1。小步跑(一框一步)
最容易上手的步法之一。前腳掌著地,每步落在小方格以內,要求輕快、節奏感強。
2。快速墊步向前跑(一框兩步)
身體正對著梯子,前腳掌著地,重心在前,在每個框裡踩兩次,每前進一步擺臂一次。
3。橫向小滑步
身體橫向站立開始,兩腳往身體側面平行滑動,並依次落入小方格內,輕盈快速,保持前腳掌著地。
4。前前後後
站在第一格側邊,橫向站立開始,兩腳依次踏入小方格內,再依次踏出小方格外。
5。進進出出
身體正對著梯子,一腳先進,另一腳再進。接著,一腳先出,另一腳再出,輕快、流暢。
6。兩進兩出
一腳先進,另一腳再進,同時橫向滑動一格。接著,一腳先出,另一腳再出,同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。
7。並步小跳+小碎步
先連續2個並步小跳,再接小碎步跑。迴圈。
8。外內外
雙腳從繩梯外開始,兩腳從左向右橫向依次進方格內,始終有一隻腳留在方格內,再依次方格外。反向同理。
9。前後交叉步
站在第一格側面,雙腳一前一後地交叉。
10。一外一內
一隻腳在外前行,另一隻腳每一方格進入方格一次
11。蠍子擺尾
站在第一格側面,後腳向前踏進方格,前腳跟進則橫向甩出方格側後方。
12。滑冰
站在第一格側方約1米處,兩腳從左向右橫向依次進方格內,再跳出側方一米外,然後依次跳進第二個方格內,迴圈。
13。魔鬼的步伐
14。並腿側跳
15。單腳跳