4大“生精”食物公佈,男人備孕時不妨多吃,“虎寶”很快就來

隨著三胎的開放,高齡備孕的問題也越來越多地浮現在了大眾的視線裡。而其中出現問題最多的,就是男性的精子了,因為很多男性都長期有抽菸喝酒、熬夜、壓力過大等情況,而這些習慣,都是導致男性精子質量差的原因。

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男性一旦出現精子質量差或者是弱精等問題,就會出現長期懷不上,甚至是寶寶不健康等情況,所以男性精子質量在備孕中,是非常重要的。

案例:

今年36歲的老鍾夫妻育有2女,一直想要個男孩,所以三胎開放後就已經開始“奮鬥”了,但過了將近2個月了,妻子的肚子依舊遲遲沒有動靜,無奈之下,2人只好去做了檢查。

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檢查結果出來後,妻子沒有什麼問題,於是老鍾才不情願地也去檢查了,然而結果卻令老鍾尷尬了,因為老鍾查出了弱精症,精子質量很差,目前基本上是懷不上的。所以,醫生建議老鍾先調理調理,再考慮三胎。

醫生叮囑老鍾,他的一些習慣,比如抽菸喝酒、熬夜、騎行等最好都改掉,同時壓力也不要太大了,平時要注意飲食,儘量保持清淡,同時多吃一些“生精”的食物養一養,這一點很重要。

【4大“生精”食物公佈,男人備孕時不妨多吃,“虎寶”很快就來】

1、白瓜子

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吃過南瓜的人都知道,南瓜裡是有籽的,因為是白色的,所以又叫作白瓜子。別看這白瓜子普普通通的,但它其中所富含的營養物質,卻是備孕非常需要的,比如被稱作“生育酚”的維生素E,其中含量非常豐富,可以促進精子的生成,同時增加精子數量以及數量。此外,白瓜子還富含不飽和脂肪酸、蛋白質等,對於精子質量的提高也有很大的幫助,還能夠保養腺體,是備孕男人非常好的“生精”食物。

但只吃白瓜子的話比較麻煩,人體的吸收率還低,效率低還不方便。但它冷榨而得的白瓜子油,卻沒有這些問題,白瓜子油濃縮了上述的營養物質,同時還更容易被人體吸收,而且作為油,是更加方便食用的,可以直接喝、拌牛奶、拌蜂蜜水或者是做涼拌菜都可以,直接不直接加熱就行。

2、富含蛋白質的食物(雞蛋、瘦肉、牛奶、酸奶等)

雖然這類食物在生活中是很常見的,但許多人是沒有每天都吃的習慣的,建議備孕的男人可以每天都吃一些,補充足夠的蛋白質,對提高精子質量也是很有幫助的。

3、富含鋅的食物(蝦、生蠔等)

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備孕期間的男人,也是非常需要補鋅的,因為鋅是精子代謝生產過程中必須的物質,補鋅能夠很好地避免弱精症的發生。

4、富含精氨酸的食物(牛肉、花生、核桃等)

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精氨酸是構成精子的主要成分之一,所以補充精氨酸也是很重要的,能夠有效提高精子的數量,對備孕很有必要。

除了要在飲食上下功夫之外,備孕的男人最好還要在平時養成一些良好的生活習慣,這些細節也是非常重要的。

男性備孕時,若能養成這2個習慣,或許能夠“事半功倍”

1、每天運動30分鐘

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運動不僅能夠鍛鍊身體,還能夠放鬆心情,緩解壓力,對於備孕來說,好處很大,但要注意,儘量做一些有氧運動即可,儘量避免騎行以及劇烈運動。

2、儘量避免久坐

久坐會讓生殖系統周圍始終保持在一個比較高的溫度,而高溫會影響精子的生成以及質量,所以平時在工作的時候,每隔一個小時最好起來走一走,儘量避免久坐。

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