為啥說“早起毀一天”?幾點起床最合適?建議:儘量別早於這個點

導語:“早起的鳥兒有蟲吃”,這句話常常用來教育子女要早起床。然而“晚睡晚起”是不少年輕人的常態,他們常常晚上不睡,早上不起,對於這件事,他們也有充足的理由:早起對身體沒有好處,那麼這種說法是否正確?早起真的會毀了一天的生活嗎?

為啥說“早起毀一天”?幾點起床最合適?建議:儘量別早於這個點

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為啥說“早起毀一天”?

平時生活中,如果早上起得太

早,存在睡眠不足的情況,會讓人沒有精神,學習效率大大下降。

根據相關研究發現,人在休息時大腦還在進行工作,清除大腦活動中產生的代謝廢物,而且大腦中沒有淋

巴排毒系統。

因此會透過休息的方式進行排除,腦脊間血管中的廢物,會讓大腦充滿能量。第2天早上醒來後會感到活力滿滿。

為啥說“早起毀一天”?幾點起床最合適?建議:儘量別早於這個點

如果睡眠時間不足,不利於瘦素激素水平的分泌,讓人產生飢餓感,會讓人攝入大量食物引起肥胖。肥胖也是導致多種慢性疾病的一大誘因。

若睡眠時間不足4個小時會增加死亡的風險。所以可以得出,如果起床太早確實不利於一整天的活動。

為啥說“早起毀一天”?幾點起床最合適?建議:儘量別早於這個點

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幾點起床最合適?建議:儘量別早於這個點

在很多父母看來,早上6點起床是比較合適的,

6點太陽昇起,而且起床後可以呼吸到新鮮的空氣,為身體吸收足夠陽氣,振奮精神。

根據大量研究得出,早上6點起床對身體健康確實有好處,但是起床時間儘量不要早於6點。因為

凌晨4:00~6:00是人體進行恢復能量的主要階段。而且體內的器官透過一晚上的代謝,比較虛弱,需要及時補充能量

為啥說“早起毀一天”?幾點起床最合適?建議:儘量別早於這個點

如果此時起床會加重心血管負擔,而且體內器官也得不到修復,所以早上不要起太早,否則會存在睡眠不足,不利於第2天的工作和學習。

建議大家

每天要10點之前進入睡眠狀態,早上起床的最佳時間在6:00~7:00。這樣既能夠緩解身體的疲勞,還可以讓你擁有充沛的體力。

為啥說“早起毀一天”?幾點起床最合適?建議:儘量別早於這個點

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早起有哪些好處

保護面板

如果能夠做到早睡早起,

更應有利於面板進行自我修復。因此我們也不難發現一些長期熬夜的人面板狀態為什麼那麼差了。

因此要保證充足的睡眠時間,堅持早睡。這樣會讓肌膚及早的進行修復,肌膚狀態不好才怪。

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保持健康的體重

現在肥胖人群越來越多,和熬夜、沒有早睡早起有一定的關係。長期熬夜會導致內分泌失調甚至會引起肥胖。

另外熬夜也會讓我

們在第2天食慾大增,攝入過多的食物,導致脂肪大量堆積,體重也會隨之增長。

為啥說“早起毀一天”?幾點起床最合適?建議:儘量別早於這個點

有充足的時間完成任務

若經常熬夜會面臨著起床困難的問題。而且每天早上起床都需要花費一定時間,而如果早起的話,時間不會

那麼緊,而且可以用充足的時間來安排自己的事情。

並且可以提前完成,而對比那

些起床晚的人,

起床後匆匆忙忙,這一整天都變得雜亂無章。

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如何提高睡眠質量?

睡前避免進食含咖啡因和尼古丁的食品

如果在睏倦,需要提神的

時候沖泡一杯咖啡能夠提神醒腦。因為咖啡中含有的咖啡因和尼古丁能夠刺激大腦神經,保持人處於興奮狀態。

但是在睡前最好遠離這種含咖啡和尼古丁的食物,否則會讓我們難以入眠,降低我們的睡眠質量。

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晚飯少而精

在平時晚飯時也要保證好食物的攝入量,

儘量吃7~8分飽。如果吃太多東西在睡覺的時候食物沒有完全消化完,肚子鼓鼓的。

這樣勢必會不利於睡眠,因此晚餐要追求少而精,感到差不多飽就可以停止了。

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