百分燃脂減肥公開課15:明明吃得很少,為什麼還是很胖?

我明明吃那麼少,為什麼還會長胖?

為什麼別人吃那麼多還那麼瘦?我喝口水都會長胖?

明明吃得一樣多,為什麼肉都長我的身上?

一、“明明吃得少”的定義

百分燃脂減肥公開課15:明明吃得很少,為什麼還是很胖?

首先我們要了解吃得少的定義是什麼,吃得少不是吃進去嘴巴的食物少,而是指吃進去的食物熱量小,如圖所示,一樣卡路里的炸雞和沙拉,400卡路里的炸雞吃了還非常有飢餓感,而吃400卡路里沙拉飽腹感已經滿滿,這就是吃得少和吃的熱量小的感官區別。今天我們將要討論的,吃得很少是指每天攝取食物熱量低且少。

二、吃的食物很少(熱量低)還胖的原因

①曾經節食,不吃主食肉食,代謝低,運動少,肌肉量少

根據《中國居民膳食指南》的建議,男性每天所需熱量為2250大卡,女性為1800大卡,減肥時可在此基礎上減少300-500大卡的攝入。熱量攝取減少這就要求我們能做到營養均衡,維持生理平衡。不吃主食肉食的減重方法,往往會導致新陳代謝過低,從而導致就算你攝取的熱量很少也容易長胖。

百分燃脂減肥公開課15:明明吃得很少,為什麼還是很胖?

新陳代謝的高低與我們肌肉含量有密切關係,肌肉含量多少,造成自身生熱能力不同,肌肉多的機體生熱能力高,肌肉少機體是生熱能理低。遺傳遺基因、性別、年齡、運動等情況都會影響新陳代謝速度。所以,新陳代謝率可以人為調節:增加運動將會影響身體的肌肉比例,熱量和能量的消耗狀況,肌肉還能讓人體的新陳代謝率保持偏快的穩定,同時也不會過快。

②睡眠不足

如果你有足夠的睡眠,那麼身體就會分泌“瘦素”,這是一種讓你知道溫飽的荷爾蒙。但如果你睡眠不足的話,身體就會分泌一些讓你產生飢餓感的激素,這種情況下往往對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣,所以睡不好於情於理都會增加胖的機率

百分燃脂減肥公開課15:明明吃得很少,為什麼還是很胖?

三、給身體一個正確的調理期

百分燃脂一直強調的是減肥其實是養成正確的飲食生活習慣,不是你花費3、4個月把體重降至自己的理想體重,然後又暴飲暴食喝奶茶,這樣子體重肯定會反彈回去。減肥前先了解清楚自己的飲食生活習慣,規律的生活習慣應該如下所示:

百分燃脂減肥公開課15:明明吃得很少,為什麼還是很胖?

我們建議的是對比上面的作息表,調整自己的作息習慣和飲食習慣,正確時間點去解決一日三餐, 搭配合理的肉蔬果和優質脂肪,慢慢給自己身體一個調理時間,再增加0。5h-1h的運動,然後再在此基礎上減少300-500大卡的攝入,給自己身體一個緩慢的適應時間。

百分燃脂營養師有話說:

減肥前期的適應過程尤其辛苦,個人體質/體重/生活習慣,導致減肥方案/時長都各不相同,所以每位客戶開始減肥干預前,我們都建議客戶先調理,正常飲食,早睡早起,把身體調整至減肥合適的狀態,才能讓接下來的減肥過程變得更加容易和更能適應。

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