更年期女性,易患骨質疏鬆?建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

退休後的王阿姨,每天晚上都會在小區廣場上跳廣場舞,有時候也會和老伴出門散散步。我們都知道晚上光線比較差,尤其是對於中老年人而言,稍有不慎就可能會跌倒。

王阿姨有一天在跳廣場舞時,突然身體失去平衡往右跌倒,沒想到這一摔跤讓王阿姨徹底站不起來了,鄰居們趕忙打了電話,將王阿姨送到了醫院進行治療。

經過詳細檢查後,醫生告訴王阿姨及家人腿部出現骨折,腕部也有骨裂情況,這讓王阿姨非常吃驚,只是輕輕崴腳怎麼就摔成骨折了呢?

更年期女性,易患骨質疏鬆?建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

骨質疏鬆症和骨質疏鬆,是一碼事嗎?

骨質疏鬆是中老年人群容易面臨的慢性病,骨質疏鬆未必就是骨質疏鬆症。隨著年齡逐漸增長,很多人容易出現骨質疏鬆,但並不代表患有骨質疏鬆症,因為只有出現骨質疏鬆的症狀才能判斷為骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症是一種全身性疾病,早期症狀主要是疼痛,其中7

0%~80%是腰背部疼痛

。尤其是

久立、久坐、彎腰、肌肉運動、咳嗽或大便用力時疼痛會加重,

而疼痛多半會出現身長縮短、駝背等情況。

主要是由於

人體脊柱椎體及其負重部位的骨骼壓縮變形所致

。而骨折是骨質疏鬆症最常見也是最嚴重的併發症,骨折多發部位有腰背部、髖部以及手臂。

更年期女性,易患骨質疏鬆?建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

更年期女性,易患骨質疏鬆?

根據國家衛健委公佈的資料顯示,骨質疏鬆症患病人群人數將近7,000萬人,其中50歲後發生骨折

,疏鬆的機率,女性是男性的5倍,臨床表明骨質疏鬆是絕經後女性最常見最多發的疾病之一。

尤其是更年期的女性,更容易出現骨質疏鬆的情況,如果不積極進行調理,有可能會導致自身健康受損,為什麼女性進入更年期之後,骨質疏鬆人數越來越多呢?

骨質疏鬆症在早期很長一段時間,是沒有任何症狀的,淡鈷量卻在不斷流逝,直到女性絕經後雌激素水平嚴重不足,

影響骨細胞活性,出現骨細胞活性減弱

,破壞骨組織,打破了骨頭的平衡,從而引發骨質疏鬆。

更年期女性,易患骨質疏鬆?建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

1、高鹽食物

高鹽飲食不僅不利於健康,還容易誘發多種疾病,

比如腸胃疾病,肝病,動脈硬化等還

容易使人鈣質流失,速度加快。

因為人體每天攝入過量食鹽會促使尿液中排出更多鈣元素,另外攝取鹽量越多,鈣的吸收率越差,更容易增加多種慢性疾病風險。

更年期女性,易患骨質疏鬆?建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

2、大魚大肉

生活水平不斷提高,讓很多人餐桌上經常出現大魚大肉,但是長期大魚大肉攝入人體之後就會導致鈣質流失,尤其是

紅燒油炸等烹飪方法。

經常吃這類食物會導致攝入脂肪越來越多,人體內蛋白質過量從而引起骨質疏鬆,嚴重影響骨骼健康,更年輕女性朋友,一定要注重飲食,清淡為主。

更年期女性,易患骨質疏鬆?建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

3、加工食物

日常生活中加工食物數不勝數,比如

炸雞,薯條,香腸,餅乾,碳酸飲料等,

這些食物中均含有豐富

磷元素。

這種物質能完全被人體吸收,也能阻礙人體對鈣的吸收,適量攝取含磷的食物,能夠促進鈣吸收,

過量攝入,反而會加速鈣質流失

加工食品中磷的攝入量,

甚至超過鈣的10倍以上

,如果經常吃這類食物會讓更年期女性骨質疏鬆發病率越來越高,希望您能管住嘴,別拿健康開玩笑。

更年期女性,易患骨質疏鬆?建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

要想預防骨質疏鬆,堅持做好以下幾件事:

合理膳食

骨質疏鬆患者飲食一定要多加調理,可以多吃含鈣量豐富的食物,比如豆製品,奶製品,動物,肝臟,魚類,肉類等,多吃富含維生素a的食物,比如綠色蔬菜納豆等都能促進體內鈣質吸收。

曬太陽

平時多曬太陽,在體內能合成維生素D,促進鈣的吸收。但是曬太陽也要有講究的,不要長期暴曬,以免導致患面板癌的風險,一般早上太陽昇起後,或者在傍晚太陽下山前,曬一兩個小時即可。

曬曬太陽能夠更好促進鈣質吸收強健骨骼,尤其是更年期,女性可以多利用休閒時間出門走一走感受溫暖也能強健骨骼。

更年期女性,易患骨質疏鬆?建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

適度鍛鍊

如果長期不運動則會加快肌肉下降,肌肉萎縮,以及增加骨質流失,每天適當進行運動可以增加骨密度,比如騎單車、散步、游泳、打太極,運動量控制在1小時之內。,

可以根據身體情況而定,比如運動後第二天肌肉痠痛、是否出現疲勞再逐步增加運動量。運動一定要堅持,不可三天打魚兩天曬網,否則達不到任何強健骨骼的效果。

戒菸

戒菸可以防止菸草有毒物質對腎臟、肝臟等重要器官的損傷。而肝、腎等臟器是使維生素D發揮生理作用的重要器官,其功能下降是骨質疏鬆的原因之一。

更年期女性,易患骨質疏鬆?建議:這3種“偷鈣”食物,少碰為妙

適當補充鈣劑和維生素D

女性在更年期之後,男性在60歲以上,有意識地預防骨質疏鬆,主動補充鈣或者藥物預防。患有風溼、內分泌疾病的患者,尤其是需要用激素類藥物,建議及早預防。

不幹每天大約在

1000~1200毫克日光照射

,每週累計三個小時以上補充維生素D,每天大約需要800~1000單位左右,根據自己年齡和體力進行適當運動,有助於強健骨骼,預防骨質疏鬆,尤其是更年期女性更要引起重視。

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