請收好這份減肥寶典|學生黨在校應如何減肥?

9月的來臨,意味著開學啦!

每次開學,最開心的人不是學生,而是家長。

請收好這份減肥寶典|學生黨在校應如何減肥?

悠哉悠哉過完暑假的學生,每次開學都會覺得痛苦,

已經畢業好幾年的上班狗再告訴你們,

請收好這份減肥寶典|學生黨在校應如何減肥?

所以還是抓住時間,好好享受上學的快樂時光。

尤其是剛入大學的大學生們,不要浪費時間,

在大學期間把該減的肥減下來,

畢竟,在大學期間減肥,

不僅

減肥效率高,重點是省錢

!!!

那麼在大學該怎麼減肥?

班主任從

飲食、運動、心態

三方面給你們詳細攻略。

減肥之飲食

大學生一般透過

飯堂、外賣、聚餐或者自己煮

這幾種方式解決“溫飽問題”。

想要減肥,在飲食上,

最好選擇到飯堂就餐

杜絕吃外賣

,雖然外賣選擇種類很多,但並不能保證食物衛生,而且很多商家為了讓食物口感好,往往放大量的油和鹽,重油重鹽可是減肥大忌。

1.低油低鹽低糖,主食粗細結合

減肥期間,在飯堂就餐,儘量選擇味道清淡的菜,做到低油低鹽低糖,主食粗細結合。

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早餐搭配建議:主食+蛋白+蔬果

推薦:茶葉蛋、無糖豆腐腦、粥、少量的麵食、涼拌菜等

不推薦:煎蛋、煎餅、蛋糕、油條等

午餐晚餐搭配建議:主食+蛋白+蔬菜

主食推薦:饅頭、花捲、米飯、雜糧、玉米等

蛋白推薦:炒蛋、豆腐、牛肉等

蔬菜推薦:多選葉菜和瓜茄類

主食粗細結合是為了增加膳食纖維攝入量,幫助減肥,做法是每餐的主食粗糧與細糧搭配,例如:地瓜+白粥,玉米+饅頭,山藥+米飯等。

2.控制食物的分量

選擇了低油低鹽低糖的食物,不控制分量肆意吃,再科學的食物搭配也是白搭。

控制食物分量很簡單,伸出兩個手掌就可以輕鬆判斷每餐該吃的分量。

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每餐吃一塊掌心大小的肉或者手掌大小的魚、兩捧蔬菜、兩捧水果、拳頭大小的主食、不超過拇指大小的高脂醬料、烹調油、一小把堅果,每天甜食不超過兩根手指。

3.減肥用餐小tips

減肥期間,飲食除了要注意食物份量和食物搭配,還要注意一些用餐小技巧。

細嚼慢嚥

,吃飯細嚼慢嚥可以避免過量飲食,大腦對於嚥下的食物產生的反應時間越長,就會產生越好的飽腹感。

飯前喝湯或者喝點水

,可以增加飽腹感,不自覺減少後續的食量。

食物的順序最好是

先吃蔬菜後吃蛋白和主食

,蔬菜的能量比主食和蛋白低,這樣的吃飯順序更有利於減肥。

Tips

專業的人做專業的事

,如果看到這,還不知道應該怎麼吃,那可以

找專業營養師一對一指導

百分燃脂

已經幫助很多在校學生成功減肥,專業營養師每天線上指導,即使是吃飯堂,也可以健康瘦下來。

減肥之運動

三分吃七分練,減肥不僅要減少能量攝入,還要增加能量消耗。為什麼說大學期間減肥最省錢,因為學校有很多運動場所可以免費使用。

運動原則:

無基礎:

一週至少3天,時間不要超過90分鐘

有基礎:

一週4-5天,時間不要超過90分鐘

運動順序:

熱身→力量訓練→有氧→拉伸

適合學生黨的運動方式:

場地:

操場、籃球場、宿舍、游泳館、教學樓

方式:

跑步、慢走、游泳、跳操、跳繩、打球、爬樓梯

班主任建議女生在B站搜

美麗芭蕾

,跟著美麗芭蕾創始人一起燃燒全身脂肪,美麗芭蕾的瘦身動作都是基於芭蕾舞,可以很好地燃燒全身脂肪,還可以塑造良好的身材體態。

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男生可以在B站關注

戴夫健身

,up主會不定時從YouTube翻譯各個大神的健身影片,從增肌、拉伸到增強核心,各種運動應有盡有,跟著慢慢練,燃燒身上脂肪,練出肌肉。

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減肥之心態

減肥最重要是

保持積極的心態

減肥前你必須知道,

■ 一口氣吃不成胖子,一口氣也練不出瘦子,減肥講究循序漸進。

■ 你覺得自己胖不一定代表你就是個胖子。

■ 別人的指桑罵槐是別人的看法,活出自己才是生命的意義。

■ 肥胖不會阻礙你的未來,墮落只會加速淘汰。

■ 只有快速減重,沒有快速減脂。

減肥時你必須做到,

● 確定減肥的信念與目標,為了目標堅持不懈。

● 不要強迫自己,這不叫自律。

● 尋找健康、適合自己的鍛鍊方式,健康美才是關鍵,適合自己才能走下去。

● 獲得一點成果,不要怠慢,日積月累才能保證不反彈。

● 達不到大目標,從小目標開始不斷前進。

● 勇敢突破平臺期,減肥難,你更犟。

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