文|菁媽
身高是硬傷,人家頭一抬眼一瞥那是藐視,我頭一抬眼一瞥瞬間變仰視!
身高確實是硬傷
,胖了瘦了還可以減一減增一增,身高定了就回天乏力了。
我們應該在孩子出生那一刻就要關注孩子的身高,不要讓孩子輸在起跑線上!
很多的專家或者是書籍上面都寫著:
孩子想要長高,要多運動,要多睡覺,營養均衡。
三者缺一不可,同等重要!但是菁媽覺得營養均衡才是最重要的,做好營養均衡這一點,能夠讓我們的孩子身高高人一等。
促進孩子的身高增長,營養比運動和睡眠更重要
1、城市和農村孩子運動量
農村的孩子運動量肯定要比城市的要大很多!
孩子生活
在農村,去上學的時候都是自己走路去上學。
放學之後偶爾還要幫家裡面做一些農活,平時村裡的孩子都會聚在一起,在鄉間野外奔跑。
每天戶外活動兩小時,對於農村孩子來說,那都是跟吃飯喝水一樣簡單。
城市裡面很多孩子,從幼兒園小學到初中都是由家長開車接送。
平時家長沒有時間,也不敢讓孩子自己出門,關在那個狹小的空間裡,只能看書玩手機。
每天的戶外活動時間非常的少,就連半個小時都不一定能達到。
2、農村孩子的睡眠時間比城市的更充足
每次覺得自己睡不夠的時候,我就想著要回老家了。
在老家生活節奏非常的慢,晚上八點多整個家都熄燈了,大家都睡覺了我也跟著睡了。
農村老人睡得早,孩子自然也跟著睡得早,
大體上會遵循
日出而作日落而息
的老祖宗作息規律。
在大城市裡面夜生活非常的豐富,很多家長甚至晚上八點多才回到家裡面,吃完飯就九點鐘了,再忙活一會兒就十點十一點了。
而
孩子放學之後,各種作業要寫到晚上九點多,
洗澡刷牙弄完之後就十點了。
以運動和睡眠來看,農村孩子要比城市的孩子更加充足。
3、營養上城市孩子要優於農村孩子
根據2015年《中國居民營養和慢性病狀況報告》:在農村孩子們米麵穀類消耗比較大,農村孩子每天吃的糧食達到400克,城市孩子每天吃的糧食不到300克。
也就是說
農村的孩子是吃飯吃飽的
,主要供能方式是碳水化合物。
城市孩子米麵吃得少,但是其他的食物卻吃得比較多。
城市的孩子吃的蔬菜要比農村的孩子多接近16克,水果要比農村的孩子多吃一倍。
奶類更是大大的超越農村的孩子,是農村孩子平均奶量攝入的3倍。
水產品和禽肉類也要比農村的孩子更高一些。
農村的孩子運動和睡眠要比城市孩子更充足,但是在營養上農村孩子略遜一籌。
也就
單單營養這個專案上孩子差了一些,農村孩子身高就比城市孩子矮了一截。
從1975年到2015年,我國進行過五次中國九市兒童體格調查,城市的孩子身高一直都是比農村的孩子更高,特別是在1975年城市的孩子要比農村的孩子高將近四釐米。
隨著農村生活條件的提高,孩子各類食物供給更充足了,這種身高的差距慢慢地被拉小,
到了2015年,城鄉孩子身高的差距已經不到一釐米了,但依然是城市的孩子會更高一些。
現在是五月份,被老百姓稱為
神長五月
,也就是孩子在這個月身高增長得特別快。
這並不是老百姓自己的臆想,
《世界衛生組織》已經證實了:每年3-5月,孩子身高增長的速度是其他季節的2-2.5倍。
特別是五月份,天氣變熱紫外線更充足,孩子隨便出去曬兩下,就能夠讓面板
產生充足的維生素D,促使鈣在腸道吸收,
讓鈣更好的沉積在骨骼中,促進成骨細胞的生成,讓孩子長得更高。
神長五月,聰明的家長狠抓孩子的營養,讓孩子長高個
一、孩子奶要夠
孩子
一歲之前每天保證800毫升左右的奶量,
孩子
一歲到三歲,每天保證500毫升
左右的奶量,孩子
三歲以上,每天保證350毫
升左右的奶量。
100毫升的奶可以提供3。2克蛋白質,可以提供100毫克的鈣,牛奶中含有少量的維生素D,對於孩子身高的增長不可或缺。
二、孩子的維生素D要夠
孩子出生後數天開始進行維生素D的補充,每天至少補十微克,一直補到孩子兩歲,
兩歲以後,如果冬天陽光比較少,或者比較少出門進行戶外活動的時候,也要給孩子堅持補充維生素D。
維生素D是鈣的好基友:
維生素D促進鈣在腸道的吸收。
維生素D促進腎小管對鈣的重吸收,減少鈣的流失。
維生素D維持鈣磷濃度,刺激骨骼生長和鈣化。
孩子兩歲之後,每天保證一小時的戶外活動時間,儘可能讓孩子裸落多一點的面板,以刺激身體產生維生素D。如果孩子戶外時間少的話,建議要進行額外的補充。
三、高糖食物要少吃
無論是白砂糖、果糖、紅糖、黃糖、精製糖漿,麥芽糖等
含有糖的成分都儘可能讓孩子少吃。
家裡的廚房最好不要有糖,比如給孩子打豆漿的時候可以放黃豆,芝麻,花生增進豆漿的口感,而不是透過加糖。
給孩子買牛奶,買純牛奶或者無糖的酸奶,而不是買高糖奶飲料。
過多的糖對孩子身高有負面影響。
四、高脂肪食物少吃
比如說奶油蛋糕,或者是夾心的餅乾,或者是肥膩的豬腳、肥肉都不建議讓孩子吃,
過多的脂肪消耗不了,會堆積在孩子的身體,導致孩子性早熟,影響身高增長。
最重要的是孩子的
一日三餐要做到營養均衡,
孩子最主要的營養來源是每天的飯菜,城市的孩子之所以比農村的孩子長得更高,是因為城市孩子飲食營養更均衡。
現在家庭條件比較好了,給孩子買吃的基本上都不差錢,但是怎麼給孩子做,讓孩子喜歡吃又能促進孩子長高的飯菜,卻是很多家長不知道的。
想讓孩子長更高,家長先要學會做飯。家長快行動起來,讓孩子高人一等。
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