問
題:
王老師,您好,上個月跑了一個20公里,到現在右小腿肌肉緊繃的時候還是感覺有些痠痛,跑前訓練的時候右小腿就有這種的問題,請問大神是怎麼回事,左小腿沒有任何不適。
根據你的描述,我理解應該是腓腸肌和比目魚肌這塊感到痠痛,也就是我們通常說的小腿肚子。
如果沒有受過明顯的外傷,而左右腳的痠痛程度不一樣,一般認為是左右腳在跑步時的受力不一致所引起的。這個主要原因有兩點:
1、人天生左右腳的長度都會有一點點長短,有些人差異多一些,有些人差異少些,而這個反饋到跑步上就有可能導致左右腳受力不一致。
2、跑姿,很多人的跑姿或者是是落地姿態左右腳並不是很平衡,右腳長期作為主支撐點壓力較大,因此也會感到特別痠痛。
那麼對策就是你首先應該檢查一下你的跑姿,是否左右不平衡導致右腿額外受壓力。第二個可以檢查一下左右腿的長度差異問題。
康復的話,主要重點還是在於小腿肌肉放鬆,當肌肉足夠柔軟,也會更不容易受傷。
建議你去買一個泡沫軸,每天自己做一下滾壓按摩,泡沫走的效果好於拉伸。