45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

導語:上了年紀之後,身體機能開始逐漸下降,所以中老年朋友經常透過散步的方式鍛鍊身體,因為這項運動比較緩和,不會出現運動過量的情況,並且沒有門檻,還能陶冶情操,欣賞周圍的花花草草。

45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

01

中老年人散步有哪些好處?

1、提高精力和體力

上了年紀之後,體力和精力難免會下降,而散步就可以在一定程度上提高精力和體力,因為散步是一項相對緩和的運動,人在散步的時候,會逐漸適應這個過程,身體機能也就會得到增強。

2、增強抵抗力

大約45歲以後,身體的免疫能力就會開始下降,免疫細胞活性越來越低,免疫系統也進入衰老階段。

45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

如果經常出門散步,身體微迴圈會得到加強,體內垃圾和毒素將會加快速度排出,並且新細胞的生成也會變得越來越快,這樣就可以增強抵抗力,排出更多的垃圾,防止生病。

3、防止肌肉流失

大約30歲過後,人體內的肌肉就會逐漸流失,這與激素水平下降、代謝功能降低、運動量不足和身體機能衰退都有關係。

45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

如果中老年朋友經常運動,身體為了滿足運動需求,就會維持肌肉量,甚至有可能出現肌肉增長的現象,從而防止肌肉流失,不僅體力得到增強,生活質量也會有所提升。

02

45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

45歲時的身體狀態,與壽命有間接的關係,因為如果到了45歲,身體仍然比較強壯,那麼有很大機率會長壽,而那些45歲時已經疾病纏身的人,壽命可能就會縮短。

所以,45歲堪稱壽命的“決定期”,而透過散步時的一些現象,就能夠判斷身體狀況,不妨自查一下。

45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

1、散步時身體是否晃動?

健康人走路是不會晃動的,但有些人上了年紀之後,散步時身體會左右搖晃,並且步態不穩定,有時會出現剪刀步,更有甚者會跛行。

引起走路晃動的原因有很多,比如關節積液引起的疼痛,又比如下肢患有慢性疾病。總之,散步時晃動身體是不健康的現象,需要多加註意。

45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

2、散步時是否喘粗氣?

散步是一項強度很低的運動,基本不會引起大喘氣,所以健康人在散步的時候氣息十分平靜,聽不到喘粗氣的聲音。

45歲過後,如果散步時經常氣喘,走不了幾步就會喘粗氣,那麼就要注意了,你的身體可能出現了問題,需要及時去醫院做全面檢查,可別不當回事。

45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

3、散步時是否彎腰駝背?

上幼兒園的時候,老師就教導我們站有站樣坐有坐樣,一定要挺直胸膛。中國還有句古話叫“坐如鐘,站如松,行如風”,健康人散步時是挺直腰板的。

但是,如果中老年朋友散步時,經常出現彎腰駝背的現象,並且走不快,那就要當心疾病了。

45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

03

散步時,需要注意哪些事情?

1、速度不要太快

中老年朋友的散步速度不要太快,因為身體機能已經不如從前,如果散步太快,就有可能感到疲憊,影響第二天的狀態。

2、飯後不要立刻散步

很多人吃飽飯後,立馬就約上三五好友出門散步,這樣會加重身體負擔,因為剛吃飽飯的時候,大量血液會流向腹部,幫助消化食物並吸收食物中的營養,如果此時出門散步,又會有一部分血液流向下肢肌肉,從而導致其他部位供血不足,容易引起頭暈、消化不良等現象。

45歲是“壽命”決定期?散步時,若沒有這3現象,或許身體還可以

結語:散步不僅是一項很好的運動,還是判斷身體健康與否的指標,如果你散步時沒有出現文中的3種現象,說明你的身體十分健康,但是如果出現了上述現象,那就要引起注意了,可別不當回事。

頂部