原標題:世界關節炎日丨這些行為都很傷關節,看看你中了幾個? 來源:九派新聞
2021年10月12日是
第二十五個“世界關節炎日”
你們知道嗎
關節的壽命也是有限的
而且只有60年!
關節炎也並非老年人“專屬”
近來來,關節炎也不斷向年輕人靠近
對此
重慶大學附屬涪陵醫院
骨一科主任醫師王明貴、主治醫師尚松
來為大家普及一下關節炎的相關知識
希望大家呵護關節
當好自己健康的第一責任人
生活中的哪些行為很傷關節?
1、
不注意保暖。
如在寒風露腳踝、穿短裙等。
2、
經常穿高跟鞋。
長時間穿高跟鞋的女性其踝關節、膝關節受到的傷害都比較明顯。
3、
運動不當。
陸地上所有劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損,尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。特別是對於髕骨已經損傷的人群,應該減少下蹲。
還有爬山、爬樓也會對膝關節造成損傷,老年人在爬山時,關節負重是正常時的四五倍,越往山上走,關節越疼,而下山對膝關節的磨損更嚴重。對中老年人來說,能坐電梯就坐電梯,必須走樓梯時,儘量扶著欄杆或者牆,不要跨步上樓梯。
4、
跪著擦地。
跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,可能導致膝蓋無法伸直,從而無法起身。
5、
長時間伏案。
長時間伏案容易導致肌肉僵硬,從而降低對骨骼的保護。所以應避免長時間的伏案工作,每隔30-40分鐘起身進行簡單的牽拉放鬆。
年輕時,肌肉很快就能恢復,但步入老年,肌肉在拉伸後就很難回去了。所以平時要進行肌肉鍛鍊,增強關節的穩定性。
6、
飲食無節制,導致肥胖,從而加重膝關節的負擔。
如何判斷是否得了關節炎?
紅
急性感染關節炎會出現關節紅腫。
腫
關節腫脹是關節炎的常見症狀。
僵
晨僵和黏著感,活動後感覺關節輕鬆。
熱
正常情況下關節摸起來應該是涼的,比其他部位體溫低。如果關節是熱的,甚至發燙,說明關節可能有了炎症。
痛
關節疼痛。
如何保護自己的膝關節?
1、注意保暖,避免關節受涼。
2、
減重。
體重與關節承受的壓力密切相關,特別是膝關節。體重超標,會使關節負重增大,加劇關節軟骨磨損。為了給關節減壓,養護關節,要積極減重,把體重控制在正常範圍內。
3、
游泳。
對於普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的,各個關節基本不負重,對心臟來說,地心引力也最小,對心臟也很有好處。
本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走,藉助於水的浮力,既活動了,對膝關節的磨損也降低了。
4、
適量補鈣。
牛奶及豆製品,鈣含量豐富,利用率又高,應注意補充。
綠葉菜,可增加鈣質攝入,也有利於膝關節的保護。
多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。
5、
儘量少穿高跟鞋。
女孩子不要長時間穿高跟鞋,最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閒鞋,這樣可以減輕重力對關節的衝擊,減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。
6、
老年人不宜提重物,不宜爬高,以免造成關節損傷。
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