因拍戲遇到成龍,從此成就自己,魔鬼身材被稱“最美瑜伽教練”

不知道大家對前幾年網路上一位美麗的女性有沒有特別的關注,她在瑜伽領域有著一定的地位,那時候還沒有網紅這個詞語,不過大家都被她的身材和顏值折服了,這位女性就是母其彌雅,透過她的瑜伽照就能夠看得出功底非凡,那麼她當時為什麼頻頻出現在網路呢?

因拍戲遇到成龍,從此成就自己,魔鬼身材被稱“最美瑜伽教練”

原因是她遇到了成龍,因出演一部和瑜伽相關的影視劇而名聲大噪。不過現在的她依然在自己的瑜伽領域一直堅守,並沒有進一步在演藝圈發展,看來瑜伽的魅力就在於此,讓人不在貪戀物質和金錢,所以瑜伽真的是值得一生去追求的。

因拍戲遇到成龍,從此成就自己,魔鬼身材被稱“最美瑜伽教練”

瑜伽主要是柔軟筋骨,身體變得柔軟靈活以後,血液迴圈會更好,身體裡的毒素會透過很多方式排出體外,所以練習瑜伽對於提升身體質量是非常好的,這也是很多人熱衷於瑜伽的原因之一,不過單純的為了達到某一個動作進行生硬的鍛鍊,會讓身體出現一定程度上的損傷。

因拍戲遇到成龍,從此成就自己,魔鬼身材被稱“最美瑜伽教練”

所以想要透過瑜伽獲取身心健康的話,就要從最簡單的體式開始練習,全面系統的練習會讓你從內而外對瑜伽有一個新的認知。

因拍戲遇到成龍,從此成就自己,魔鬼身材被稱“最美瑜伽教練”

板式轉臀準備一塊瑜伽墊,從四角支撐體式開始,主動去調整一下雙手間的距離,讓雙手在肩膀的正下方,同時主動回勾雙腳並且伸直雙腿,來到板式。接下來主動讓臀部帶動身體進行向左右兩側轉動的練習,這就是本次要做的動態板式轉臀練習,一共需要進行20次動態練習,左右各為一次,每一次轉動臀部的時候透過嘴巴吐氣,吸氣的時候身體回正,下一次呼氣的時候換側,在這個動作練習當中,要始終保持雙臂的穩定,上背部儘量保持不變,身體幅度儘量小一些,只有臀部在左右兩側進行動態練習。如果覺得有難度的話,也可以進行退階練習,那就是讓雙腿的膝蓋點地,讓臀部進行左右兩側的練習,初學者建議從低階到中階再到高階進行聯絡,這樣是一個比較正常的過渡狀態,當然也有一些初級學員身體柔韌度非常不錯,可以在自己能夠適應的狀態下進行練習。板式轉臀練習可以有效的刺激到腹外斜肌,對塑造腹肌的線條很有幫助,在完成所有次數練習以後,慢慢的回到四角支撐體式,在這裡稍微停留休息片刻。

因拍戲遇到成龍,從此成就自己,魔鬼身材被稱“最美瑜伽教練”

反向屈膝卷腹盤坐在瑜伽墊的中央,接著彎曲雙膝調整一下雙腳之間的距離,然後上半身來到仰臥姿勢,保持大小腿是90度的狀態,抬起雙腿讓大腿來到腹部,雙手掌心向下推地,進行臀部左右扭轉的聯絡,臀部左右扭轉一次為一組練習,我們在這裡需要進行十組動態練習,在每一次呼吸的過程當中,每一次擺臀痛過嘴巴進行吐氣,這個動作能夠有效的塑造腹部的肌肉形狀和腹外斜肌,尤其針對於塑造腹部曲線有非常好的效果,能夠在一定程度上改善腰部粗壯的情況。注意在練習的時候,要時刻注意腹部的感受,體會在呼氣的時候腹部的收縮感,洩氣的時候透過腹部的力量去還原身體。一定不要依靠慣性去進行練習,在練習的時候能夠感受到腹部出現非常強烈的痠痛,其實這樣是腹部脂肪正在燃燒的感覺,只要堅持練習,能夠發現腹部的肌肉會變得更加緊實,也有些人可能會找不到動作的要領覺得無法完成練習,只要多加練習會找到正確的發力,動作也會越來越規範。在練習的時候儘量讓臀部抬離地面高一些,如果覺得很難做到也可以讓臀部的擺動幅度變小,整個背部要完全的貼緊地面,最後一次練習完畢後落下雙腳,重新仰臥在瑜伽墊上。不要懼怕自己的身體出現疼痛或者僵硬,只有這樣才能夠讓我們重視身體,也意味著我們真的需要進行一次徹底的練習了,只要每天挑選幾個動作進行練習,很快就會有不一樣的狀態。

頂部