9月的來臨,意味著開學啦!
每次開學,最開心的人不是學生,而是家長。
悠哉悠哉過完暑假的學生,每次開學都會覺得痛苦,
已經畢業好幾年的上班狗再告訴你們,
所以還是抓住時間,好好享受上學的快樂時光。
尤其是剛入大學的大學生們,不要浪費時間,
在大學期間把該減的肥減下來,
畢竟,在大學期間減肥,
不僅
減肥效率高,重點是省錢
!!!
那麼在大學該怎麼減肥?
班主任從
飲食、運動、心態
三方面給你們詳細攻略。
減肥之飲食
大學生一般透過
飯堂、外賣、聚餐或者自己煮
這幾種方式解決“溫飽問題”。
想要減肥,在飲食上,
最好選擇到飯堂就餐
,
杜絕吃外賣
,雖然外賣選擇種類很多,但並不能保證食物衛生,而且很多商家為了讓食物口感好,往往放大量的油和鹽,重油重鹽可是減肥大忌。
1.低油低鹽低糖,主食粗細結合
減肥期間,在飯堂就餐,儘量選擇味道清淡的菜,做到低油低鹽低糖,主食粗細結合。
早餐搭配建議:主食+蛋白+蔬果
推薦:茶葉蛋、無糖豆腐腦、粥、少量的麵食、涼拌菜等
不推薦:煎蛋、煎餅、蛋糕、油條等
午餐晚餐搭配建議:主食+蛋白+蔬菜
主食推薦:饅頭、花捲、米飯、雜糧、玉米等
蛋白推薦:炒蛋、豆腐、牛肉等
蔬菜推薦:多選葉菜和瓜茄類
主食粗細結合是為了增加膳食纖維攝入量,幫助減肥,做法是每餐的主食粗糧與細糧搭配,例如:地瓜+白粥,玉米+饅頭,山藥+米飯等。
2.控制食物的分量
選擇了低油低鹽低糖的食物,不控制分量肆意吃,再科學的食物搭配也是白搭。
控制食物分量很簡單,伸出兩個手掌就可以輕鬆判斷每餐該吃的分量。
每餐吃一塊掌心大小的肉或者手掌大小的魚、兩捧蔬菜、兩捧水果、拳頭大小的主食、不超過拇指大小的高脂醬料、烹調油、一小把堅果,每天甜食不超過兩根手指。
3.減肥用餐小tips
減肥期間,飲食除了要注意食物份量和食物搭配,還要注意一些用餐小技巧。
細嚼慢嚥
,吃飯細嚼慢嚥可以避免過量飲食,大腦對於嚥下的食物產生的反應時間越長,就會產生越好的飽腹感。
飯前喝湯或者喝點水
,可以增加飽腹感,不自覺減少後續的食量。
食物的順序最好是
先吃蔬菜後吃蛋白和主食
,蔬菜的能量比主食和蛋白低,這樣的吃飯順序更有利於減肥。
Tips
專業的人做專業的事
,如果看到這,還不知道應該怎麼吃,那可以
找專業營養師一對一指導
。
百分燃脂
已經幫助很多在校學生成功減肥,專業營養師每天線上指導,即使是吃飯堂,也可以健康瘦下來。
減肥之運動
三分吃七分練,減肥不僅要減少能量攝入,還要增加能量消耗。為什麼說大學期間減肥最省錢,因為學校有很多運動場所可以免費使用。
運動原則:
無基礎:
一週至少3天,時間不要超過90分鐘
有基礎:
一週4-5天,時間不要超過90分鐘
運動順序:
熱身→力量訓練→有氧→拉伸
適合學生黨的運動方式:
場地:
操場、籃球場、宿舍、游泳館、教學樓
方式:
跑步、慢走、游泳、跳操、跳繩、打球、爬樓梯
班主任建議女生在B站搜
美麗芭蕾
,跟著美麗芭蕾創始人一起燃燒全身脂肪,美麗芭蕾的瘦身動作都是基於芭蕾舞,可以很好地燃燒全身脂肪,還可以塑造良好的身材體態。
男生可以在B站關注
戴夫健身
,up主會不定時從YouTube翻譯各個大神的健身影片,從增肌、拉伸到增強核心,各種運動應有盡有,跟著慢慢練,燃燒身上脂肪,練出肌肉。
減肥之心態
減肥最重要是
保持積極的心態
。
減肥前你必須知道,
■ 一口氣吃不成胖子,一口氣也練不出瘦子,減肥講究循序漸進。
■ 你覺得自己胖不一定代表你就是個胖子。
■ 別人的指桑罵槐是別人的看法,活出自己才是生命的意義。
■ 肥胖不會阻礙你的未來,墮落只會加速淘汰。
■ 只有快速減重,沒有快速減脂。
減肥時你必須做到,
● 確定減肥的信念與目標,為了目標堅持不懈。
● 不要強迫自己,這不叫自律。
● 尋找健康、適合自己的鍛鍊方式,健康美才是關鍵,適合自己才能走下去。
● 獲得一點成果,不要怠慢,日積月累才能保證不反彈。
● 達不到大目標,從小目標開始不斷前進。
● 勇敢突破平臺期,減肥難,你更犟。