你想永遠年輕嗎?想擁有完美身材嗎?那就來試試長跑吧

導語:長跑即長距離跑步。根據研究顯示,在所有的戶外健身運動裡,跑步是和我們壽命最為相關的一項運動了。具有跑步鍛鍊習慣的人,他們的壽命會更長。專家表示說,其實跑步是和健康存在著某種關聯性的,它的好處非常多,不僅可以幫助我們快速消除不好的情緒,還可以鍛鍊我們的身體,增強體質。

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一、長跑技巧

1、雙腳落地姿勢

有的人認為在跑步時,先用前腳掌觸地,但也有人認為我們正確的觸地應該是腳跟先觸地。在這裡,我建議大家先用腳中間去接觸地面會更好。一項調查研究顯示優秀的長跑者一般會先用足中來觸地。而短跑運動員和中短跑運動員適合用前腳掌觸地。當然有些人也會例外,不過用腳中觸地對初中級的長距離跑者是最佳的方式。因為這樣能夠減少腿部震動,從而緩解足腱和小腿肌肉受到的壓力,再為邁出下一步做好準備。

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2、頭部與臀部姿勢

頭部與臀部姿勢這一點會相對難以想象一些。當我們腳落地的瞬間,我們的後臀位置是在哪裡呢?一些人建議在落地時我們腳的位置應該處於身體重心線的後端,即頭部臀部腿部形成三點一線。我們的頭需要左右擺正脖子挺直,目光正視前方。在左右扭頭的時候也需要特別注意,一般扭頭是脖子以上部分進行轉動,儘量避免身體的左右扭轉,從而導致跑動時整個人都會不穩定。

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3、大腿與膝蓋姿勢

(1)錯誤姿勢的影響

當你存在膝蓋不適的問題時,大機率是由於你在長跑時習慣性地跨大步,讓自己的腳落在了身體重心的前方,從而使雙膝受到強大的衝擊力;再者就是由於雙腳落地之後,後腿和臀部的肌力不足,導致腿部後襬、收起雙腿動作不順暢,因此路面衝擊力不能夠有效地轉化成前進的力量,反之使身體吸收了衝擊力,跑久了身體就會出現各種問題。

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(2)如何糾正

我們如果需要避免出現跨大步,那麼就必須善於使用我們的上身力量,透過擺動臂部帶動雙腿、讓手腳相互搭配,在手臂後襬的同時,大腿後側肌群直接將小腿與腳底抬離地面,另外一隻腿就只需要順著律動的骨盆往後擺就可以了。使路面力量向後分散、而不是被吸收。

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二、長跑的益處

1、減肥瘦身

跑步屬於有氧運動的一種,特別是在跑步達到20分鐘後,體內脂肪就會開始消耗,所以透過長跑可以幫助我們減肥,它可以讓全身上下的肌肉都有節律地進行收縮與鬆弛,讓肌肉纖維含量增高,蛋白質含量也增高。使我們的肌肉發達起來。

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2、年輕充滿活力

長跑可以加快身體的新陳代謝,延緩骨骼的退化性改變,達到預防老年性骨關節病的發生,延緩身體的衰老。

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結語:

長步能夠磨礪人的意志力與毅力,增強我們的韌性、耐心,提高身體靈活度。長期堅持長跑的人,完成定量的任務後會有以下特點:行動快,潛力大能夠發揮最大潛能去完成工作。恢復快,疲勞消除快,會快速回到平靜水平。長跑的益處多多,大家可以堅持嘗試。

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