泫雅用五個簡單動作瘦全身,省時省力在家也能練,get了

泫雅用五個簡單動作瘦全身,省時省力在家也能練,易胖體質收藏啦

前言:減肥看似很簡單,但不同的體質減肥的難易程度也不同。花時間羨慕那些久吃不胖、易瘦體質的人,倒不如用這些時間來驗證一套屬於自己的減肥方法。

韓國女組合4minutes成員金泫雅就是易胖體質,如果不是她自己透露,誰也不會知道她這麼易胖。從出道到現在,金泫雅在自己的身材管理方面控制的相當好,不管是mv還是現場表演金泫雅呈現在大眾眼前的身材狀態都是最好的。

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金泫雅在組合當中擔任的是舞蹈擔當和說唱部分。她非常喜歡跳舞,曾經在綜藝節目當中,主持人要求泫雅根據不同的歌曲跳出不同的舞蹈,在眾人吃驚的目光中跳出了全部舞蹈,當時她就有一個跳舞機稱號。

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泫雅是一個非常優秀的人,所以在組合當中她的單曲發行量是最多的,而且每一隻MV製作水平都很高,她在MV當中的造型也是百變多樣,每一次迴歸後都會為粉絲帶來一場視覺盛宴。

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泫雅能這麼紅,除了歸功於公司的包裝,還有她自身的努力。顏值是一方面,唱功是另一方面,不管是快歌還是慢歌泫雅都能做到收放自如。下面欣賞泫雅的一組美照,感覺不管是淡妝濃妝,性感還是小清新,在小雅身上都能得到恰當的發揮。

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前面也說到她是一個易胖體質的人,所以她在飲食方面控制非常嚴格,同時為了保持好身材還自己總結了一套塑形瘦體的鍛鍊方法。下面跟著泫雅一起學習一下吧。

動作1

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體式分解:準備一張瑜伽墊,面部向下俯臥在地面上,雙手撐在胸部兩側地面。雙腿併攏,雙腳抬起,膝蓋觸地,手肘推直。胸腹大腿前側抬離地面,背部臀部挺直。手肘屈起,身體重心下移,上下交替練習。

要點:伏地挺身動作可以作為熱身動作,在練習時需要注意臀部不要翹起,感受腹部與臀部內收,12下為一組,每次做三組。

動作2

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體式分解:面部向上平躺在地面上,將雙手掌心向下、指尖相對放在臀部下方地面。兩腳併攏,雙腿伸直向上抬起,腿部與身體呈90度直角,之後恢復到平躺的動作。

要點:仰臥抬腿每次需要做兩組,每組30下。這個動作可以幫助我們減少腿部脂肪,塑造腿部線條。

動作3

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體式分解:兩腳分開,兩腿間距離大於肩寬,將啞鈴豎放在兩腿間,雙手抓住啞鈴一端兩側。手臂自然下垂,膝蓋彎曲,臀部下蹲。之後恢復山式站立。

要點:深蹲動作可以塑造臀部和大腿曲線,同時運用啞鈴的重力還可以增加手臂力量,塑造手臂。這個動作每次做兩組,每組30下。

動作4

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體式分解:面部向上,身體平躺在地面上,雙腿併攏屈膝,腳跟觸地。雙手放在耳側或是雙手握拳,腹部用力上半身向上坐起。

要點:仰臥起坐可以幫助我們減少腰部脂肪,強健腹肌。這個動作需要運用到腹部的力量,而不是尾骨區域。練習時一次10下。

動作5

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體式分解:站立在器材當中,雙手抓住扶手,小臂放在墊子。上雙腳併攏,雙腿保持伸直狀態,腰腹用力,雙腳從地面抬起雙腿平行於地面。

要點:站立抬腿可以鍛鍊腰腹力量,同時還能塑造腿部線條。這個動作可以每次做兩組,一組10下。

以上的5個動作是泫雅最喜歡的減肥運動,看到她這麼瘦,身材這麼好,就知道她所言不虛。這5個動作都很簡單,大家不要忘記每日練習,爭取早日減肥!

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