糖尿病患者學會吃早餐,讓血糖控制得更好,讓你血糖穩定不來擾!

日常生活中,我們經常時候早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少,可見早餐是多麼的重要。根據相關研究表明,早餐對血糖的影響是最為顯著的,若科學吃早餐就可以更好的控制血糖,從而讓血糖水平達標。糖尿病患者吃早餐注意什麼?如何控制血糖水平?一篇文章告訴你!

糖尿病患者學會吃早餐,讓血糖控制得更好,讓你血糖穩定不來擾!

■糖尿病患者學會吃早餐,讓血糖控制得更好,讓你血糖穩定不來擾!

●注意早餐營養:

日常生活中,早餐需要包括優質蛋白質、碳水化合物、礦物質以及維生素等等;形式牛奶、白煮雞蛋、西紅柿、全麥麵包。早餐當中還需要有適量的魚蝦肉和瘦肉,可以給身體提供優質蛋白質,延長食物在腸道當中的消化時間。活動量打的糖尿病患者若是早餐過於精細,大約在上午10點就會感到飢餓,甚至會出現低血糖;所以平時還請注重於早餐營養,保證早餐熱量佔據一天總熱量的25%

●吃早餐的時間:

日常生活中,早餐吃得過少或是不吃早餐,不僅無法幫助控制血糖,甚至會導致血糖波動過大,影響到降糖藥或是胰島素的用藥劑量,甚至還會引起急性的併發症問題。若是糖尿病患者不吃早餐,到了午餐和晚餐勢必會暴飲暴食,升高餐後的血糖水平,增加血糖的控制難度。根據相關研究發現,糖尿病患者八點半吃早餐,無論是血糖水平還是胰島素抵抗力都會下降,所以還請安排好吃早餐的時間。早餐時間可以安排在上午7點到8點,所以這個時間段的食慾是最為旺盛,並且符合身體的生物節律。

糖尿病患者學會吃早餐,讓血糖控制得更好,讓你血糖穩定不來擾!

■日常生活中,如何透過飲食來控制血糖水平?

●優先選擇魚蝦肉:

日常生活中,肉類食物雖然短時間並不會影響到餐後血糖,但肉類在體內消化時間較長,通常會影響晚餐後3-4個小時或清晨的空腹血糖。糖尿病患者在肉類方面還請選擇禽肉和魚蝦,其中所含有的不飽和脂肪酸且脂肪含量較低。

●調整吃飯順序:

日常生活中,糖尿病患者還請調整吃飯順序,先吃蔬菜類食物,隨後再吃含有優質蛋白的食物,最後再吃碳水化合物,這樣可以避免餐後血糖水平有所升高。因為綠葉蔬菜體積較大,可以給人一定的飽腹感,並且還能夠刺激腸胃蠕動,減少主食的攝入量。

●搭配一日三餐的熱量攝入比例:

日常生活中,糖尿病患者早中晚食物的熱量比例是在5:3:2,而這種攝入比例可以促進大腦的正常運轉,幫助控制食慾,避免暴飲暴食。在工作間歇的時候若是感到飢餓,不妨選擇低熱量的豆漿、黃瓜、西紅柿、牛奶、酸奶等。輕體力活動的糖尿病患者每天熱量攝入控制在1800千卡就可以了。

糖尿病患者學會吃早餐,讓血糖控制得更好,讓你血糖穩定不來擾!

結語:日常生活中,糖尿病患者的早餐以及晚餐至少要間隔12小時,這樣做可以在一定程度上減輕飢餓感,降低食物的攝入量;同時還可以幫助降低胰島素以及葡萄糖的水平,增加胰島素的敏感性,午餐以及晚餐的間隔在4-6個小時。吃晚餐的時間不可超過19點,最好是能夠安排在17點到19點之間,若是晚餐吃得過晚就會影響到第二天的空腹血脂以及血糖水平。一日三餐還請固定,因為工作原因而延長吃飯時間,也不要讓自己餓著,可以吃點堅果墊一墊,避免出現低血糖問題,以免消化道功能出現紊亂。

頂部