6分鐘步行試驗,就能瞭解機體功能狀態,慢性病患者應該試

不知道人們是否留意過,在年輕的時候,能夠非常輕鬆地完成跑步5公里、爬樓不大喘氣、一直運動也不覺得累。但隨著年齡的增長,人們開始出現運動乏力、疲憊、關節不適等問題。這就是身體逐漸衰老的表現。

人們的運動能力在一定程度上也和健康有一定的關係。在那些身體健康的中老年人身上,往往也能在運動中表現出比較好的精力和耐久力,而且堅持運動後,身體素質也會更好。對一些慢性病患者來說,能堅持完成運動,對病情恢復有好處。

臨床醫學對於慢性病患者的治療調理也有不同的方法。同樣是存在心血管疾病或者慢性病的患者,有些患者需要靜養,不建議運動,但也有些患者醫生建議透過適度鍛鍊來幫助病情恢復。醫生是如何區別這些患者的?

6分鐘步行試驗,就能瞭解機體功能狀態,慢性病患者應該試

一、6分鐘步行試驗能自測身體機能是否達標

什麼是6分鐘步行試驗?

這種自測方式主要是衡量體能的一種方法,透過規定時間內行走的距離來判斷機體功能的狀態以及儲量。主要的衡量方式有2個方面。第一透過步行試驗的絕對值和絕對值佔預計值的比值來了解心肺功能。第二點就是透過數值的變化來判斷人體機能的變化程度。

如何進行6分鐘步行試驗?

人們可以在

平直的路面上儘可能快速地行走6分鐘

,並且測量這段時間內步行的距離。每1分鐘可以報時一次,並且觀察患者的身體是否出現不適的症狀。如果沒有,可以繼續試驗。

如果出現了

呼吸困難

胸悶胸痛

血壓下降

頭暈乏力

大量出汗

或者

肢體痙攣

等表現,需要立刻停止試驗。患者覺得不適時,也可以中途休息或者讓提前停止,不要勉強。

6分鐘步行試驗,就能瞭解機體功能狀態,慢性病患者應該試

如何判斷步行試驗是否達標?

在這裡也有一個比較專業的公式能夠計算。人們需要準備的數值是身高(㎝)、年齡、BMI指數(體重的千克數/身高米數的平方)。

男性:233。205+4。31*身高-(4。01*年齡+6。14*BMI指數)

女性:285。011+1。041*身高-(0。678*年齡+2。189*BMI指數)

能夠在步行6分鐘後,達到這樣的距離,說明身體機能比較健康,是達標的。但如果你無法達到這樣的指標,也可能表明身體的心臟功能、肺功能等存在問題。

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如果你存在不同的疾病,那麼這項試驗的參考指標也有不同。

例如

心力衰竭

的患者,在進行6分鐘步行試驗後。如果步行距離低於150米,屬於重度心功能不全;在

150-450米之間,屬於中度心功能不全

超過450米僅為輕度心功能不全

。根據不同的程度,醫生給出的治療調理方案,也會有所不同。

這種方法比較簡單易行,能夠對絕大多數心臟病患者、中老年人以及存在肺病、慢性病的患者,較為客觀地評估患者的心臟、肺功能等狀況。

慢阻肺患者

間質性肺病患者

肺動脈高壓患者

、慢性心力衰竭患者以及一些

腦卒中

帕金森

病等疾病患者,均可以透過6分鐘步行試驗來了解自己的身體狀況。

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哪些人不適合進行6分鐘步行測試?

1、近1個月出現過

不穩定性心絞痛

心肌梗死

的患者

2、

靜息心率超過120次/分鐘

的人群

3、血壓達到

180/100以上

的人群

這些患者不建議採取6分鐘步行試驗,很可能在測試過程中出現

血壓升高

心臟負荷過重

,或者

身體不適症狀過重

等問題,很容易導致

昏厥、休克

,不建議採取這種試驗方式。

對慢性病患者以及一些中老年人來說,6分鐘步行試驗能夠了解身體機能是否健康,也能作為判斷療效的一種手段。人們需要配合適當的鍛鍊來提高自己的身體機能。

6分鐘步行試驗,就能瞭解機體功能狀態,慢性病患者應該試

二、

中老年人這樣運動更容易長壽

除了前文提到不適合運動鍛鍊的人群外,人們都可以透過合理的鍛鍊來增強身體機能,延緩人體的衰老。研究發現,

高強度的鍛鍊可能對降低老年人死亡風險更有幫助,能夠改善健康

《BMJ》醫學雜誌中的研究也能證實這一點。採取高強度間歇訓練的一組參與者,在

5年內全因死亡率降低了37%

,其中他們選擇的專案大多是快步行走、游泳、廣場舞等,以

有氧運動

為主,更有助於人體鍛鍊。

6分鐘步行試驗,就能瞭解機體功能狀態,慢性病患者應該試

每天抽出20-30分鐘

的時間進行運動鍛鍊,能夠幫助中老年人和慢性病患者增強體質,改善健康水平,提醒大家,鍛鍊時也該遵循3個原則。

適度運動為中心

由於中老年人或者慢性病患者身體素質較差,不用過多的追求運動量。感覺到運動後

身體疲憊感較重,很久不能消失

,說明運動量過大了。運動時覺得不舒服,也要立刻停止。

循序漸進是方法

先從

運動量比較低的專案

開始,每天走10分鐘,覺得身體能夠接受,可以適當加量。

提前熱身,預防損傷

中老年人運動比較少,更需要適當的熱身來活動肌肉和關節,避免運動時受傷。

6分鐘步行試驗適用於一些慢性病患者和存在心肺功能異常的中老年人自測健康指標。如果發現身體比較差,不妨採取合理的運動方法,改善健康。

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