10箇中國人,9個缺鈣!但“鈣片”千萬別亂吃!這些越早知道越好

有句話說:10箇中國人,9個缺鈣。「鈣」是人體內最普遍、但也最容易缺乏的“金屬元素”之一,被稱為

“生命中的鋼筋混凝土”

雖然,人體中的鈣含量只佔總體重的1。5——2%(約有1200克,其中99%存在於骨骼和牙齒之中,另外的1%大多數呈離子狀態存在於軟組織和血液中),但它卻是人體內缺一不可的重要營養素。

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如果一旦缺乏,不僅僅會引起牙齒鬆動和骨質疏鬆,還會影響到整個身體的正常運作,如影響體內的功能代謝、細胞功能、神經系統運作、 蛋白激素合成等。

也就是說,即便只有一點點缺乏,也會嚴重危及到健康。下面一起來看!

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一、缺鈣有哪些危害?

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兒童缺鈣:

容易導致發育不良、學步晚、出牙晚、鋸齒形牙、身高不足、腿抽筋、腿軟、“X”型腿、“O”型腿、易感冒等。因為當人體缺鈣時,骨骼中的鈣鹽就會被吸取和呼叫,以維持血鈣的正常濃度。

成人缺鈣:

容易導致倦怠、乏力、腿抽筋、斷髮、脫髮、頭髮無光澤、指甲斷裂、腰痠背疼、易過敏、易感冒等。

孕婦缺鈣:

不僅影響寶寶牙齒髮育、骨骼發育、以及先天性佝僂病,還會導致母體腿抽筋、骨質疏鬆、誘發高血壓,以及落下產後腰痛、肩痛之類的孕期後遺症。

老年人缺鈣:

不僅會導致骨質疏鬆、牙齒鬆動、體力不足、腰椎痛、關節痛、頸椎病、肌肉抽搐、失眠等。由於人在成年以後,會漸漸進入了負鈣期,老年人大多都有嚴重的缺鈣現象。

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二、缺鈣如何食補?

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相信很多人發現自己缺鈣後,第一時間想到的就是吃鈣片。事實上,除了老年人、兒童和孕婦等特殊人群確需要額外補充鈣劑以外,一般身體健康的成年人,只需要注意多吃含鈣豐富的食物即可。

日常生活中,鈣含量高的食品是非常多的,如:牛奶、羊奶、黑豆、豆腐、豆乾、豆漿、海帶、蝦皮、芝麻醬、骨頭湯、蛋類、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜、貝類海產品等。

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(圖為每100g的鈣含量)

專家們還指出,

喝牛奶是解決我國人體鈣營養不良最經濟有效的方法之一。

另外,膳食中的維生素D、蛋白質、乳糖、維生素C、鎂以及某些氨基酸等能促進鈣的吸收,日常要注意飲食搭配,還有運動和曬太陽也可增加鈣的吸收。

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三、鈣片如何選?(重點)

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市面上的鈣片琳琅滿目,種類繁多,其主要區別就是鈣來源、鈣含量以及鈣形態不同,即成分不同。從鈣的來源上,可以分為天然鈣和合成鈣兩種。

其中,天然鈣主要就是從植物、海製品、動物骨頭、牛奶、蛋類等天然原料中提取出來的,但值得注意的是,天然鈣中,除了乳鈣以外,市面上最流行的天然鈣劑多由牡蠣殼和動物骨頭加工製成,有的由於原料受到汙染,容易造成鉛中毒。

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合成鈣的種類也很多,不同的種類依然各有優缺點,有的劣質鈣片不僅不能達到補鈣的目的,還會引起別的疾病,不過隨著醫學技術和科學技術的發展,市面上的鈣劑產品已經經歷了多次更新換代,一起來看!

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①第一代鈣:無機鈣

如:碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等

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優點:

鈣含量高、價格低(其中,碳酸鈣是所有鈣劑中含量最高的一類,含鈣量為40%;磷酸氫鈣的含鈣量為23%)

缺點:

碳酸鈣吸收率低,且難溶於水、容易產生沉積、引起腎結石,

目前市面上,最多的就是碳酸鈣

;磷酸氫鈣片吸收困難,且因含磷量高,對腎功能障礙者有害。

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②第二代鈣:有機酸鈣

如:乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等

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優點:

吸收率高、無沉積、無任何毒副作用,水溶性好,溶解的過程中不需要胃酸的參與,適合所有人服用,包括小孩、孕婦、老年人,以及患有胃病、腎結石和預防結石的人群。

缺點:

鈣含量較低(檸檬酸的鈣含鈣量為21%,長期服用可導致體內鋁的蓄積;乳酸鈣的鈣含量為13%,長期服用易產生疲勞感;葡萄糖酸鈣枸和櫞酸鈣的含鈣量分別僅僅為9%和7%)。

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③第三代鈣:有機鈣

如:原子鈣、離子鈣、奈米鈣、氨基酸螯合鈣

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優點:

兼顧鈣含量高和吸收率高的優點(如氨基酸螯合鈣,穩定性高,對消化道無刺激,且不會引起血液鈣離子濃度迅速升高而帶來的腎臟壓力)。

缺點:

價格高、產品少

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④第四代鈣:天然乳鈣

如:牛乳鈣、羊乳鈣

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優點:

乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣,為乳清無機鹽濃縮物,其營養價值高、吸收率高、鈣源天然、無任何毒副作用,對腸胃也沒有刺激。

缺點:

價格高、產品少

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⑤第五代鈣:酪蛋白鈣

優點:

伊分子酪蛋白鈣是一種新型補鈣劑,它是採用現代生物技術,將由牛奶中的酪蛋白離子與鈣離子反應制得,具有補鈣和補蛋白得雙重功效,在無需維生素D參與的情況下,收率就能達到92%以上。

缺點:

價格高、產品少

柯蒂斯說:“快樂首先在於有健康的身體”。沒錯,那就從補鈣開始吧~

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小楠專注於特拉蕾工藝的天然乳膠寢具,擁有健康生活好睡眠,從擁有小楠開始吧~

(圖片來源於網路,如有侵權聯絡刪之)

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