找到減肥的秘訣,掌握減肥的方法,減肥不再像以前那麼困難

導語:減重講究方法,不是隻是簡單的體力勞動就可以減重。適當的方法能讓你少費力,提高脂肪燃燒速度,更快地減肥,保持良好的身材。為了避免不恰當的減肥方法,減肥前,我們應該學習一些正確的減肥知識,站在巨人的肩上,你就能走得更遠。

找到減肥的秘訣,掌握減肥的方法,減肥不再像以前那麼困難

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一、減肥的秘訣

1、合理控制熱量攝取,不要太餓

要減肥,就要控制飲食,但是不要過於節食,讓自己感到飢餓。過飽的飢餓會使身體釋放皮質醇,主動降低代謝水平,容易暴飲暴食,對減肥不利。要保證熱量攝入量低於人體總代謝值300-400卡,但不能低於人體基礎代謝,約為1200-1300卡路里,以保證身體基本需要,減少肌肉分解,健康減肥。

為減輕飢餓感,應多吃低卡路里、飽腹的食物,如西藍花、黃瓜、煮雞蛋、煮雞胸肉、蒸魚、糙米、土豆、紅薯等。

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2、大量飲水能增加飽腹感

三餐後餓了怎麼辦?大量飲水是消除飢餓的有效辦法。水中無熱,可稀釋血液濃度,促進廢物的排放。一天喝足夠的水,比不愛喝的人減肥要快很多。早上空腹喝一杯水能喚醒身體的新陳代謝,促進血液迴圈。餐前一杯水能減輕飢餓感,並能有效控制進食量。每日補充8-10杯250毫升的水,可避免缺水,並使身體處於健康狀態。

3、有氧運動前要進行半小時的力量訓練

體育鍛煉可以有效地提高身體的活力代謝,促進身體脂肪的燃燒,但是單純的有氧運動是不夠的。要增加力量訓練,增強肌肉,增加肌肉含量。肌體生長可提高人體基本代謝值,保護骨骼和器官,延緩身體衰老,提高身體比例,減肥後身體不會過於乾燥。在有氧運動之前,可以先做一組俯臥撐、深蹲、山羊挺身、弓步蹲,然後做慢跑、打球、跳舞等。每星期進行4-6次運動,然後慢慢減輕體重。

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4、早睡,減肥不費力

體重減輕的人必須避免熬夜。熬夜容易加速脂肪的積累,加速身體功能的衰老,使你變胖,影響減肥程序。定期早睡、充足睡眠,可促進瘦素分泌,有助於恢復身體機能,並能在第二天更有效率地活動,使你更快地瘦下來。過去,有些人堅持10點睡覺,7點起床,其他的飲食沒有改變。經過兩個月,體重減少了五斤。

二、減肥的方法

1、降低卡路里攝取

若不控制熱量攝取,減肥是困難的。若可降低卡路里攝入量,腰腹將顯著降低。控制卡路里攝取並不意味著過度節食。儘量少吃各種高熱量、過多加工的食物,特別是一些零食、油炸食品、甜品等。在飲食方面,多吃些天然飽腹感的食物,以較長時間消化吸收的蛋白質食品,你的攝入量會比平時少300-400卡路里,保持一定的飽腹感,減少暴飲暴食的機率,促進腰圍下降。

2、減少碳水化合物的攝入,適當食用粗糧

正餐能補充身體對碳水化合物的需求,維持身體運轉的動力,同時也容易促使血糖上升,造成脂肪堆積。要減低腰腹脂肪,我們可以控制每日糖類攝入不超過250g。與此同時,可以減少碳水化合物的攝入,適當吃粗糧,比如用糙米、燕麥、玉米、土豆、豆類來代替米飯、饅頭、麵條等,這些都能減慢升糖係數,延長飽腹時間,有效地抑制脂肪堆積。

3、選用全身性的運動減肥

避免用虐腹訓練來減少腰腹脂肪。練腹肌與瘦肚子是兩回事,不能混在一起。脂解是全身性的,沒有區域性減重的辦法。為了增加脂肪燃燒的效率,我們必須選擇全身鍛鍊。運動性差的人每天可堅持快走一小時,跳廣場舞或騎車來促進身體代謝。另外,還可以選擇燃燒脂肪更有效的運動,如跳繩、間歇跑,每一次僅需20分鐘就能迅速增加心率,減少多餘脂肪。當身體脂肪含量降低時,腰圍逐漸變小。

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三、減肥的動作

1、支撐摸肩

支撐摸肩是一種較為溫和的動作,安全性非常高。與此同時,此動作注重平衡訓練,這樣身體力行就有了極大的參與,減肥效果非常好。在做這一動作的時候,我們的身體要儘量保持一條直線。與此同時,雙手應放在肩部下。別太前或太后。這樣就使得動作更加具有破壞性,而且燃燒脂的效率並未得到很好的改善。

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2、高抬腿

經常做高抬腿運動能提高身體的靈活性。事實上,靈活性越大,減肥的效果就越好。在抬腿的時候,節奏控制非常重要,也就是呼吸。通常,我們用胸部呼吸,然後呼吸短淺。

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3、俯臥登上跑

從理論上講,躺著爬最好的方法是塑造腹部,也就是說,讓我們的肚子更平,脂肪分配更均勻。但是如果你做得夠快,那麼燃脂效果也不可小覷,我們做這個動作一般都是肩膀撐不住,如果你的胳膊稍彎就可以很好的緩解這個問題。

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結語:減肥是一項有技巧的事情,當你不知道減肥的方法的時候,即使你很努力的在減肥,或許你的成功並沒有哪些掌握了方法但是運動較少的人明顯,掌握了方法,搭配運動,你的減肥會很有效果。

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