最佳睡眠時間已公佈,可以自查

睡眠,是人體為了恢復到最佳狀態所必不可少的行為,它的功能相當機器重啟,讓人體“滿血復活”。在人的一生中,大概有三分之一的時間處於睡眠之中,可以說,沒有任何一項活動比睡覺的時間還長。充足的睡眠,對人體有非常多的好處:

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可以幫助人體恢復體力

人們在極度疲憊的情況下,美食也無味,金錢沒有誘惑力,美女也不香,此時只有一個強烈的願望,讓我睡一會兒。

據研究,在睡眠狀態下,人體的各個器官都是處於休息的狀態,胃腸道雖然在繼續工作,但是它們的工作強度會大大減少,而且是為製造一些營養物質,有利於體力的恢復。在睡眠狀態,人體基本生命體徵會大大下降,呼吸減慢、基礎代謝率下降,只是維護最基本的生理活動。透過充分休息,人的體力將達到最佳狀態。

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維持人體內分泌穩定

人體的內分泌在睡眠之中達到最佳的狀態,睡眠是內分泌保持穩定的重要方式。很多睡眠不足的人,內分泌容易失調,不僅面板狀態會變差,而且身體很多器官的功能也會降低。而充足的睡眠,有助於內分泌的穩定和情緒的穩定。

增強大腦功能

在生活中,我們都有這樣的體驗,如果沒有睡醒,感覺睡袋暈乎乎的,大腦處於不清醒的狀態。在擁有充足睡眠的情況下,大腦功能能夠得到恢復。很多老年痴呆症患者,往往也是失眠的人群,這是因為睡眠不足會導致大腦神經退行性病變加快,從而誘發腦部疾病。而睡眠好的人,患老年痴呆的機率也會大大降低。

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那麼,我們怎麼來提高睡眠質量呢?

首先要保證充足的睡眠時間。

其實,人生在不同的年齡段對睡眠的需求是不同的。各年齡每天所需要的睡眠時間如下:

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那麼,人到了50歲後,每天的睡眠時間要多久才合適呢?透過觀察上表,我們可以看出來,並不是越多越好。對於成年人來說,最為健康的睡眠時間,是在6-8個小時之間。50歲以上的人,可以在此基礎上減少一個小時,也就是說7個小時是最佳的睡眠時間。50歲左右的中老年人,如果睡眠時間過長的話,容易造成相反的效果,導致出現頭暈的現象,對健康反而不利。

現在,越來越多的人都出現了睡眠問題,導致睡眠質量變差。雖然保證了睡眠時間,但是整體質量卻上不去。

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因此,除了需要保障睡眠時間以外,還要做好以下四件事:

睡前不要吃太飽

食物的消化大概需要4個小時左右,如果睡前吃得太飽,食物消化比較慢,腸胃得不到休息,會不停地產生訊號刺激大腦,讓大腦處於興奮狀態,不僅入睡難,而且睡不安。

睡前用熱水泡泡腳

在睡前半個小時,可以用熱水泡腳15分鐘,熱水可以適當多一些,最好沒過腳踝。同時,可以邊泡邊添熱水,將水溫控制在45度左右。用熱水泡腳能夠有效緩解人體疲勞,放鬆身心,從而有助於提高睡眠質量。

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睡前喝點助眠水

睡眠的時間一般要持續幾個小時,此時人體不能夠補充水分。因此,睡前適當喝點溫開水很有必要,這樣可以幫助維護正常的新陳代謝,排出體內的毒素,有利於身體的恢復,特別是可以防止因缺水而提前醒來。

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適當運動

運動能夠增強人體的深度睡眠,睡前4個小時可以進行運動,但是在睡前不要進行運動。

營造良好的睡眠環境

臥室的環境一定要安靜,要拉好窗簾,防止光線影響睡眠,同時溫度也要適宜,以20度左右為佳。

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