這是唐嫣?掛10斤塑膠鑽石頂著浮腫臉做代言?不是被老公寵上天嗎…

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小可愛們晚上好!文章開始之前,區花還是帶著《快問快答》環節先來營業啦。

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仙女萌晚上好,一姐來咯~!

昨天看到的唐嫣上直播給某品牌代言,一姐著實吃了一斤(無誤)。

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不知道姐妹們是怎麼看的,反正嚴格網友總是有靈魂總結——

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u1s1,這假髮,這塑膠鑽石大鏈子,難怪嚴格網友們覺得,除了賺奶粉錢,想不出這樣打扮的理由在哪……

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還有些網友表示,唐嫣的蘋果肌有億點點扎眼……

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臉型實許多姐妹在意的地方,除了先天的構造和後天的胖瘦一瓦斯,其實呼吸也會影響臉部構造,今天一姐就來好好所以說,在運動過程中,如何正確的呼吸。

運動的能量來源

“呼吸”

無論是哪種運動型別,有氧還是無氧,在訓練中,

保持穩定的呼吸都是非常重要的

不知道有沒有姐妹跟一姐從前一樣,

以前

每次跑800米,總是能跑到

“瀕臨死亡

每次都會有點

喘到肺疼

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到後面開始健身,一姐才知道,其實是我根本不懂呼吸!

對於跑步這類運動來說,姐妹們應該都知道它屬於

有氧運動

,顧名思義就是需要氧氣的運動。

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氧氣在有氧運動中主要的作用是

幫助提供能量

,相當於是把能量往需要的部位運送的搬運工。

一般跑步跑到後面很喘的時候,往往可能是能量運送速率跟不上了,所以呼吸頻率需要變得更快,才能讓保證持續的運動。

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這也是

為什麼持

續進行有氧訓練可以提高心肺能力。

根本原因就是經過有氧訓練之後,身體呼吸效率更高,

一次呼吸能傳遞的氧氣更多,

能量傳遞更快,也就不需要呼吸那麼快就能保證身體的能量供應。

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除了有氧運動還有

無氧運動

,無氧運動主要是類似姐妹們在家做做卷腹,深蹲這種

肉力量的訓練。

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雖然這種型別的訓練被稱作為無氧運動,但它也不是完全不需要氧氣的。

不信的話,姐妹們可以挑戰一下完全不呼吸,憋氣做做卷腹是什麼感覺

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但在無氧運動中,

氧氣的作用並不是運送能量,而是幫助排除肌肉的代謝廢物

它不是搬運工,而是有點清潔工,保證能量物質運送的道路通暢,讓能量物質能被運送到身體的各個部位。

不同運動

呼吸也大不同

雖然呼吸這件事本身很重要,也很簡單,畢竟是人類從出生起就一直在做的事情。

但其實

對於不同的運動型別,呼吸的模式也不太一樣

正常來說,我們在日常生活中都是

用鼻子呼吸

的,但是很多姐妹都會發現,在運動後期,我們多多少少會開始用

嘴巴呼吸

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這主要是因為

鼻子的通道相比與口腔來說比較小

,能夠吞吐的氣體少,如果運動強度高,只用鼻子呼吸就跟不上身體需求了。

就好比是同樣是要把貨物運送到一個地方去,一條小路,另一條是大路,肯定是走大路更有效率。

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所以

當運動到後期對能量的需求更多時,用嘴巴進行呼吸的效率更高

話雖如此,用

鼻子進行呼吸有額外的好處

鼻子當中存在許多粘膜,可以過濾掉空氣中一些有害的物質,同時達到一定

加溫

的效果。

許多專業跑者在跑步時

會主要利用鼻子吸

氣,嘴巴吐氣。

雖然鼻子這條路比較小,但是耐不住它溫暖啊,被過濾後的空氣也比較不會刺激肺部。

不然很多姐妹都能發現,如果用嘴吸氣,很容易造成咽部和肺部的不適。

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所以針對喜歡跑步的姐妹,一姐建議可以在跑步的時候,

搭配步伐有節奏的用鼻子吸氣,嘴巴吐氣。

常見的方法可以是踩兩步的時候用鼻子連續吸兩口,然後接下來兩步的時間用嘴巴把氣吐掉(

吸-吸-吐

)。

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這個過程有的姐妹一開始可能會很不習慣,搭配腳步慢慢練習,姐妹們會發現跑步會有質的飛躍。

除了有氧運動,

無氧運動的時候也要注意呼吸的節奏和模式

在無氧運動中,也就是肌肉力量訓練,

呼吸主要搭配的是肌肉收縮型別

。我們常說的肌肉收縮有分兩種,向心收縮(發力)和離心收縮(放鬆)。

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向心收縮就是肌肉縮短的階段,肌肉發力做動作,離心收縮則是肌肉拉長的階段,肌肉恢復原位。

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剛剛一姐提過了,在無氧運動在氧氣所扮演的角色有點像是清潔工,把道路清出來然後保證能量能夠流暢的運輸,但這整個過程是需要一定時間的。

就好像大家每次打掃房間都要花個幾小時,不可能馬上就能打掃完。

所以

如果肌肉是在收縮這個階段才吸氣的話,往往也是來不及的

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這也是為什麼一姐之前在一些動作講解的時候都強調

放鬆的時候吸氣,用力的時候吐氣

因為在肌肉收縮用力的時候,之前放鬆階段所吸收的氧氣剛好已經把道路清理完,可以順利地把能量運送到肌肉上。

這個呼吸的節奏一開始可能比較不容易掌握。一姐接下來以卷腹為例,給姐妹們舉個例子。

姐妹們可以將相同的呼吸策略應用到其他運動中去,所有的力量訓練都可以用類似的呼吸方式。

跟著呼吸捲起來

1、在一開始躺在地上的時候

先用鼻子吸一口氣。

2、正常吸滿氣之後,隨著肌肉收縮上半身抬離地面時用嘴巴將氣吐出。

3、姐妹們也可以注意一下吐氣的節奏,當卷腹到最上面時,剛好把氣全部吐掉,這時候應該可以感受到腹部強烈的收縮將氣擠出的感覺。

4、如果動作執行到最上面時,氣還沒吐完,也可以停留在那邊,將氣全部吐出後,緩慢下落至地面的過程中再用鼻子搭配慢慢吸氣。

5、吸完氣到地面上之後,反覆執行肌肉收縮並且吐氣的過程。

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除了動態的肌力訓練以外,

肌肉收縮還有靜態的一些動作

,比如很常見的平板支撐就是這種型別。

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在做這種型別的動作時,

保持正常的呼吸節奏就可以了,如果覺得累到快要無法維持正常呼吸的時候就停下來

千萬不要為了多堅持幾秒鐘開始

憋氣

,因為一旦在訓練中開始憋氣,同時肌肉收縮又需要快速的血液流動,就很有可能造成

供血不足,兩眼發黑頭暈的情況

,不僅訓練沒有效果,還很不安全。

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好了,以上就是一姐給大家一些關於訓練中呼吸的建議,

在訓練時正確進行呼吸能夠有效提升訓練效果,事半功倍。

最近有姐妹問這種很火的大山式腳趾環有沒有用?據說能改善足弓和腿型,也能減少高跟鞋的傷害?

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一姐下週就安排揭秘!

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