65歲的張豐毅常年堅持健身,肌肉線條明顯,身體素質遠超年輕人

自我國實行全民健身計劃以來,大眾運動熱情逐漸增長。

健身年齡不斷擴大,上有古稀之年跑馬拉松,下有學生青年日日鍛鍊。

身體是革命本錢,想要走得更加長遠,身體素質不能差

。很多公眾人物為保持身材,都有健身習慣。

以便令自己長久活躍於熒幕之中,為觀眾帶來更多影視作品。

65歲的張豐毅常年堅持健身,肌肉線條明顯,身體素質遠超年輕人

俗話說得好“臺上一分鐘,臺下十年功”,

想要長期維持身材不變,需要付出巨大努力。

張豐毅是影視界的“老前輩”,為觀眾帶來了一部又一部優秀作品。

身材保持非常優秀,全身不僅沒有贅肉,反而還有發達的肌肉和明顯八塊腹肌,說是“健身達人”一點不為過。

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提及張豐毅健身史,還要追溯到他8歲的學武經歷,

那時健身便在他心底生根發芽。後從事影視行業之後,

依舊維持著運動習慣。

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轉眼幾十年匆匆而過,歲月留給他更多是年齡數字增長,

帶不走的是依舊健壯身體,

做前水平引體向上,倒立水平向下這種高難度動作依舊很輕鬆。

看過張豐毅參與軍訓綜藝節目都知道,

與軍人一起訓練時,身體素質完全不輸年輕人,

即便高強度運動結束後,也沒有很大疲憊感。

不由地令人佩服65歲的年齡,卻有35歲的身體素質。無

限感嘆張豐毅常年堅持健身毅力同時,剛剛健身者適合那些力量訓練呢?

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第一點,增強核心肌群力量

核心肌群指的是腹部、腰部、臀部,身體中心位置。

想要強化此部分力量,可做俯臥撐、引體向上、站姿舉啞鈴(腹部也許用力)等方式。

一週2-3次,每次訓練時長20分鐘左右。

參考訓練計劃:俯臥撐每組8次,共做5組。引體向上每組5次,共做10次。站姿舉啞鈴每組10次,共做8次。

俯臥撐需注意肩部、腰腹部、腿部保持平行,

引體向上可提前強化手臂力量,

站姿舉啞鈴雙手同時向上舉起,身體站直

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第二點,強化手臂力量

手臂是力量重要來源,強化手臂一方面可以增強身體素質,另一方面預防肌肉流失。

可以透過高位下拉、平舉槓鈴、舉重等方式。

參考訓練計劃:

高位下拉每組5次,共做8次。平舉槓鈴每組5次,共做5次。舉重(合適重量)每組6次,共做5次。

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第三點,強化腿部力量

腿部力量很關鍵,是力量主要承受部位。跑步、步行、動態運動等都需要腿部參與,

可以透過負重深蹲、箭步蹲、跳繩、波比跳等方式強化。

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參考訓練計劃:

負重深蹲每組5次,工作5組。箭步蹲每組10次,共做8次。

跳繩持續時間超過15分鐘,波比跳每組5次,共做7次。

總結張豐毅常年堅持健身,換來了身體素質比年輕人都好。即便高難度動作依舊完成。身為年輕人,更要積極運動。

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