百分燃脂:如何吃出“易瘦不胖”的體質?

肥胖的最大對手就是自己,有的人,幹吃不胖,有的人,喝水都長肉,別人吃薯條、炸雞,喝可樂,依然纖瘦如昔。而你哪怕只是小抿一口,身上的肉都會蹭蹭長,就像盛夏晚上的苞米地,長肉的聲音簡直可以聽見。易胖體質和易瘦體質,差別就有這麼大。

百分燃脂:如何吃出“易瘦不胖”的體質?

測試你是不是“易胖體質”

想改變體質,努力在減肥路上的老鐵們,先來測試你是不是“易胖體質”。

以下是幾種簡單的特徵,找出符合你身體狀況的選項。

1。常常有口乾舌燥的感覺

2。尿液少而且顏色偏黃

3。經常有便秘的現象

4。怕熱,身體的溫度偏高

5。身體常有水腫的現象

6。臉色發紅或容易面紅耳赤

7。肌肉結實肥厚

8。經常感覺身體痠痛

如果有3項以上符合自己的特徵,那就代表著你是“易胖體質”;而符合的特徵越多,表示你身體的易胖因子越多!反之,如果在3個以下,那麼恭喜你!你屬於易瘦體質,保持飲食習慣可以不擔心發胖的問題。

你為什麼是易胖體質?

看看你有沒有這些易胖體質的生活習慣:

1。一日三餐飲食不規律,常吃宵夜

2。經常在外用餐,喜歡聚餐

3。挑食,而且吃東西的速度很快

4。常吃零食,喜歡邊吃東西邊看電視

5。愛喝飲料,飲酒,喝咖啡必加奶精

6。每日飲食過於油膩

7。經常睡眠不足

8。不愛運動,在家時總是閒著不動

9。不喜歡走路,外出時常以車代步

全中有木有,胖子總是羨慕吃死不胖的瘦子的身體,你卻要擔心喝口水都發胖。瘦子是真的吃不胖嗎?其實不然,那是因為他們會“挑食”,懂的怎麼吃。選對了食材,你也可以輕鬆享受易瘦不胖的體質。

哪些美食是不容易吃胖的?

1。雜糧粥

雜糧是指除大米以外的糧食,如:糙米、蕎麥、薏米、黑米、燕麥、綠豆、紅豆等等。相對於精製米麵來說,粗糧可以幫助穩定血糖和血脂,其中豐富的膳食纖維還可以促進排便、排出體內的垃圾。

雜糧中的維他命、礦物質與膳食纖維的含量也很豐富,飲食最重要的是營養均衡,減肥的人主食不妨多吃一些雜糧。

百分燃脂:如何吃出“易瘦不胖”的體質?

2。雞蛋

一隻普通雞蛋含7克蛋白質,熱量是80卡路里。雞蛋有優質的蛋白,讓你富有飽腹感。早上一顆雞蛋,可以讓你避免中午暴飲暴食。白煮蛋的熱量比炒蛋、煎蛋低,是健身人群最優選的吃法。

百分燃脂:如何吃出“易瘦不胖”的體質?

3。西紅柿

一個普通大小的西紅柿,只有40卡路里的熱量,5個西紅柿相當於一碗白飯。西紅柿有健胃消食、降低血壓的功效,還能吸附體內多餘脂肪,防止便秘,是減肥人群的首選。你可以在飯前吃一顆西紅柿,有助於減少正餐的攝入。

百分燃脂:如何吃出“易瘦不胖”的體質?

4。紅薯

紅薯可以充當主食,能有助於體內腸胃蠕動,本身就有甜味,適合喜歡吃零食的人。你可以選擇烤紅薯、蒸紅薯、紅薯湯,一般1-2個就已經很飽了,不會導致過量進食。

百分燃脂:如何吃出“易瘦不胖”的體質?

5。西柚

也叫葡萄柚,這種水果是減肥人士的最愛,每天必備食材。西柚的熱量也非常低,有效針對下半身脂肪多,水腫的人瘦身,分解脂肪促進身體迴圈。不喜歡吃西紅柿的人,可以選擇飯前吃2片西柚。

百分燃脂:如何吃出“易瘦不胖”的體質?

6。蒸魚肉

減肥不是拒絕一切肉類,而是合理選擇優質的食材。魚肉富含優質蛋白,一般不過量,清淡烹飪的方法是不會吃胖的!魚肉裡的多做不飽和脂肪酸,並不會導致你發胖,反而有養顏美容的作用!

不過一般建議清蒸、水煮的做法,煎炸會讓食物熱量飆升哦,營養也會流失一部分!你可以每天吃一次魚,堅持下來氣色還會變得很好哦!千萬不要為了減肥變得臉色枯黃。

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