正是男人“補冬”季

冬日嚴寒,男士應多食溫熱性食物,則有助保護體內陽氣。冬天是對身體“進補”的大好時節,俗稱“補冬”。但是,補冬也有許多的講究,且需根據男士們不同的體質來進補。

正是男人“補冬”季

【腎虛】腎虛的男性存在腰痠、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀。對於這類男性,冬季進補時應該多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食品。這類食品富含牛磺酸、精氨酸和鋅,對男性的腎功能能起到很好的滋補作用。

【脾虛】對於脾虛的男性,在冬季進補時應該多注意吃山藥、大棗一類富含澱粉,容易吸收的食品,在肉類的攝入上,應該選擇細纖維的魚肉為主。

【腸胃】冬季節假日比較多,男性容易暴飲暴食,加重胃病。對於胃不好的男性,平日進補時應該多吃容易消化的食物,少吃多餐。玉米、蓮子等食物富含澱粉,有利於腸胃消化,還可以補胃氣,可以多加攝入。蘿蔔、山楂有順氣的作用,淡茶有解脂去膩的作用,經常出現腸脹氣現象的男性可多食用。

【血管】膳食營養與慢性病的發生有密切關係,不合理飲食是肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、血脂異常等疾病發生的重要危險因素。該類男性應該選擇清淡類的飲食。採用低鹽食療,每日鹽的攝入量≤5克。多吃芹菜、木耳、蘑菇、黑豆和黃豆等清補食物。海參屬於滋陰類補品,既可增強體力,又不會引起高血壓,也是上佳的滋補品。同時,高血壓男性在進補時還要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性還應該控制脂肪的攝入量,多吃燕麥和苦瓜。

【肝臟】肝功能不好的男性容易出現疲勞、噁心、嘔吐等症狀。對於這類男性,冬季進補時應當以高熱量、高蛋白食物為主。如魚類、蝦類、雞肉、牛肉等,它們富含人體所需要的蛋白質、氨基酸,較易被人體吸收利用。紅小豆、大棗有利尿的作用,也很適合該類男性食用。

冬季養生 別忘三件事

1、適度加強運動

每週可以進行3到4次慢跑,老年人可以打打太極拳,或曬曬太陽,這樣才能保持身體免疫功能的正常。

2、室內注意加溼

目前,北方正逢供暖季節,室內空氣變得乾燥,一定要注意加溼。選一個合適的加溼器、在地面灑水、墩地等,增強人體的舒適度,避免呼吸道疾病的發生或減輕其症狀。

3、每天別忘開窗

家裡暖和了,往往就不愛開窗。尤其在供暖初期,室內溫度突然變高,會讓人體對冷熱的調節還沒適應,容易出現頭暈咽喉腫痛的症狀。室內溫度不能太高也不能太低。儘量的保持在16到22度之間,所以建議每天通風兩到三次。每次十五到二十分鐘左右。

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