眼看天氣越來越炎熱,一些還沒減肥成功的姐妹不禁抱怨,進入平臺期後,不管怎麼減,體重就是不下降,看著不變的的體重,真的是越來越煩躁!
一直卡在平臺期的姐妹們,小編建議你們可以嘗試這招,
在醫生或營養師的指導下
進行科學的斷食。
斷食≠節食
首先敲黑板,一些姐妹會認為斷食=節食,no,斷食和節食非常不同。
第一,
斷食是平時任意吃,某個時間段禁食
;節食是平時就控制熱量攝入,長期熱量攝入不足。
第二,如果你長期節食,長期熱量攝入不足,你的新陳代謝會慢慢降低,最終導致你減肥效率低。如果你
執行科學的斷食,你的新陳代謝不僅不會降低,還會一直維持在一個比較高的水平,讓你減肥效率高
。
第三,
斷食能影響身體荷爾蒙的分泌,有助於減肥
;節食不能刺激身體的荷爾蒙分泌,不利於減肥。
科學的斷食,注意,科學的斷食!
帶來的好處遠不止於瘦身減肥,同時還有
保護大腦,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,淨化臟器;提高免疫功能;改善情緒,抗抑鬱
等好處。
不過需要注意的是,
斷食法一定要在醫生或營養師的指導下進行
。以下有2種斷食法是百分燃脂營養師較為推薦的。
5:2斷食法
相信很多姐妹都有聽說過5:2斷食法,
5:2斷食法就是每週選擇不連續的2天進行斷食,其餘5天正常飲食
,在2天的斷食時間裡,女生只能攝入500大卡的熱量,男生只能攝入600大卡。
5:2斷食法適合生活比較規律的人,尤其是上班族,斷食時間只要
選擇運動量不大的兩天
就好。
斷食兩天的食物選擇,百分燃脂營養師建議選擇
蛋白質含量高但升糖指數低的食物
,例如蛋類、海鮮、豆製品,
不建議全面禁食碳水化合物,但要儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物
。
8小時飲食法
之前的減肥案例中,百分燃脂營養師根據客戶的作息情況,建議客戶嘗試了8小時飲食法,獲得了不錯的效果,忘記了的姐妹們可以戳→
“成功減重28斤,從胖得像大媽瘦到像學生妹”
回憶一下。
8小時飲食法是選擇一天中的任意時段(連續8個小時)進食,在其它時間段停止攝入任何含有熱量的食物
。姐妹們可以每週選擇3天,或者連續2~3周,根據自己的作息時間,每天選擇一個8小時的連續時段進食,其餘時間斷食,例如12:00-20:00、9:00-17:00 。
需要注意的是,使用8小時飲食法期間,
每天飲水量必須達到“每kg體重40ml”的標準
,咖啡和茶不計入每日飲水量,例如體重60kg,每天飲水量為2400ml。
用斷食法打破平臺期
打破讓人煩躁的平臺期,百分燃脂營養師建議可以用科學輕斷食。減肥會遇到平臺期,是因為身體已經適應了之前的飲食結構和運動規律,能量消耗逐漸減緩,體重一直不下降。
科學的斷食可以
促進生長激素的分泌,將脂肪轉變成能源,加速燃燒脂肪,打破能量缺口
,還可以
有效抑制胰島素,防止脂肪囤積
。用科學的斷食法快速突破平臺期,姐妹們就可以進入減重下一個階段,早日達成減重目標。
最後,小編再次建議大家在進行斷食前,最好
根據自己的身體狀況諮詢專業的醫生或者營養師
,讓專業人員指導你,並幫你做好科學的斷食計劃。還有,大家記得在斷食期間一定要
補充充足的水分和維生素
。