瑜伽練習裡的睏倦感是怎麼回事?怎麼破解?

除了過度運動導致疲勞這一原因外,如果瑜伽練習還會讓人感到睏乏,那麼就要考慮以下幾個原因了。

呼吸

瑜伽練習裡的睏倦感是怎麼回事?怎麼破解?

運動對呼吸的要求會比較高。我們都有體會,跑步、跳繩等高強度運動,雖然有意識的鼻吸鼻呼,但是會感到氣不夠,會不由自主地張開嘴,透過大口喘息來增加氧氣的攝入量。如果是強度比較弱的運動,但是持續時間長,也就是耐力運動,在保持一定的運動時間後,也會覺得氣短。這是因為,運動的時候比人在相對靜態下需要更多的氧氣。如果呼吸不夠深長,那麼鼻子所能提供的氧氣,在運動的時候就會感到不夠用。當呼吸所提供的氧氣,不能夠滿足運動需求時,大腦就會因為缺氧感到疲倦,肌肉也會因為缺氧感到乏力。所以,瑜伽練習雖然不是高強運動,但是如果呼吸不能同步,同樣會導致氣短,漸漸地就會感到睏乏。心理暗示

瑜伽練習裡的睏倦感是怎麼回事?怎麼破解?

如果一個人長時間地保持精神緊張,一旦脫離那個緊張狀態,心裡就會突然地放鬆下來,那麼他的精神也會同步萎頓下來。哪怕是他正在面對著另外一件事,只要不是那個已經被他潛意識預設為緊張的環境,他同樣會無意識地放鬆下來。我的學生裡有個寶媽,孩子在身邊的時候,她任何時候都能像打了雞血一樣精神,哪怕半夜孩子突然醒來要吃東西,她也能毫不遲疑地從熱被窩裡爬起來,給孩子準備。可是孩子只要去了幼兒園,她隨時都能睡著。乘地鐵會睡著,看電視會睡著,練瑜伽也哈欠連天,體式做得越來越萎靡不振,像夢遊一樣。這就是因為心裡緊繃著的那件事消失,精神就鬆懈下來了,平時察覺不到的疲倦感,在這個時候就凸顯出來了。此外,如果血液迴圈系統有點問題,比如血壓低,腦供血不足,也很容易加劇運動睏乏感。那麼,如何解決以上情況呢?首先,關注呼吸。瑜伽和其他運動的主要區別之一,就是呼吸。別的運動,呼吸是為了服務於運動本身,就像練習換氣是為了游泳遊得更好。而瑜伽裡,體式是為了服務呼吸。一個體式如果做得不到位、不精準,沒有關係,自己的能力程度就是標準,但是如果呼吸錯亂,那就必須糾正。所以練瑜伽的時候,要著重關注呼吸。瑜伽講究鼻吸鼻呼,深淺長短根據個人能力。此外除了牢記開吸合呼、上吸下呼、回吸轉呼等大原則外,體式的每一步推進都要合乎呼吸規律,不同型別的體式,要在胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸之間切換。在體力、靈活度都不夠好的時候,不可以為了體式達成,透過憋氣來鼓足勁兒。除了體式練習,平時可以多做做呼吸控制法,除了能擴充肺活量,還能讓呼吸變得穩定起來。第二,專注力。瑜伽讓人放鬆,指的是心裡沒有壓力,忘記平時工作生活中的瑣事,只把心思集中在當下。所以這個放鬆並不是任由腦子一片空白或者天馬行空地自由思想。練瑜伽的時候尤其需要專注力。要關注自己的呼吸,關注自己的體式,還要關注身體的感受。這種關注,無需精神高度緊張,無需即時給出回覆,只需要讓自己成為一個觀察者,所以這種關注、專注是輕鬆的。當你能做到這些,睏乏感就不會在練習中干擾到你。

瑜伽練習裡的睏倦感是怎麼回事?怎麼破解?

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