楊冪穿著“鴛鴦褲”人美腿又長,3式瘦腿瑜伽,讓你擺脫大象腿

楊冪自從出道以來收穫了無數粉絲的喜愛,本人努力工作,面對工作上的事情一絲不苟,是一個值得大家去崇拜的明星,不僅有顏值,身材還一級棒,每次出場一雙筆直的大長腿抓人眼球。在一次活動上穿著“鴛鴦褲”,超級的個性,令人無法複製,因為別人都穿不出她的這樣的效果。

楊冪穿著“鴛鴦褲”人美腿又長,3式瘦腿瑜伽,讓你擺脫大象腿

這完全是依賴於她的先天底子好,不過想要擁有勻稱苗條的身材,其實透過運動也是可以改變的,尤其是擁有一雙大長腿是每個女孩子都向往的。

楊冪穿著“鴛鴦褲”人美腿又長,3式瘦腿瑜伽,讓你擺脫大象腿

大長腿說的就是腿部修長並且勻稱,如果想知道大長腿是怎麼樣煉成的。

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今天小編就和大家分享一些瑜伽動作,希望愛美的小姐姐們一定要堅持哦。

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新月拉弓式站立在瑜伽墊上,吸氣的時候左腿後撤一大步,彎曲右腿讓大腿和地面保持平行,小腿垂直於地面,大小腿形成90度角,左腳平鋪在墊子上,雙手放在右腳的內側。吸氣的時候抬起左腳,讓左手去抓住左腳的腳踝位置,讓左腳後跟去靠近左側臀部,在這裡停留三組深呼吸。在練習的過程當中會感覺到左側膝蓋非常強烈的疼痛感,這是因為大腿前側的肌肉沒有得到拉伸以及膝蓋部位的關節組織比較僵硬的導致的,這個時候可以轉移一下重心,不用刻意的將重心都放在左膝上,如果覺得這種疼痛感是自己可以忍受的,那麼也可以繼續進行訓練。經過多次的練習以後左膝的疼痛感會越來越少甚至消失,練習的時候還要注意左側的胸腔上提,讓整個胸腔得到完全的拉伸和擴充套件,最後一次呼氣的時候放下左手和左腳,接著左腿向前右腿向後撤一大步,進行右側的等長練習。

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動態船式坐在瑜伽墊上,彎曲雙膝雙腳踩實地面,即將在這裡開始動態船式的練習,將要進行30次的練習,分為三組進行,每一組十次,沒練習完一組之後停留幾秒鐘休息。將重心稍微向後一些,吸氣的時候雙腿向上抬起,讓小腿和地面保持平行腳趾尖回勾,雙手放在雙腿的兩側保持掌心相對,呼氣的時候讓雙腿靠近腹部,吸氣的時候雙腿向前蹬出。在這裡需要注意讓腰背保持延展,按照這樣的節奏進行動態練習,同時還要注意配合自己的呼吸,吸氣向前蹬呼氣大腿尋找腹部,同時還要收緊核心。這個動作能夠有效地鍛鍊到腹部肌肉和大腿,剛開始練習的時候可能會出現雙腿顫抖的情況,說明雙腿的力量是比較薄弱的,需要多加練習,對於塑造腿型是非常好的一個動作。

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深度前屈站立在瑜伽墊上,這個動作需要準備兩塊瑜伽磚作為輔助,將瑜伽磚分別放在大腿和小腿之間,調整一下磚塊的位置,微微的彎曲雙膝。將兩隻手放在雙腳的外側,吸氣的時候脊柱向前方延展,呼氣的時候緩慢地向後伸直雙腿,能夠感受到大腿面不斷地向後推,時刻感受坐骨不斷去尋找天空的拉伸感,雙腿要有意識地主動去夾緊磚塊,需要進行十次深呼吸的訓練。如果覺得腿部有麻脹感,可以讓膝蓋稍微彎曲,以此來緩解不適,這個動作能夠有效地拉伸到臀部後側的肌肉,經常練習可以提升臀線,臀線提升以後腿部的線條會更加纖細。經過不斷的練習之後,身材變得勻稱有型,尤其是雙腿變得又長又細,整個人看上去都變得非常的惹眼,就連整個腰身和背部都會發生很大的改變,拍照的時候明顯自信多了,下定決心之後就馬上開練吧。不要忘記接簡訊的給自己留下一些照片作為對比,以便在日後回憶起這段變美的時間裡都是汗水帶來的幸福,這也是人生的一種收穫不是嗎?

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