老人運動應該注意什麼?送你幾條建議

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在日常保健養生中,人們一直在強調運動這件事,針對老人也是如此,運動和靜止的生活,可能更多人認為後者更健康,進而安享晚年。但對於上了年紀的人,想要延緩衰老,運動才是最好的良藥。

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美國的醫學博士曾指出

,透過運動可以發給大腦一種訊號,對機體各個方面都有好處,包括記憶力、情緒控制、思維管理等等。曾經還有一項研究證明,能夠積極鍛鍊的人,可不斷刺激大腦,提高機體心肺功能。

但不得不說,有的老年人運動方式並不過關,如果要說運動這把雙刃劍並不為過。

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為什麼運動是雙刃劍?

一方面說的就是老人運動的好處,因為進入老年生活,剛開始覺得很新鮮,可時間長了又沒有事情做,每天的久坐久躺,還會影響自身的血液迴圈,甚至造成心肺功能下降,增加心血管疾病的發生機率。

相比於不運動的人,經常運動可增強心肺的生理功能,讓心率變得穩定。對於吃鈣片效果還不好的老年人,為了骨骼健康,運動也是增強肌肉組織以及骨骼的重要方式。

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此外,還有公認的一個事實是,如今

已經85歲的我國著名工程院院士、著名呼吸病學專家鍾南山,肌肉骨骼都十分強健,

比同年段的人年輕許多,其中秘訣就包括堅持運動。還曾有一個小實驗證明,分別取了20名左右的老人,他們都有每日鍛鍊的好習慣,實際年齡都要比生理年齡年輕30歲。

可見,經常健身的魅力,是有效緩解衰老的手段之一。

另一方面即便隨時都可以運動,但也有一定的講究性,尤其是無效運動,每天雖然都是走路,可慢悠悠的方式根本不能達到健身的目的。

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在新版《中國居民膳食指南》的推薦中提到的是,每天每人以6000步為標準,而這個步數是結合了中等強度的前提,在走路過程中要以出汗為主、心跳加快為主。

還需要和大家強調的是,有些人運動可能是加速衰老的方式,比如運動過多。

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前幾年,

在坊間有日行一萬步的說法

,但並不適合老人,如果在身體不允許的情況下,尤其是運動過度,用錯誤的運動方式(上下樓梯、運動前不熱身、運動後不拉伸等)都會損傷關節和韌帶,甚至增加關節炎的發生機率,這些都是運動過度容易造成的後果。

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