百分燃脂:這99%減肥的人都會遇到八大問題,看看你有沒有遇到!

1、我想瘦20斤到底需要多久?

據德國運動學家研究,一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時腳踏車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球,總之四者任選一樣就好。

so每天最多運動2小時,2個月不到減掉20斤?NO,在這期間你要做的就是保證科學飲食,遵循能量守恆原則:你攝入的能量要小於你消耗的能量。

百分燃脂:這99%減肥的人都會遇到八大問題,看看你有沒有遇到!

2、為什麼我天天運動,肥肉卻減不下來?

(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)

道理很簡單:所消耗的熱量並非由脂肪提供,而是來自於食物裡的糖分。人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到30分鐘,脂肪才會慢慢參與進來。

很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬於有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子發餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個迴圈,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點是你的體質耐扛了,以後減肥難度會增大。

3、體重輕了10斤看不出體形有變化?

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(等重脂肪和肌肉對比圖)

因為在10斤體重裡,有水分,有肌肉,可能也有你昨天吃進去的東西,so,這裡面也許只有2斤脂肪~減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減肥藥廣告中最常見這種“讓你5天減10斤”的話,其實可能減掉的都是其他東西,更可怕的是,減掉的不是脂肪,而是身體中的其他營養物質!所以童靴們,減肥不要光顧著看體重哦~

4、為什麼我每天控制能量的攝入,體重還是不降?

人吸收的熱量主要用在兩個方面,一個是基礎代謝,一個是行為代謝,也就是:消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝,行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量,如走路、跑步、工作等;而在攝食過程中,對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化,還會額外消耗能量。

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而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收(也叫食物熱效應)等,這些都要消耗熱量。總之,只要你活著,哪怕一天睡覺24小時,行為代謝為0,但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里,男性約為1600,有的健美先生甚至能達到3000。基礎代謝一般在總代謝的50%以上;對於一個不愛運動的女性,甚至會佔到70%。

5、一個月適合減多少斤?

根據每個人的體重不一樣,一般150斤以下的朋友一個月減8-10斤都是很正常;150-200斤的朋友,一個月減肥10-12斤;200斤以上的朋友,一個月減肥20斤左右,而對於很多身材本來就不胖的女士,譬如110,120斤左右的女士,一個月減肥5-8斤比較正常,減肥過程中,可把每月的目標拆分為每週目標,更容易堅持。

6、我肚子大想瘦肚子怎麼瘦?

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減脂是全身性的,根本沒有區域性減脂的說法,只能刺激區域性加快燃脂。姑娘們可能都是肚子臀部大腿根的肉最多,因為這裡是最容易堆積脂肪的地方,胳膊和小腿堆積脂肪的速度相對沒有這麼快,這就是為啥大多數姑娘都是有小肚子。減脂期間由於肚子囤積的脂肪較多,所以就會出現肚子瘦得比較明顯的情況。

7、為什麼減肥會遇到平臺期?怎麼辦?

平臺期一個很重要的點就是身體已經適應了之前的減肥節奏,增加運動、減少飲食也沒有用,甚至出現反彈現象。如果想度過平臺期的話,改變減肥節奏是個不錯的方法:

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(平時慢跑半小時,可改為100米快速跑等)

1、改變運動型別 → 以前做有氧,現在就做有氧+無氧

2、改變運動時長 → 以前每天30分鐘,現在每天45分鐘

3、改變運動頻率 → 以前每個動作做2組,現在就做3組;以前每組做15個,現在就做20個;以前每天跑步30分鐘,現在就加速跑1分鐘,然後走30秒,再正常速度跑1分鐘,如此迴圈

4、改變飲食安排 → 以前愛吃碳水的人,可以增加蛋白質的攝入;以前愛吃蛋白質的人,可以增加一點碳水的攝入

8、晚上不吃飯,到底可不可以減肥?

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(安徽一女子天天不吃晚飯一斤沒瘦)

晚上不吃飯的確容易瘦,畢竟減少了熱量來源。只要一天中能量消耗大於能量攝入的話怎麼吃都會瘦。但如果一天裡面攝入熱量已經超標,比如中午大嗨了一頓,即使不吃晚飯也不會瘦下來。

不吃晚飯減肥也是十分不健康的做法,而且很容易由於飢餓難耐突然暴飲暴食或者增加高脂高熱食物的攝入,反彈嚴重。很多女性朋友都採用了晚上不吃飯、不吃主食、只喝酸奶吃水果的做法來減肥,剛開始瘦得快,越減越難減進入平臺期,迴歸三餐飲食後會快速反彈。

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