經常久坐容易含胸駝背,3個瑜伽體式,讓你擁有挺拔身姿

現在不知道是怎麼回事,身邊越來越多的孩子,要麼是近視眼,要麼就是彎腰駝背。前兩天就有一位會員來反映說,他家孩子最近開始有點縮胸、駝背,不知道怎麼回事,想來問問我可不可以透過瑜伽的鍛鍊得到一定的改善。其實瑜伽作為我們日常中非常常見的一種運動方式,對於人身體的矯正是有很積極的促進作用的。

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後來我給這位學員推薦了一組體式,她回家後認真的每天陪著孩子練習,據說不但孩子有好轉,自己的氣質也得到了很大的提升,現在很多人見了她都覺得她好像年輕了5歲不止,就是這麼的神奇。您也想學嗎?那麼現在我就把這組體式分享給大家,希望對您也有用。

經常久坐容易含胸駝背,3個瑜伽體式,讓你擁有挺拔身姿

1。輔助門閂式做這個體式的時候,需要練習者首先準備一塊瑜伽磚,然後讓臀部試著離開腳跟,以跪立的姿勢立在瑜伽墊子上,然後慢慢將自己的右腿開啟,再以腳掌整個接連地面,然後腳尖直對著前方,這時將瑜伽磚可以立起來了,放在自己的右邊小腿前側,練習者穩住呼吸,先吸氣,雙臂不斷的開啟,平舉,再呼氣,身體平直向右邊慢慢彎曲,以右手瑜伽磚為支撐,慢慢的讓右手指尖嘗試著去接觸地面。再呼氣,左臂靠近左邊的耳邊,眼睛仰望天空,開啟側腰和肋骨,隨著吸氣的運動,不斷的去舒展脊柱。再吸氣,開啟雙臂,再呼氣,收回雙手右腿。

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2。坐姿腿拉伸式練習者首先需要將自己的雙手舉過頭頂,然後呼氣,雙手落回身體的兩側,再彎曲右邊的膝蓋,腳掌落地後,再去調整左邊的膝蓋,然後再讓右腳離開地面,雙手努力地去抓右腳跟,再吸氣,儘可能地去伸直膝蓋,呼氣,右腿開啟,不斷地去靠近身體。

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注意,做這個動作的時候一定不要著急,做不到的運動可以慢慢來,一點點進步,比如如果是抓不住腳跟可以去扶腳踝或者是小腿,還有不要去強行的拉扯大腿,慢慢來就行了。最後做完這些,呼氣,慢慢松來手就行了。

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3。下犬式做這個體式的時候,練習者需要先吸氣,然後讓身體以四腳板凳的方式,把腳趾回勾,再呼氣,不斷地把臀部向上提,背部和手臂儘量保持成一條直線狀,頸部需要完全放鬆,再去慢慢的調整呼吸,放鬆身體。做這個運動的時候需要注意的跟上面講的差不多,就是不能著急,需要慢慢地放鬆,直到讓身體完全的放鬆,這樣才能達到最好的效果。

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其實不管是孩子,還是我們大人,想要達到塑形的目的,都不是一朝一夕的事情,好的氣質也不是說練出來就能一下子就練出來的,還是需要我們不斷地去堅持,今日復明日,明日復明日,不斷地去堅持,去鍛鍊,慢慢的完美的優雅氣質就會在這一點一滴的時間中慢慢地展現出來,面板及身體的狀態也會越來越好,越來越健康。

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