睡眠質量差?可能與4種原因有關,嘗試吃這4類食物或許有幫助

人生有三分之一時間是在睡夢中度過,

睡眠質量決定人精神和面板狀態。

經濟不斷髮展,社會壓力逐漸加大,工作、學習時間不斷被拉長,

個人自由時間逐漸縮短。

長期作息不規律,令很多人出現“睡眠障礙”。

部分人躺在床上遲遲無法進入睡眠狀態,明明已經眼皮睜不開,困到極限,大腦中依舊在不停思考問題。

睡眠質量差?可能與4種原因有關,嘗試吃這4類食物或許有幫助

尤其是對女性而言,白天需要工作,夜晚回到家中還要做家務、照顧父母和孩子。

工作一整天已是精疲力盡,夜晚回到家中,依舊不能鬆懈,還要繼續忙碌。

身體長期處於疲憊狀態下,睡眠質量受到影響。

引發失眠、多夢、容易驚醒、手腳發冷等多種症狀。

情緒波動逐漸變大,變得容易發脾氣,情緒暴躁、心情長期處於低落狀態。

引起失眠原因有很多,

大家可以瞭解一下自己是哪種,針對問題找病根,或能提高睡眠質量.

畢竟睡眠是除去飲食之外,唯一一種補充精力和體力方法。

睡眠質量差?可能與4種原因有關,嘗試吃這4類食物或許有幫助

睡眠的原因

第一種,脾胃虛寒

脾胃虛寒一般表現為

遲遲無法進入睡眠狀態,或睡眠長期處於淺眠狀態,周圍稍微有點動靜便很容易驚醒。

即便睡著之後,還伴隨多夢、頭暈、身體痠軟無力、食慾不振等多種症狀。

第二種,個人不良生活習慣

個人不良生活習慣也會造成失眠,

例如有睡前喝茶、喝咖啡、吸菸等不良習慣。

都會刺激腦部神經,令神經元保持在興奮狀態。

明明身體已經比較疲憊,需要立即休息補充精力,

大腦依舊活躍,無法睡著。

最終第二天面色暗淡、黑眼圈嚴重、精神萎靡等等。

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第三種,肝鬱結

肝鬱結也是造成失眠重要原因,是

指肝臟功能受損,血液流通受阻,心情持續低落,腹部有飽脹感、食慾不振,

還伴隨折腹部脹痛,咽喉不適等症狀。

症狀比較輕

表現便是遲遲無法入睡,即便睡著之後也很容易醒

,同時還伴隨著多夢、身體疲軟無力等。

症狀較重,直接整夜睡不著。

睡眠質量差?可能與4種原因有關,嘗試吃這4類食物或許有幫助

睡眠質量不好,情緒很容易變得急躁、低落、不願與人溝通,也不愛運動身體。頭暈、目眩、口腔乾燥、口苦等多種情況。

或許多吃4種食物會有幫助

第一種:維生素B群

維生素B群是指維生素B1、維生素B2、維生素B6以及葉酸等多種成分。

食物中含有這些物質,有安神鎮靜效果。

含有維生素B群食材有玉米、豆角、菠菜等素食。

以碳水化合物為主的小麥也有這類元素,可適量補充。

睡眠質量差?可能與4種原因有關,嘗試吃這4類食物或許有幫助

第二種,亞麻籽及製品

亞麻籽通常會被製作成油,用來炒菜或燉煮使用。

亞麻籽油能夠有效

加快血液流動,更快軟化血管,防止出現動脈硬化、腦血栓、中風

等多種併發症,同時還有益於保護眼睛,防止視力受損。

亞麻籽也有安神鎮靜功效,提高睡眠質量。

可大大提高人對外界抗壓能力,更快緩解皮肌肉疲勞,令精神放鬆。

第三種,牛奶

牛奶中因含有色氨酸和其他神經活性肽,有助眠功效。

很多有失眠障礙的人,喜歡睡前喝一杯溫牛奶,能儘快進入睡眠狀態。

睡眠質量差?可能與4種原因有關,嘗試吃這4類食物或許有幫助

睡前喝一杯牛奶,可以更好地緩解肌肉疲勞

,同時對於神經較為衰弱的人來說,助眠功效更加顯著。

第四種,香蕉

香蕉中含有豐富的鎂,這是一種能夠幫助肌肉放鬆,

舒緩舒緩神經元素。睡前2小時吃1-2根香蕉,

能有助眠效果。

在選擇香蕉時,一定要選擇已經熟好的,

同時注意口腔健康,吃完之後立即洗漱,每次最多兩根,不要超量。

睡眠質量差?可能與4種原因有關,嘗試吃這4類食物或許有幫助

最後,大家還知道哪些助眠的好方法呢?歡迎留言討論,感謝您的閱讀!

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