自我國實行全民健身計劃以來,大眾運動熱情逐漸增長。
健身年齡不斷擴大,上有古稀之年跑馬拉松,下有學生青年日日鍛鍊。
身體是革命本錢,想要走得更加長遠,身體素質不能差
。很多公眾人物為保持身材,都有健身習慣。
以便令自己長久活躍於熒幕之中,為觀眾帶來更多影視作品。
俗話說得好“臺上一分鐘,臺下十年功”,
想要長期維持身材不變,需要付出巨大努力。
張豐毅是影視界的“老前輩”,為觀眾帶來了一部又一部優秀作品。
身材保持非常優秀,全身不僅沒有贅肉,反而還有發達的肌肉和明顯八塊腹肌,說是“健身達人”一點不為過。
65歲的張豐毅常年堅持健身,肌肉線條明顯,身體素質遠超年輕人
提及張豐毅健身史,還要追溯到他8歲的學武經歷,
那時健身便在他心底生根發芽。後從事影視行業之後,
依舊維持著運動習慣。
轉眼幾十年匆匆而過,歲月留給他更多是年齡數字增長,
帶不走的是依舊健壯身體,
做前水平引體向上,倒立水平向下這種高難度動作依舊很輕鬆。
看過張豐毅參與軍訓綜藝節目都知道,
與軍人一起訓練時,身體素質完全不輸年輕人,
即便高強度運動結束後,也沒有很大疲憊感。
不由地令人佩服65歲的年齡,卻有35歲的身體素質。無
限感嘆張豐毅常年堅持健身毅力同時,剛剛健身者適合那些力量訓練呢?
01
第一點,增強核心肌群力量
核心肌群指的是腹部、腰部、臀部,身體中心位置。
想要強化此部分力量,可做俯臥撐、引體向上、站姿舉啞鈴(腹部也許用力)等方式。
一週2-3次,每次訓練時長20分鐘左右。
參考訓練計劃:俯臥撐每組8次,共做5組。引體向上每組5次,共做10次。站姿舉啞鈴每組10次,共做8次。
俯臥撐需注意肩部、腰腹部、腿部保持平行,
引體向上可提前強化手臂力量,
站姿舉啞鈴雙手同時向上舉起,身體站直
。
02
第二點,強化手臂力量
手臂是力量重要來源,強化手臂一方面可以增強身體素質,另一方面預防肌肉流失。
可以透過高位下拉、平舉槓鈴、舉重等方式。
參考訓練計劃:
高位下拉每組5次,共做8次。平舉槓鈴每組5次,共做5次。舉重(合適重量)每組6次,共做5次。
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第三點,強化腿部力量
腿部力量很關鍵,是力量主要承受部位。跑步、步行、動態運動等都需要腿部參與,
可以透過負重深蹲、箭步蹲、跳繩、波比跳等方式強化。
參考訓練計劃:
負重深蹲每組5次,工作5組。箭步蹲每組10次,共做8次。
跳繩持續時間超過15分鐘,波比跳每組5次,共做7次。
總結張豐毅常年堅持健身,換來了身體素質比年輕人都好。即便高難度動作依舊完成。身為年輕人,更要積極運動。
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