失眠是睡眠障礙,這三道食物對失眠有好,睡眠質量有待提高!

失眠是睡眠障礙,這三道食物對失眠有好,睡眠質量有待提高!

失眠是睡眠障礙的一種臨床表現。通常指患者對睡眠時間和(或)質量不滿意並影響日間社會功能的一種主觀體驗。調查顯示,在整個人群裡,至少有35%的人一生中會有失眠的痛苦,這其中一半人的失眠嚴重程度可以達到臨床病理表現。失眠對健康的危害不可忽視。我們先來個小測驗,看看我們的睡眠質量如何:

1、30分鐘內入睡。

2、睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒。

3、睡眠起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境。

4、早晨起床後精神好。

5、白天頭腦清晰,工作效率高,不睏乏。

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以上這幾條您的答案是yes,還是no呢?如果您三條或三條以上回答“yes”,那麼恭喜您,您的睡眠質量棒棒的!回答“no”的朋友們也彆著急,讓我們一起“同仇敵愾”,一起努力把“失眠”趕走!

一類是繼發性失眠,臨床佔比90%,可以找到病因,比如工作壓力過大、毒品濫用、酒精過度、睡眠環境不佳等。軀體的疾病也可引發失眠,比如高血壓、甲亢、關節炎、牙痛、精神障礙等。另一類是原發性失眠,目前還不能找到發生的原因。主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。

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芝麻中含有豐富的卵磷脂,維生素B族和脂溶性維生素E、維生素A、維生素D等,這對補腦益髓,安神催眠,促進腦神經的活力具有積極作用。日本醫學界認為食用芝麻對神經衰弱有很好的治療效果,能顯著改善失眠症狀,並認為運動員每天吃一大匙芝麻可增強神經功能,研究還表明經常食用芝麻的人,睡眠香甜,智力優異,還有美容健身的效果。

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山藥的安神作用明顯,治療失眠取效良好。古代文獻中有很多關於山藥直接作用於心,而有補心氣,安心神,開達心竅,主治失眠健忘的記載,如《藥性論》說山藥“鎮心神,安魂魄”,肯定了它的直接養心安神的作用。

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失眠患者食用蓮子時,可將蓮子去皮,與薏米仁、芡實、陳皮、櫻桃,或銀耳、山藥、桂圓一起煲湯喝。或將蓮子蒸熟,加入冰糖,搗泥成蓮蓉,可以用來製作蓮蓉月餅、蓮蓉包子、蓮蓉糕等,也可與麵粉一起做成各種美味點心。夏天新蓮子上市,可直接食用,有清心除煩之效,可治心煩失眠。

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這樣就產生了一個“睡眠壓力”,或者叫“睡眠動力”,並累積一定的睡眠債務。由於人體有自己的修復系統,當睡眠債務累積到一定程度,必然能在某個晚上縮短睡眠潛伏期,很輕鬆地入睡。也就是入睡變得很容易,並由此逐步建立對睡眠的信心,逐漸改善失眠症狀。睡眠限制除了能縮短睡眠潛伏期外,還能使深睡眠變得更加穩定。

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