看看你走對了嗎?

溫 馨 提 示

1。保證

每日飲水2000ml

左右,

早晨空腹先飲一杯水,飯前30分鐘飲一杯水。

2。

菜譜中帶克數的基本都是生重(主食是熟重)

,建議烹飪前使用食物秤稱量好重量。

3。推薦使用

橄欖油、椰子油、亞麻籽油

,三選其一即可。

4。儘量拉開二餐間隔時間,間隔例如早餐6:00-7:30,中午11:30-12:30,晚餐17:30-18:30;

晚餐之後除飲水,不要吃東西

5。小口進食、慢慢咀嚼,

就餐時間要求15min-20min

不允許湯泡飯,且不喝肉湯

6。外食或外賣注意勾芡的需要用白水涮一下再吃。

7。就餐時

先喝清湯(蔬菜湯),再吃菜,最後吃肉

8。除了食譜外,請不要吃其他零食、餅乾、甜點、臘腸、油條、泡麵、油炸及膨化食品等!

每天走一萬步,能減肥嗎?

看你怎麼走,如果是散步,那肯定不能啊

如果真的想【走掉脂肪】

你需要注意如下事項

抬頭挺胸收小腹,胯部發力

速度保持在20分鐘2公里

心跳 120~180次/每分鐘

Day-1

早餐

黑咖啡200ml(約2大卡)

清炒西葫蘆200g(約68大卡)

無油煎蛋1個(約82大卡)

蒸紫薯100g(約106大卡)

10點加餐

鴨梨150g(約68大卡

午餐

黃瓜炒蛋200g

(黃瓜150g、雞蛋1個,約102大卡)

炒豇豆200g(約82大卡)

皮蛋瘦肉粥200ml(約104大卡)

晚餐

炒青菜150g(約41大卡)

青椒雞丁200g

(青椒120g、雞胸肉80g,約160大卡)

煮芋頭150g(約90大卡)

Day-2

早餐

胡蘿蔔汁200ml(約48大卡)

無油煎蛋1個(約82大卡)

清炒捲心菜200g(約92大卡)

黑米燕麥粥100ml(約70大卡)

10點加餐

藍莓100g(約57大卡)

午餐

涼拌蘆筍150g(約75大卡)

清蒸魚150g(約157大卡)

玉米餅100g(約150大卡)

晚餐

西藍花炒蝦仁200g

(西藍花100g、蝦仁100g,約114大卡)

清炒捲心菜200g(約92大卡)

南瓜粥100g(約53大卡)

Day-3

早餐

無糖椰子水200ml(約36大卡)

水蒸蛋1個(約73大卡)

素炒平菇200g(約82大卡)

玉米發糕50g(約115大卡)

10點加餐

桃子150g(約84大卡)

午餐

清炒捲心菜200g(約92大卡)

煎鴨胸150g(約126大卡)

雜糧粥200ml(約66大卡)

晚餐

清炒茼蒿200g(約100大卡)

白菜燉豆腐150g

(白菜100g、豆腐50g,約111大卡)

南瓜粥100g(約53大卡)

Day-4

早餐

無糖椰子水200ml(約36大卡)

豆芽涼拌青椒150g(約34大卡)

水煮雞蛋1個(約80大卡)

煮芋頭150g(約90大卡)

10點加餐

葡萄150g(約68大卡)

午餐

素炒平菇200g(約82大卡)

煎豆腐100g(約113大卡)

紅豆飯100g(約110大卡)

晚餐

炒青菜150g(約41大卡)

無油煎蛋1個(約82大卡)

清炒西藍花200g(約70大卡)

蒸南瓜300g(約66大卡)

Day-5

早餐

胡蘿蔔汁200ml(約48大卡)

紫米饅頭80g(約182大卡)

白煮蛋1個(約80大卡)

涼拌菜花150g(約45大卡)

10點加餐

生花生仁20粒(約57大卡)

午餐

蒜蓉生菜200g(約98大卡)

煎鴨胸150g(約126大卡)

西紅柿雞蛋麵100g(約98大卡)

晚餐

清炒杏鮑菇200g(約112大卡)

無油煎蛋1個(約82大卡)

皮蛋瘦肉粥200ml(約104大卡)

Day-6

早餐

全脂牛奶200ml(約108大卡)

無油煎蛋1個(約82大卡)

蔬菜沙拉200g(約80大卡)

全麥麵包1片( 約90大卡)

10點加餐

蘋果150g(約80大卡)

午餐

涼拌黃瓜100g(約47大卡)

素炒小白菜150g(約69大卡)

黑椒牛排100g(約170大卡)

香菇雞肉粥200ml(約84大卡)

晚餐

涼拌蘆筍150g(約75大卡)

清蒸魚200g(約210大卡)

Day-7

早餐

簡醇酸奶180g(約114大卡)

無油煎蛋1個(約82大卡)

涼拌西芹150g(約36大卡)

蔬菜粥200g

(青菜100g、香米20g,約100大卡)

10點加餐

桃子150g(約84大卡)

午餐

芹菜炒香乾150g

(芹菜100g、豆腐乾50g,約176大卡)

涼拌紫甘藍黃瓜150g(約35大卡)

玉米小米粥200g

(鮮玉米70g、小米70g,約72大卡)

晚餐

拌生菜100g(約57大卡)

煎龍利魚100g(約140大卡)

煮土豆150g(約98大卡)

*本食譜根據人體每日最低攝入熱量(1200大卡)設計

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