導語:現在生活條件比較好,為此很多人在能吃飽飯的同時,會追求更健康養生的生活方式。近幾年比較火的就是健身,其中以跑步最為流行,因為跑步門檻低,人人都會,效果也相對顯著,是很多減肥人士的首選。
今年
33歲
的顧女士家住杭州,是一家電商公司的會計,平時的工作也不算太忙,就月初和月尾工作量會多一點,其他時候她還是能擠出屬於自己的時間的。
在兩年前,顧女士和丈夫計劃
生二胎
,因為顧女士的年紀也不小了,所以為了儘可能地養胎,顧女士
吃了不少補品
,就怕孩子營養不到位,好在最後孩子還是平安降生了。不過,孩子出生之後,顧女士也發現自己的
體重漲了不少
,直接突破了
150斤
。
回到工作崗位後,雖然同事們沒有說,但是顧女士總感覺自己肥胖的體型太過突出,在一群苗條的同事中顯得
格格不入
。所以,顧女士下定決心一定要減肥。
顧女士知道減肥不是一件容易的事,為此她還特意列出了一個減肥計劃表,貼在床頭,每天督促自己減肥。讓我們一起來看看顧女士的減肥計劃。
①每天在哄孩子睡著之後,堅持
夜跑5公里
;
③如果前一天因為有事沒有夜跑,那麼挪到第二天早上跑;
②每天跑完步上體重稱,每月至少減5斤;
④吃飯多吃蔬菜,
上班多喝水,減少久坐
;
⑤讓老公時刻監督提醒自己。
雖然寫計劃表的時候顧女士是信心滿滿的,但是當她真的執行起來的時候,還是遇到了不小的麻煩。因為顧女士身上的贅肉太多,所以剛開始跑了才
一公里不到
,就
氣喘吁吁
,上氣不接下氣了,他丈夫讓她慢慢來,先跑每天跑兩公里,慢慢疊加,但是顧女士休息了會,還是咬咬牙
堅持把5公里跑完了
。
後來顧女士就感覺自己可以慢慢適應了,雖然每天跑5公里,但也能正常完成,每天夜跑也成了她的習慣。顧女士覺得天天稱體重感受不到變化,於是就夜跑一週才稱體重,資料顯示顧女士體重果然
輕了些
,這也更加堅定了顧女士夜跑減肥的決心。
如今顧女士已經堅持夜跑一年多了,讓我們來看看她怎麼樣了。
(一)顧女士
瘦了很多
,比起剛生完孩子那會兒的150多斤,顧女士現在只有110多斤,減掉了
整整40斤肥肉
。肚子上的游泳圈沒了,穿褲子也不用擔心穿不進去了,終於可以脫下孕婦裝換上美美的吊帶裙了,這讓顧女士很是欣喜,但是她發現夜跑帶來的好處還不止這一點。
(二)顧女士發現自己的氣色越來越好了,剛生完孩子的時候,整個人都很浮腫,
臉色很差
,吃多少補品都沒用,現在臉色紅潤,面板也細膩了,而且跑步減肥之後,臉上因為肥肉太多而
擠壓出來的法令紋
也淡了,整個人看著就年輕了不少。
(三)顧女士的情緒狀態變好了。據顧女士自述,她曾一度患有
產後抑鬱
,也不知道是為什麼,很容易就陷入長時間的負面情緒,於是她也把夜跑當做一種
發洩方式
,堅持了一年多以後,“情緒垃圾”也被釋放殆盡了,顧女士現在不僅心態健康,而且人也積極樂觀了不少。
(四)顧女士產子之後,有過很長一段時間的
失眠
,而且這個症狀持續了大半年,在夜跑之後,她發現自己失眠的問題有在慢慢改善,到後來就不需要依靠藥物助眠了,每天夜跑完,
到了時間點
,自然就睡著了。
所以,堅持夜跑一年多,給顧女士帶來了很多變化,在外人看來,顧女士是非常圓滿的,但顧女士本人卻並不這麼認為,她反而帶有點擔心,因為她的
膝蓋時常會有痛感
。
起初跑步的時候,顧女士還沒感覺到痛,但是隨著時間的推移,這種痛感是越來越明顯了,最後在丈夫的建議下,顧女士才去看了一聲,卻被告知她存在膝關節磨損問題,不能再跑了,要趕緊停下修養。
原來,這是因為顧女士剛開始就跑5公里,
量太大了
,膝蓋難以承受,加上肥胖會
增加膝關節的負荷
,所以長期堅持下來,顧女士的膝蓋就慢慢磨壞了。由此可見,夜跑減肥也不能但看跑步路程,循序漸進才是最重要的。
後來,顧女士修養好身體後,調整了自己的夜跑策略。
①
每天跑3公里
,慢跑,配合好呼吸;
②跑前做
5分鐘的熱身
,跑累了就走一段;
③
每週跑3到4天
,跑完步按摩腳部,做拉伸;
④每次跑步都穿運動服穿跑鞋,
戴好護具
。
在經過這些調整過後,顧女士的膝蓋沒有再繼續惡化,反而身體因為堅持跑步而越來越健康。
其實,在顧女士起初的減肥策略中,還有一點是值得保留的,就是上班多喝水,
減少久坐
。
久坐是很多疾病隱藏的致病因素之一,因為長時間坐著下肢的
血流迴圈不暢
,新陳代謝就會變得緩慢,所以每做兩個小時都要站起來動動。可以買一個
250ml的杯子
帶到公司,等喝完了就站起來去接水,既能提醒自己補充水分,還能減少久坐問題。
當然,多吃蔬菜也是有必要的,因為蔬菜中的
膳食纖維
和
維生素
也可以促進新陳代謝,幫助消解油脂。不過這不代表大家就不能吃肉了,可以多吃點
魚肉、蝦肉、雞胸肉
這樣
高蛋白低脂肪
的肉類,也不容易發胖。
結語:減肥不是一件簡單的事,想要透過夜跑減肥,需要循序漸進,控制好速度和量,否則可能會損傷膝蓋。同時還要配合好其他的減肥方式,效果會更加顯著。