15種超級實用的敏捷梯訓練步法

1。小步跑(一框一步)

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

最容易上手的步法之一。前腳掌著地,每步落在小方格以內,要求輕快、節奏感強。

2。快速墊步向前跑(一框兩步)

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

身體正對著梯子,前腳掌著地,重心在前,在每個框裡踩兩次,每前進一步擺臂一次。

3。橫向小滑步

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

身體橫向站立開始,兩腳往身體側面平行滑動,並依次落入小方格內,輕盈快速,保持前腳掌著地。

4。前前後後

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

站在第一格側邊,橫向站立開始,兩腳依次踏入小方格內,再依次踏出小方格外。

5。進進出出

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

身體正對著梯子,一腳先進,另一腳再進。接著,一腳先出,另一腳再出,輕快、流暢。

6。兩進兩出

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

一腳先進,另一腳再進,同時橫向滑動一格。接著,一腳先出,另一腳再出,同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。

7。並步小跳+小碎步

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

先連續2個並步小跳,再接小碎步跑。迴圈。

8。外內外

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

雙腳從繩梯外開始,兩腳從左向右橫向依次進方格內,始終有一隻腳留在方格內,再依次方格外。反向同理。

9。前後交叉步

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

站在第一格側面,雙腳一前一後地交叉。

10。一外一內

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

一隻腳在外前行,另一隻腳每一方格進入方格一次

11。蠍子擺尾

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

站在第一格側面,後腳向前踏進方格,前腳跟進則橫向甩出方格側後方。

12。滑冰

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

站在第一格側方約1米處,兩腳從左向右橫向依次進方格內,再跳出側方一米外,然後依次跳進第二個方格內,迴圈。

13。魔鬼的步伐

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

14。並腿側跳

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

15。單腳跳

15種超級實用的敏捷梯訓練步法

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