1種“粗糧”正在挖空骨骼,醫生:不想骨質疏鬆纏上你,趁早扔

根據防控中心釋出的資料來看,我國骨質疏鬆的患病人數在逐年遞增,如今已成為全球現存骨質疏鬆患者人數最多的國家。骨質疏鬆這種疾病雖然常見,但它的危害卻不亞於三高以及心腦血管等疾病。因此,我們平時一定要注重養護骨骼,採取一些有效的預防措施是非常重要的。

想要預防骨質疏鬆,首先要弄清楚,導致骨質疏鬆發生的因素有哪些。在骨質疏鬆方面有所研究的專業人士以及骨骼專家表明,導致人們患上骨質疏鬆的原因,跟大家的日常飲食息息相關。

1種“粗糧”正在挖空骨骼,醫生:不想骨質疏鬆纏上你,趁早扔

1“粗糧”是骨質疏鬆的“發物”,正在慢慢挖空我們的骨骼

這種粗糧就是燕麥。隨著經濟的發展和生活水平的提高,燕麥也很常見了,減肥人士會把燕麥當作主食來食用,主要是因為燕麥屬於高纖維的食物,而且飽腹感也比較強,食用燕麥不僅可以提高腸道蠕動,改善便秘,還能夠控制體重。

為什麼說燕麥是骨質疏鬆的“發物”呢?

這是因為燕麥中含有大量的磷元素,大量食用會使得體內磷元素含量超標,蛋白質負荷嚴重,對骨骼也會造成一定的損害。其實我們日常的飲食中,磷元素已經足夠,可以在正常飲食中獲取,不需要依靠燕麥來補充。因此需要養護骨骼的人們,一定不要吃太多的燕麥,隔兩三天吃次即可。

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骨科醫生建議:想要養護骨骼,這2物也要少吃

1、鹹菜

鹹菜是深受中國家庭喜愛的一道配菜,製作原料也是非常多樣,像是黃瓜、白菜、蘿蔔等蔬菜都可以用來製作鹹菜。但是鹹菜在製作過程中會加入大量的食鹽進行醃製,鈉鹽含量非常高。而大量的鈉元素攝入體內會增加尿鈣的排洩,使得體內鈣元素流失,增加骨質疏鬆的患病風險,所以我們平時一定要少吃鹹菜。

2、油膩食物

如今人們生活水平在不斷提高,能放在飲食上的開銷也越來越多,很多人會經常選擇吃一些炸雞、紅燒肉等油膩的食物,這類食物雖然美味,但是若是長期吃,會影響腸胃的代謝,導致骨骼對鈣質的吸收能力下降,不利於骨鈣的生成。

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除了透過改變日常飲食來養護骨骼,我們還應該做些什麼?

1、健康運動

想要擁有健康的骨骼,就要保證每日的運動。而現在社會節奏過快,很多人都沒有時間和精力運動。而缺乏運動會導致體內新陳代謝能力下降,影響身體對營養物質的吸收與轉化,同時長期不運動也會導致體重增加,體內脂肪不斷堆積,加速關節的退化和磨損程度。

建議大家每天抽出半個小時的時間用來運動,能夠幫助我們提升免疫力,促進血液迴圈,增強骨骼對鈣質的吸收,精神狀態也會越來越好。

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2、曬太陽

曬太陽也有助於加強人體對鈣的吸收,建議避開中午這個溫度最高的時間段,選擇在早上的10點前和下午4點後,避免對面板造成一定的損傷,同時達到強壯骨骼的效果。

3、在醫生指導下補鈣

我們都知道,上了年紀的中老年人群,一些年輕人,因為工作性質的特殊性,和不好的飲食習慣,還有部分是絕經後的女性,因為體內激素下降,都使得我們平時飲食中的鈣質不能被吸收利用,也就無法為骨骼補充到鈣質營養,這時可以選擇鈉維骨酸這一成分安全的補骨營養物。

鈉維骨酸這一營養物其中富含鈣質,蛋白質,多種維生素等營養,每天堅持食用鈉維骨酸,將鈣補充進骨且快速被吸收,有效提高骨密度,緩解因缺鈣出現的腿抽筋和腰痠腿痛等症狀,預防骨質增生和骨折的發作,幫助中老年人遠離骨質疏鬆。

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