夏季要瘦,試試這5道減脂餐,營養美味能飽肚,想瘦來得及
夏日天氣炎熱,走出門就是汗流浹背,大汗淋漓,這也是瘦身燃脂的好時節,不僅要健身燃脂,飲食搭配也很重要,今天給大家分享我常吃的5道減脂餐,營養美味能飽肚,想瘦來得及。
一、黃瓜壽司卷
食材:黃瓜,雞蛋,土豆,鹽,低卡色拉醬,牛奶,黑胡椒。
黃瓜削薄片,用廚房紙巾擦乾水分,交疊鋪起來,土豆蒸熟搗成泥,加入鹽,牛奶,黑胡椒混合拌勻,雞蛋煮熟加入低卡色拉醬搗碎,將土豆泥和雞蛋均勻鋪在黃瓜片上,捲起來切段即可,顏值高,口感佳。
二、土豆沙拉
食材:土豆,黃瓜,午餐肉,蟹棒,雞蛋,牛油果,玉米,沙拉醬,黑胡椒。
土豆,雞蛋,玉米煮熟,土豆,雞蛋切顆粒,午餐肉,蟹棒煎熟切塊,黃瓜,牛油果切小顆粒,所有食材放一個大碗裡面,擠上沙拉醬,黑胡椒拌勻即可,做法簡單,營養美味飽肚。
三、生菜卷
食材:生菜,土豆,黃瓜,胡蘿蔔,白芝麻,辣椒麵,鹽,生抽,醋,蒜。
生菜焯水一分鐘撈出鋪開,土豆,黃瓜,胡蘿蔔切絲,土豆和胡蘿蔔放鍋中煮熟,黃瓜可煮可不煮,看個人喜好,三絲煮熟後放生菜上捲起來,蒜切末,加入鹽,生抽,醋,白芝麻,辣椒麵,澆上熱油拌勻,生菜卷配上蘸料,味道一絕,低卡飽腹。
四、蝦仁蔬菜拌青汁面
食材:蝦,胡蘿蔔,黃瓜,雞蛋,青面,胡椒粉,生抽,鹽,黑胡椒,醋。
蝦去蝦線,煮熟剝殼備用,胡蘿蔔,黃瓜切絲,雞蛋打入碗中攪散,加點清水,平底鍋刷油,雞蛋攤成餅,切成絲,青面煮熟撈出過涼水,所有食材放入碗中,加入鹽,生抽,醋,黑胡椒,蒜拌勻即可,調料根據自己喜好新增,味道好,有顏值,做法簡單,想瘦還來得及。
五、牛排沙拉
食材:牛排,雞蛋,小番茄,白芝麻,玉米,西藍花生抽,黑胡椒。
牛排中加入生抽,黑胡椒抓勻醃製15分鐘,鍋底刷油,下入牛排煎熟,切成小塊,雞蛋,玉米,西藍花煮熟,雞蛋一分為二,番茄切小塊,所有食材放入碗中,撒入黑胡椒,白芝麻拌勻即可,喜歡吃可以多做點,營養豐富,低卡美味。
減脂餐做法簡單,方便快捷,營養豐富,吃了也不長肉,夏天試試以上5道減脂餐,營養美味能飽腹,想瘦來得及,你還知道多少減脂餐搭配?