你的健身強度為啥上不去?照著這份計劃練,肌肉力量暴增

體能訓練是一個個要求我們堅持完成的過程,但這是階段性的,不能一開始就去觸碰非常困難的動作,否則身體不容易適應。所以我們在運動的時候,需要一個漸進的過程個。我們來看看體能訓練計劃。你的健身強度為啥上不去?照著這份計劃練,肌肉力量暴增

你的健身強度為啥上不去?照著這份計劃練,肌肉力量暴增

第一週:有氧運動

在第一週,我們可以從簡單的有氧運動開始,這可以使我們的身體更好地適應運動,為體育鍛煉做準備。一開始可以選擇從簡單的慢跑開始,一次堅持鍛鍊30分鐘以上。我們不需要太快,但是我們可以以8公里/小時的速度開始慢跑。當我們堅持半小時以上,就會發現體內的脂肪開始燃燒,可以有效達到燃燒脂肪,減肥的效果。

第二週:力量訓練

從第二週開始,我們可以做一些困難的力量訓練,但是動作不需要太難。比如週一到週日每天可以安排不同的動作。週一可以選擇深蹲,週二可以選擇抬腿,週三可以選擇平撐,週四可以選擇仰臥起坐,週五可以選擇俯臥撐,週六可以選擇卷腹,週日可以選擇胯橋。當然也可以加入一些其他的動作,這樣可以達到更好的鍛鍊效果。

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第三週:裝置的體能訓練

從第三週開始可以進行難度係數比較大的器械的體能訓練。我們可以從一個比較簡單的基礎負重深蹲開始。坐姿推胸運動、仰臥啞鈴臥推、啞鈴鳥、負重胯橋、山羊站立運動的難度係數和安全係數都比較適中,適合我們初次接觸器械運動時進行鍛鍊。

以上是大家的體能訓練計劃。體能訓練之所以叫體能訓練,是因為我們在運動的過程中需要消耗更多的體力,所以我們的身體在開始運動的時候可能承受不了,所以需要一個個慢慢提高的過程。

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