百分燃脂減肥公開課18:90後寶媽產後暴漲,想要減肥該怎麼辦?

以前只要少吃體重就會往下掉,現在少吃肚子上都是肉肉的;帶孩子太辛苦了,哪有時間減肥;老是覺得餓,就是想吃東西;我也想瘦,可是總是覺得堅持不下去。作為第一批90後已經陸陸續續成為媽媽們,很多90後寶媽開始面臨著產後發胖問題。

百分燃脂減肥公開課18:90後寶媽產後暴漲,想要減肥該怎麼辦?

最重要最重要的是調整心態!

其實孩子一哭起來,誰都有可能手足無措到抑鬱了,跟是不是媽媽這個身份其實沒有太大關係,你不用老是用自己是媽媽這個來嚇唬和壓榨你自己,沒有哪個女孩子是真的可以強大到為寶寶抵擋一切的,可以說,沒有哪個人是可以強大到去保護一個人完全不受傷害,所以別瞎給自己添堵。寶寶小的時候更好帶,除了吃就是睡,除了睡就是哭,想清楚就覺得這其實還好啦。最重要的是擺正心態,擺正心態,擺正心態。

下面要說正事了

為什麼產後容易發胖?產後發胖是因為懷孕造成下丘腦功能紊亂,脂肪代謝出現異常,體內脂肪大量堆積……咳咳,理論上是這麼說,但肥媽媽更多是吃出來的,我國有坐月子的傳統,為了寶寶的口糧,產婦情願或不情願吃下高脂肪高蛋白的食物,而且生產後少下床走動,能量消耗小,變為一個肥媽媽還不容易嗎?

百分燃脂把產後減肥分為四個階段,我們認為重要的不是什麼時候開始,重要的是找到正確的方法和應該如何堅持:

1、坐月子——急需加強營養,故不宜減肥

2、產後1-2月——改變飲食,輕度的運動

原則是:三餐正常,維持體重不變,加上輕度的運動,如散步1小時、瑜伽、太極,我們很多客戶會建議他們下載keep,fit-time裡面的一些產後恢復的動作來訓練,更好地保持體重。飲食還是建議低碳高蛋白,主食可以吃一些粗糧(玉米、燕麥)增加飽腹感,還要注意吃點堅果 。

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3、產後3-6個月——-關鍵減肥時期,快速減脂,避免反彈

4、產後6個月後——-必須開始減肥,脂肪也是有記憶的

產後六個月後,這個時期就不能自暴自棄了,一定要開始減肥了,而且這也是一個黃金時期,一定一定要把減肥提到日程上來,不能懶,脂肪也是有記憶的。這一階段新陳代謝高、生活習慣尚未定型,適合減重。而產後一年內若不及時進行體形恢復,以後每年體重的增加大概1。5-2。5kg,5年後就會變成不可逆性的肥胖。

提醒女性:不建議哺乳時期減肥

雖然產後減重有必要,哺乳期的媽媽不建議減重。“有一些哺乳期女性對飲食的敏感度較高,如果調整飲食,容易出現乳汁分泌不足的現象,所以一般不建議哺乳期減重。”

她稱,產後減重可設定6-8個月恢復原來體重,不必在一開始設定太高目標,合理可行的計劃更有助於減重成功。飲食上,吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物;運動方面,建議有氧運動計劃,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。母乳餵養的女性每週減重不宜超過0。5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。減重期間,建議每天記錄體重,進行體重管理。

百分燃脂減肥公開課18:90後寶媽產後暴漲,想要減肥該怎麼辦?

為什麼百分燃脂建議你減肥?

時代賦予我們女性越來越多的職責,特別是90後寶媽,真的是太難了,太難了,減肥除了讓你變美,更重要的是建立產後的自信心,讓我們能夠在時代的浪潮裡有越來越多的選擇。不管你是什麼工作,處於人生什麼階段,你都值得擁有一個更美好的自己。

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