辦呢?換一個思路列計劃:可以把必須做的事情歸類到四個象限裡——必要及時、必要非及時、及時非必要、非必要也非及時。學會這個方法之後會發現,有一些非必要也非及時的事情完全不用列在計劃當中,要去做的是那些及時又必要的事。

方法二:

先開始再說

萬事開頭難,我們往往害怕開始,一旦開始了,再執行下去也就很快了。所以,先開始再說。

小時候寫作文,想用一個很棒的開頭,然後就想這個開頭,想啊想想啊想,從中午想到了晚上。其實,可以乾脆先寫起來,哪怕用個最普通的開頭,寫著寫著,你就會發現思路越來越順了,有更多的故事可以補充進來,寫到最後忽然意識到,原來開頭可以這樣寫。

我們的腦子也有一個預熱的過程,就像汽車的發動機一樣,需要先預熱一下,然後再逐漸進入狀態。當我們覺得開始很困難的時候,最簡單的辦法就是先開始了再說。

方法三:

改變自己的認知

還有一種型別,因為完美主義而導致拖拉,這樣的人怎麼辦呢?努力把事情做好沒有錯,但如果想著要把事情做得完美無缺,就會有很大的壓力,壓力會產生迴避心理,最終導致了拖拉。

這時就要說服自己,沒有完美的人或完美的事物。正是這種不完美,才讓世界變得豐富和美麗。每一件工作即使你完成的時候覺得是完美的,別人也能找出它的缺點,如果你不完成,它本身就是一個最大的缺陷。

方法四:

和不拖拉的人一起做事

拖拉可以傳染,不拖拉也是可以傳染的。還記得同學一塊做作業,比誰先做完嗎?這時候效率非常高,往往可能你回家需要做四個小時的作業,在學校裡一個小時就做完了。因此,找些朋友一塊來克服這個壞習慣,可能要比單打獨鬥容易得多,但首先,得找到不拖延的朋友。

本文選自《我們為什麼這麼臭》

「你有沒有拖延症

?」

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