晚上睡不著,5個技巧來幫你

晚上睡不著,5個技巧來幫你

昨晚,你睡得好嗎?

近日,丹麥哥本哈根大學就發表一項最新研究,研究顯示:

全球變暖導致夜間溫度不斷升高,進而對人類睡眠產生負面影響

研究人員一共採集了來自68個國家和地區,超過4。7萬名成年人的700萬份夜間睡眠記錄,其範圍除了南極洲外,其餘所有大陸都包含。

研究顯示,在過去幾年中,全球各地的人們平均每人每年丟失44小時睡眠,據估計,

到了2099年,全球變暖將會導致每人每年睡眠減少時間達到50-58小時。

晚上睡不著,5個技巧來幫你

深度睡眠,到底有多重要?

要知道,人的一生有三分之一的時間都是在睡覺。

而人在睡覺過程中,並非長時間一下子沉沉入睡,而是分為幾個“睡眠週期”,分別為淺睡眠、深睡眠以及快速眼動睡眠。

通常而言,一般人在入睡後,往往都是從

淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠

,不斷反覆迴圈,每個週期大約90分鐘。

若按照一個晚上睡眠8小時來說,

大約就需要經過4-5個週期,進入深度睡眠也需要4-5次

在進行深度睡眠解毒中,此時人體的生長激素將會大量分泌,從而有效幫助人體進行修復以及正常,還能幫助記憶鞏固。

因此,這就是為什麼人人總說——

睡得好的人,腦子或許會更好使呢!

晚上睡不著,5個技巧來幫你

明明很累,偏偏就是睡不著?

一個人的睡眠質量和睡眠的時間有很大關係,但生活中也有不少人會出現失眠的情況。

實際上,造成失眠的原因有很多,比如受到環境、藥物、生理、心理等影響,如果要改善失眠的症狀,就必須要找出失眠的根源。

晚上睡不著,5個技巧來幫你

問題來了,經常會出現失眠的情況,應該如何改善呢?

第一,避免在睡覺前吃東西

睡前2個小時不要吃東西,因為夜晚是人體最需要休息和放鬆的時候。

若是在這個時候吃東西,不利於消化和吸收,會使腸胃一直處在工作的狀態下得不到休息。

如果胃不能得到充分的休息,就會對消化系統造成一定的影響,還會因為胃部難受而出現失眠的情況,因此建議最好不要在睡前2個小時之內吃飯。

晚上睡不著,5個技巧來幫你

第二,制定有規律的日程安排

有規律的作息,對身體的健康也是有好處的。首先要有一個科學、合理的日程安排,每天都要給自己制定一個固定的日程,並且要堅持每天的作息時間。

在上床之前,儘量避免使用手機,保持一個健康的生活方式,才能使機體的生物鐘更加穩定,從而有助於自然入睡。

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第三,每天適當鍛鍊

可以在睡覺之前一到兩個小時進行有氧鍛鍊。比如慢跑、瑜伽、健美操等,都是比較溫和的運動,一般都是30分鐘左右,這樣可以緩解精神上的緊張,在疲憊之後,就會更容易入睡。

需要注意的是,儘量不要進行劇烈的運動,劇烈的運動會讓人的大腦變得亢奮,從而導致失眠。

第四,避免白天過度睡眠

有的人在白天睡得多,睡得好,到了晚上就會更精神,導致失眠。

於普通人來說,一天的午休時間最好不要超過一個小時,這樣可以幫助你恢復精力,若是太多的話會影響到你的睡眠質量,因此要注意日常的作息時間。

晚上睡不著,5個技巧來幫你

第五、聽些舒緩的音樂再睡覺

在上床之前,可以先聽一些簡單的、輕鬆的音樂。

工作一天下來,大家都會有一定的緊張感,在睡覺之前,可以先聽一段輕柔的音樂,讓自己的身心得到充分的放鬆,使精神變得沒有那麼緊繃,這樣才能更好地入睡。

當然,若做了這些依然尚未改善睡眠狀態。

那麼就得勸你及時就醫,尋找專業的醫療手段進行干預。

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