小編認為最主要的幾個點:睡眠不足、跑的過快、缺水、早飯。
1。睡眠不足不跑,空氣不好不跑,身體疲勞不跑。
晨跑必定需要早起,睡眠不足的話,本身精神就不好。
即便睡眠足,但是身體依然有疲勞感,說明還是需要休息,不適合。
畢竟運動都是對身體施加負荷,而透過睡眠和恢復之後,身體才能變強。
不要單純地說跑一休一,而是根據身體狀態來調整。
2。運動的強度不宜強度過大,不同年齡和體質適合不同運動方式。每個人體質不同,能承受的運動負荷也不同。
經常跑步的人,5km,對於跑馬拉松的人來說很短,對於普通人來說已經很長了。
早上其實不適合跑強度的,適合慢跑。
白天運動過度,自然會導致白天的精神不好。
3。夏季氣溫較高,容易出汗,水分流失得快,跑前跑後對比下體重就看得出來
水分缺失,血液黏稠,迴圈變慢,身體供給不足,導致精神差
4。跑步一般適合於3歲至35歲人群中無心臟病、高血壓等病的人群,3一10歲和30一35歲適合短距離,也適合輕型運動專案。16一25歲可跑長距離,也適合踢足球、打網球等重型運動專案。
36一50歲的人一般最大為競走,心臟病、高血壓等病慎重。這個年齡還可進行乒乓球等輕型運動專案。
51歲之上的人主要應該是漫步,當然要多走了。每天起碼五千步以上,兩萬步封頂。
4。早的晨跑一定是跑後再吃,但是這一點因人而異,有人跑後胃口大開,有人抑制食慾。
早飯是一天的能量,早飯吃不好,白天自然沒精神。