腰圍比頭圍還細?宋軼自曝細腰並非天然的,想要細腰堅持這組瑜伽

於曼麗一角沒有讓宋軼大紅,最近《慶餘年》裡的她倒是吸粉無數,大家都被她的驚豔造型驚到了,原來她可以這麼美,古裝美女的優勢就在於那種英氣的美,彷彿穿上了古裝立馬換了一個人。

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其實大家還是被她的身材吸引了,尤其是古裝把她的腰線襯托的那麼的完美,有網友說她的腰像螞蟻腰。

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其實宋軼在私下裡為了保持身材也是有付出的,只是給大家呈現的是她最美的一面,想要擁有如此的身材,只要你堅持練習瑜伽,也是可以實現的哦。

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四足游泳從四角支撐開始,雙膝放在臀部的正下方,腳背平鋪在瑜伽墊上,微微的收住下頜,後腦勺不斷的向上頂,呼氣的時候將左手和右腿同時抬離地面,保持和地面平行的狀態,吸氣的時候下落放回到墊子上,在這裡停留一個呼吸以後,接著進行下一組練習,呼氣時抬起右手和左腿,讓右手和左腿平行於地面,我們按照左右兩側進行一共十次的動態練習。

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我們在進行對側手腳同時抬起的時候,儘量去找到對側力量的延伸,並且要保證腹部核心的發力去維持身體的穩定,髖部不能夠進行翻轉,一定要和地面保持平行,手臂向上抬起的時候避免肩胛骨向上凸起,每一次抬起手臂和腿的時候,需要保持一個呼吸在下落。儘量保持肩胛骨去平貼於胸骨之上,眼睛看向墊子中間的位置,在吸氣和吐氣的中間去上手腳交替起落。每一次手臂支撐地面的時候,都要讓手肘彎曲一些,避免手肘出現超伸的情況,腳趾要保持回勾,手和腳同時向兩側延伸,找到互相對抗的力量,腳跟用力向後蹬出,好像要貼近身後的牆壁。幾組動態練習結束後,身體慢慢的回落在墊子上,可以採取俯臥仰臥或者其他的姿勢讓身體儘快地放鬆下來。左側臥單腿畫圈

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平躺在墊子上,吸氣的時候身體向右側旋轉,讓右手手肘彎曲,手掌去支撐住頭部,左手的手臂放在胸前作為支撐,雙腿併攏稍微放前一些,呼氣的時候左腿向上抬起,用腳趾尖的力量帶動腿部向前均勻地畫小圈,要始終保持核心的穩定、收緊。需要注意的是畫圈的幅度不需要太大,根據自己的呼吸進行緩慢的畫圈練習,在這裡進行六次動態練習。練習完畢後左腿下落和右腿保持併攏,在這裡稍微放鬆一會兒,準備進行另一側的練習。牛面式拉伸

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現在進行拉伸訓練,盤坐在墊子上,將右腿放在左腿的上方,讓雙手去協助兩個腳後跟放在對側的臀部,最好是讓我們的兩個膝蓋在一條直線上,讓雙肩自然的下沉放鬆,在這裡能夠明顯的感覺到臀部外側的拉伸感,根據這個動作去做靜態的練習,保持五組深呼吸後交替雙腿再次進行練習。讓左腿放在右腿的上方,同樣的兩個膝蓋在一條直線上,讓臀部的外側保持同樣的拉伸,同樣進行五組深呼吸的靜態練習,整個過程當中保持背部直立,儘可能地去延展脊柱,五組呼吸結束以後,解開雙腿來到仰臥的姿勢,在這裡去放鬆身體,吸收本次練習的成果。鼻式呼吸

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在瑜伽墊上盤坐,開始鼻式呼吸法,保持連續吸氣兩次,連續呼氣兩次的節奏,接著進行吸氣三次呼氣三次這樣的練習,然後是吸氣四次呼氣四次,最長的練習是連著吸氣五次呼氣五次,調整完這樣的呼吸以後,就可以進行動作上的練習了,經常這樣練習呼吸可以讓自己的肺更加的健康,可以完全地吐出肺部的空氣,讓呼吸變得更加的飽滿和均勻。瑜伽體式上萬種,每次練習都要認真對待,從體式中感悟身體的變化,在體式中反思自己的內心,你做到了嗎?

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