百分燃脂減肥公開課12:什麼樣的減肥方式才算是有效減肥方式?

今天我想聊一聊「什麼樣的減肥才是有效的」。先說觀點:健康且可持續的減肥方式才能真正做到有效減肥。

一切不可持續的減肥法都不是有效減肥。

一切傷身體的行為都不能用來減肥。

無效的減脂方式

什麼是不可持續的減肥法呢?就是那些不能長期堅持去做的事情。比如純運動減肥,一旦停止運動,體重就會重新增加。但如果你可以堅持一直運動,那純運動減肥對你來說就是有效減肥。再比如節食減肥,一旦吃回正常的分量,因為長期的壓抑很可能就會體重暴增,但是身體是無法接受我們長期節食,必定導致身體不可逆的傷害。

百分燃脂減肥公開課12:什麼樣的減肥方式才算是有效減肥方式?

不吃晚飯、水果代餐、只吃無油的水煮菜、不吃主食、斷油等等。這樣做的後果就是引起嚴重的營養不良。隨之而來的可能就是低血糖、瘋狂掉髮、情緒低落、自我懷疑、便秘、停經、面色蠟黃等各種各樣的健康問題。

這些減肥方法都只能讓我們「瘦一陣子」,甚至還很有可能危及我們的身體健康,這樣的方法我都定義為「瘦一陣子=無效」的。

有效的減脂方法

上面我提到過的有效的減脂方法是:健康且可持續的減肥方式才能真正做到有效減肥。減肥應該是一種生活習慣或者態度,如我之前文章提到的一樣,減肥就是控制飲食製造熱量差,加上適當的運動增加人體代謝,這些就該跟早起刷牙一樣的普通。

其實減肥的原理很簡單,攝入熱量<消耗熱量,所以,想辦法改變這兩個數值,堅持下來,就一定會瘦。攝入的熱量就是我們吃進去的熱量,人體所需的三大類營養素分別是蛋白質、脂肪、碳水化合物。簡單來說就是把三大營養素合理分配到一日三餐,對應的是基礎代謝、日常生活中比如吃飯走路敲鍵盤等消耗的熱量,還有一個就是鍛鍊了。綜合來看,想要減肥無非就是降低攝入和提高消耗。

有效的減肥方式是健康的,平穩的,特別是減後的半年內體重漲升保持在2kg之內。

合理的減脂速度

百分燃脂一直是不建議胖友減重太快,因為掉秤太快反彈會越快,但是很多胖友就有錯誤觀念,認為自己花錢減肥,肯定越快越好,躺著就能瘦,這種想法無可厚非。其實每週減重超過0。9~1。1kg(每月超過7。2~8。8kg)都屬於過快減脂,所以我建議胖友們減脂速度可以慢一點不要過於心急,與其一次又一次的復胖,不如慢慢的來,一次到位。比起2個月瘦30斤每年減肥好幾次,不如花半年時間慢慢減,讓自己變成一個真正的瘦子鴨,養成“易瘦體質”!

養成良好的生活習慣

百分燃脂營養師在總結了上萬個案例之後,得出的結論除了控制飲食,還建議強迫自己改掉了一些多年來的「惡習」,改善生活狀態,可以讓你更快的瘦下來。

· 早睡早起。最晚23:30熄燈,早上7:30~8:00起床,堅持了一段時間之後我幾乎不需要睡懶覺,工作日和週末都是一樣,已經形成了生物鐘,早上醒來精神也會比較好。

· 飲食清淡,少油少鹽,拒絕高糖。

· 主食以粗糧為主,儘量多換不同的食材

· 多喝水,吃飽即停

減肥是唯一一件付出努力一定會有收穫的事情,正確方法+堅持是打贏這場脂肪戰爭最好的辦法,找到自己喜歡的方式堅持下去,結果肯定是驚人的。

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