上週五,乘風破浪第三季開播了,有沒有你pick的小姐姐參加比賽呢?
小栗子趕時髦追了第一期,第一眼就被張天愛的身材驚訝到了。廣大網友和小栗子的看法一致,
瞬間衝上了微博熱搜。
像張天愛這樣165的女生,她的標準身高應該是多少?
一起對照著標準體重表看一看,不同身高對應的正常體重
。
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圖源:微博
你的體重達標了嗎?
BMI(身體質量指數),是醫學上用來衡量一個人胖不胖的主要指標。它的計算方法是 體重(kg)÷身高(m)的平方。
BMI<18。5 輕體重
18。5≤BMI<24 健康體重
24。0≤BMI<28 超重
BMI≥28 肥胖
舉個例子:小栗子的身高1。6m,體重50kg,BMI=50/1。6²=19。5,妥妥的標準體重。
對於兒童和青少年來說,他們的超重和肥胖的評價診斷相對複雜,不同國家使用的標準也不同,我們整理了國家衛健委在2018年釋出的學齡兒童青少年超重與肥胖篩查標準(WS/T 586-2018),大家可以參考一下。
不想算BMI的寶子,直接儲存下圖的《
中國成人BMI與健康體重對應量表
》,對照著看一下你的身高體重處於什麼段位。
左右滑動檢視
還有一個標準體重的簡單估算方法:
身高(釐米)-105,得到標準體重(kg)
。上下浮動10%都屬於正常體重範圍內,超過10%屬於“超重”,超過20%,就屬於“肥胖”。
比如一個身高165cm的人,他的標準體重應該是165-105=60kg,浮動範圍是54~66kg。超過66kg為超重,超過72kg,為肥胖。
很多人會拿明星的身高體重對標自己,覺得自己不夠瘦!
要知道,明星或模特常年保持輕體重是因為職業需要(上鏡胖十斤),背後還有營養師等專業人士的保駕護航。咱們普通人一不是明星,二沒有營養師的專業指導,過於追求過輕體重或模特身材,容易引發一系列健康問題。
比如,
⚠️營養不良
⚠️影響生育能力
⚠️損害免疫功能、增加感染風險
⚠️增加骨質疏鬆、骨折等的發生
⚠️導致甲狀腺、腎上腺等的功能障礙
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某位童鞋的體檢報告單,如果BMI不達標,一般會建議去營養科就診
體重就像大學的成績單,夠(及)用(格)就行。
腰圍也是重要指標
腰圍粗細也是預測疾病風險的重要指標。
有時候BMI正常,並不代表不胖
。比如隨著年齡增長,肌肉丟失,體重下降,雖然體重在正常範圍內,但其實攜帶了多餘的脂肪。
如果這些脂肪堆積在腹部和內臟,就是中心性肥胖(又稱腹型肥胖)了。
▲中心性肥胖比較隱蔽,秤稱不出來,要用尺子量——量腰圍是個簡單易行的判斷方法。可千萬別量錯了。
在預測一些疾病風險方面,腰圍比BMI有更高的預測價值
:BMI或體重變大,可能是肌肉量增加了;而腰圍變粗,只能說明腹部和內臟堆積了太多脂肪。
很多研究表明,
腰圍粗的人患各種代謝疾病的風險更大,死亡風險也會增加;即使BMI在正常範圍
。
腰圍多粗算“中心性肥胖”?中國的腰圍標準是:
女性≥85cm
,
男性≥90cm
就是“中心性肥胖”了。
這個標準對BMI正常的人來說,可能太寬鬆了,很多隱形的胖友可能會被漏診。所以國外一些權威機構的建議是:不同BMI類別採用不同的腰圍篩查標準,而不是不論胖瘦、性別、老幼都用一個標準。
中國還沒有這樣的細分篩查標準。
另外一組關於腰圍的數字可以瞭解一下:
女性≥80cm
,
男性≥85cm
。腰圍超過這兩個值、但還沒到中心性肥胖,稱為“中心型肥胖前期
”
。意思是:患病風險已經開始增加了,要重視了。