孕後不想當所長就不喝水?多喝少喝都傷胎,附孕期飲水時間表

正常成年人想要維持正常身體迴圈,每天要攝入1500~1700毫升的水,而孕婦承擔著養育胎兒的任務,飲水量需要適度增加。

執筆:胡蝶

定稿:歐陽比文

都說水是生命之源,平時有個小毛病,也總會被告知多喝點水就好了。多補充水分確實可以促進新陳代謝,但是對孕媽來說,飲水量卻是需要更“較真”一點。

因為身體承擔著孕育寶寶的責任,對水的需求量勢必會大一點,這水喝少了影響身體健康,喝多了又會為寶媽帶來種種不適,具體應該怎麼喝,專家給出了明確建議。

李晴已經懷孕7個月了,為了不耽誤公司進度,一直在堅持上班,平時李晴本來不怎麼愛喝水,可是有了寶寶之後,莫名地感到總是非常渴。

一杯熱水下肚,解渴倒是真解渴,可是跑廁所卻也是真的跑得勤,只要看到衛生間有人,八九不離十就是晴晴在用,因此同事們送給她一個戲謔的外號——李所長。

她有意開始控制飲水量,卻在孕檢時被醫生問到:“是不是平時不愛喝水?羊水量有點少啊。”李晴沒想到,喝水居然如此重要,為了寶寶健康,她再也不敢怠慢了。

許多孕媽在有寶寶之後會發現,自己口渴的頻率越來越快,甚至有寶媽懷疑自己是不是生了什麼病。其實這是因為懷孕期間身體對水的需求量增多導致的。

在懷孕32~34周,與懷孕之前相比,孕婦血液量整體約增加40~%45%。

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隨著寶寶漸漸長大,孕婦身體內會生成更多血液以供給胎兒營養物質,而血液中大部分都是水組成,身體需要更多的水維繫血液迴圈系統正常運作。

除了血液量增加,孕婦身體還出現了另一個變化,那就是宮內出現羊水。羊水的生成同樣需要從母體內獲得。

《中國居民膳食指南》建議:懷孕期每天喝水量需要在1700-2000毫升。

1。 飲水太多加重妊娠反應

既然喝水如此重要,那豈不是喝得越多越好?相信所有孕媽聽到這話,都會激動地連連擺手。

少喝水都會頻頻跑廁所、出現水腫,這要是“無終止地喝”,那豈不是要住在廁所了?

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孕中期及孕晚期胎兒逐漸變大,對孕媽腹部及下肢的壓迫也越來越強,尿頻尿急、腳部水腫也會愈加嚴重,飲水太多會加重這些妊娠反應。

2。 飲水太少影響身體迴圈

血液迴圈、羊水量包括日常的新陳代謝,水在孕婦和胎兒的正常生理活動中,發揮著重要作用。對水分的需求會隨著孕周增大、胎兒增長而日漸增多。

羊水在孕早期就已逐漸生成,羊水總量隨孕周增加而同步增加,最多時可接近2000毫升。

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孕晚期如果不補充充足水量,羊水很有可能出現量少、渾濁的情況,對胎兒的健康造成威脅。

1。 起床後

經過一夜睡眠,身體已經消耗了不少水分,在起床後後及時補充一杯水,不僅可以喚醒沉睡的身體,還能促進腸胃蠕動。

2。 早飯時

對孕媽來說,早飯尤其重要,這時可以搭配一點果汁、牛奶、豆漿等,營養豐富又在無形中補充水分。

3。 上午10~11點

經過一段時間的工作或活動,身體已經有些疲累,不妨喝一杯溫水,休息放鬆一下。

4。 午餐後

吃過午飯身體會自然而然產生口渴的感覺,此時喝一杯水還能幫助消化食物。

5。 下班前

有些需要控制飲食的寶媽,可以比正常孕婦多喝一些,增加飽腹感,這樣晚餐時就不會吃的太多。

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6。 臨睡前

睡前兩個小時喝最後一次水,如果喝完水立刻睡覺,會增加起夜次數,第二天浮腫也會更嚴重。

糖果媽媽叮囑:為了避免對腸胃的刺激,孕婦最好飲用溫開水,並有意識地減少飲料、冰水的攝入。

我是糖果媽媽,一個學習成長型寶媽,專注孕產和育兒,想要輕鬆養娃別忘了關注,糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。

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