奶茶妹妹健身照片,展現超強腰肢力量,堅持練瑜伽柔韌性十足

很多人對於章澤天的印象還停留在奶茶妹妹上,其實這幾年她的變化已經非常大,自我學習力也是超強,劉強東對她讚賞有加,不僅人長得美,自身的實力也不可小覷,所以也讓她收穫了大好名聲,這些年唯一不變的容顏和身材,真的令人羨慕。

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章澤天私下裡是對健身有著特殊的鐘愛的,這也是她體型一直年輕活力的原因。

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以前也曾報道過關於章澤天的一些運動照,非常的清新靚麗,宛如一個小姑娘,瑜伽是適合大多數人的一項溫和的運動,不僅不會造成因強度大造成的身體損傷,同時還能滋養身體,重新迴歸健康。

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今天和大家分享兩組瑜伽體式,體式的過程比較細化,可以進行多次練習,能夠讓多處肌肉同時得到啟用,堅持練習會有意想不到的收穫呢,只要你想任何時候都可以開始哦。聖哲馬里奇式

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首先:盤坐在瑜伽墊上,呼氣的時候彎曲雙膝讓雙腳踩在瑜伽墊上,接著讓雙手輔助左腿向下,左腳放在右側臀部的外面,然後讓右腳放在左腿的外側,看上去就像是兩條腿那纏繞一樣,只不過是一條在上一條在下,這是非常好的一個放鬆動作。吸氣的時候左手肘向上伸舉,然後彎曲手肘向左側扭轉,讓左手肘的外側抵在右大腿的外側,這樣兩個部位就形成了一組對抗的力量,可以讓動作得到更好的扭轉,右手扣成一個碗狀放在身後的瑜伽墊上,注意不要聳肩,眼睛看像右側肩膀的位置,在每一次呼氣的時候有意識地加大扭轉的幅度。再進行三次深呼吸的訓練以後,身體慢慢的回正,收回左腳兩腿併攏踩在瑜伽墊上,還原最初的坐姿,接下來進行另一側的練習,右腳放在左側臀部的外面,然後左腳放在右腿的外側,右手的手肘抵在左腿的外側,左手扣成一個碗狀放在身體後。注意:讓自己的身體扭轉的幅度大一些,會讓身體變得更加柔軟有力,同樣進行三次深呼吸練習,慢慢的回到坐姿,在這裡休息,準備進行下一個動作練習。側肘板屈膝

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首先:坐在瑜伽墊上,準備讓雙腿向後,身體向前彎曲左側手肘,左小臂支撐地面,同時保證左小臂能夠支撐起上半身,雙腿保持彎曲,讓左側膝蓋接觸地面,右手放在右髖部上,抬起臀部。開始進行動態的側肘板屈膝練習,左右兩側都要進行均勻的練習,最好保持15次,眼睛看向前方地板的一個固定的位置,在這個練習的過程當中一定要保持腹部是收緊的狀態,也可以用鼻子吸氣嘴巴呼氣,注意臀部向上抬的時候呼氣,下落的時候吸氣,左臂要穩定住身體,不要進行晃動。如果覺得左側膝蓋有疼痛感的話,可以在膝蓋的下方墊一塊小毛巾,讓動態的練習配合自己的呼吸。完成15次練習以後,進行右側的等長練習,讓右小臂支撐起身體,全部動作完成以後,回到四角支撐體式放鬆身體。很多瑜伽動作看著簡單,但實際練習的時候是有一定難度的,不過只要循序漸進的練習,身體的狀態會變得越來越好,很多簡單的動作都能夠一一完成。瑜伽是緩解肌肉僵硬最好的運動方式,透過有效的拉伸刺激深層的肌肉,讓身體迴歸活力,只有擁有了健康的體魄才能夠更好地享受生活。

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