忽視努責現象嚴重恐中風!

你有過這樣的經歷嗎?精神滿滿地去健身房,卻在運動後突然頭暈、耳鳴還想吐,這可能是發生了「努責現象」,別以為只是嘔吐這麼簡單,不加以改善,引發中風的機率會提高喔!

忽視努責現象嚴重恐中風!

小編有一個會員在上訓練課時就出現了努責現象,可能是因為緊張,忘了呼吸節奏,中途喊停跑到洗手間嘔吐,嚇壞教練XD。這可不是兒戲,上課時如果出現不適,或身體有任何狀況,不要客氣,馬上告訴你的教練,及時改善並解決問題,才不容易發生嚴重的運動傷害。回到正題~對於健身新手或運動時不太注意呼吸節奏的人來說,努責現象是很容易發生的,不只會打斷訓練,長期下來可能會影響健康喔!下面帶大家瞭解什麼是努責以及如何改善。

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01什麼是努責現象?在做重訓、搬重物、跑步時步伐和呼吸不配合,甚至用力咳嗽、解便…等動作時,因為大力閉氣、憋氣造成大腦和身體其它部位血液灌流不足,導致腦部缺氧而引發努責現象(Valsalva maneuver),發生努責時可能會產生眼前一片黑、頭暈、頭痛、耳鳴、想吐和短暫昏倒的情況。遇到努責現象先別緊張,首先暫停動作後坐下休息,並且調整呼吸,大部分的人在1~2分鐘後症狀就會停止,如果持續感覺不舒服,記得馬上就醫治療。

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憋氣造成的努責現象,對運動新手來說可能是一大困擾,不過專業選手反而利用閉氣的特性,增加身體穩定喔!02為什麼專業選手會故意憋氣?在訓練的過程中,身體的穩定程度很重要,但在肌肉發力、負擔額外重量,以及呼吸的過程中,身體難免會出現起伏,因此許多專業選手為了確保軀幹穩定、保持脊椎中立,並且能達到最大的負荷重量,會先用腹式呼吸法,把氣吸飽到肚子裡,再用力收縮核心肌群並憋氣,沒有氣流(呼吸)的干擾,全身自然較為穩定,可舉的重量也會增加。

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如果你不是專業選手,一定要避免訓練時憋氣,學會以下3招讓你遠離努責!03如何避免努責現象1。進行呼吸練習呼吸可以簡單分成兩種,胸式和腹式,一般人在生活中較常用到胸式呼吸,但訓練時把氣吸到胸腔再用力,可能會造成心臟壓力,所以鍛鍊時會比較建議使用腹式呼吸法。不過什麼時候吸氣、吐氣呢?一般來說肌肉收縮(向心)時要吐氣,肌肉伸展(離心)吸氣,用划船的動作來舉例,肩胛骨向內收拾吐氣,向外伸展時吸氣,並且記得把氣吸到肚子裡。

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2。調整運動強度如果運動時還是覺得呼吸不順暢,很可能是因為重量太重或強度太強,讓我們不由自主的憋氣,所以建議從較輕的重量、增加動作數量(例如原本是12下增加到15下)開始,慢慢調整呼吸節奏,就會越來越順暢囉!3。非專業選手運動時不憋氣我們剛剛提到,重訓時憋氣可以幫助軀幹穩定,並舉起更大重量,但這樣的方式並不建議剛接觸健身的人或非專業選手使用,尤其是有心血管疾病的人群,更要注意,因為在用力並閉氣的過程中,血壓上升、身體缺氧,很有可能出現爆血管的問題。一般人持續發生努責現象,有機會引發嚴重疾病!04努責現象可能會造成生命威脅!運動時持續閉氣,在肌肉用力初期,會出現血壓短暫上升的現象,如果剛好有血管硬化的問題,在血液衝擊到血管時,容易造成血管壁上的斑塊脫落,增加血管栓塞引發心血管阻塞、冠心病、中風…等疾病的機會。

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雖然努責現象發生時,只要休息一下就能恢復,但更要注意的應該是,努責背後對心血管的影響,所以訓練時記得保持呼吸節奏,「不要憋氣、不要憋氣、不要憋氣」,很重要所以說三次。希望大家都能安全訓練、獲得健康和好看的身材囉!延伸閱讀:女生練胸肌會讓胸部變小嗎?訓練方法、按摩、飲食秘籍!

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